Corps mince, qui garantit non seulement l'esthétique, mais aussi la santé du titulaire de l'aspect attrayant. Régime Dukan nourriture permise dans les stades facilement perdre du poids, mais aussi vous aider à maintenir le nombre désiré au niveau désiré. La méthodologie de l'utilisation des aliments riches en protéines. Après être passé par toutes les étapes, le régime se transforme en menu du jour, ce qui donne un aspect attrayant à un âge avancé.
Caractéristiques de l'alimentation
De renom diététiste vivant en France, Pierre Dukan pendant les quatre dernières décennies, il a développé une méthode de perte de poids disponible pour tout le monde. L'essence du régime Dukan – permis d'aliments peuvent être consommés dans les stades. Pour obtenir un résultat stable facilement grâce à l'inclusion dans l'alimentation quotidienne des repas, avec beaucoup de protéines et de limiter les glucides et les aliments gras.
Faire un menu du jour sous réserve de livraisons autorisées par le médecin, il est impossible de perdre du poids à court terme. Perte de poids progressive garantit des résultats durables pour les années à venir. Le régime Dukan contient une grande liste d'aliments autorisés, ce qui permet pour l'ensemble des quatre phases de la faim et de perdre du poids.
Deux phase initiale axée sur la perte de poids intense, la troisième et la quatrième pour consolider le résultat. Le ratio parfait de protéines, de graisses et d'hydrates de carbone oblige le corps à de nouvelles manières de travailler, de se débarrasser de bagages inutiles. La conformité avec toutes les recommandations de la célèbre Français sera la clé pour un grand résultat.
Produits recommandés
Les quatre phases du régime Dukan inclure des aliments autorisés sur les stades. Dans chaque phase, il est suffisant d'utiliser les produits recommandés pour une période donnée. Une liste énorme de Dukan avons étudié en détail l'effet de chacun sur le mécanisme de la perte de poids. Les produits peuvent être combinés, mais de respecter les recommandations pour les étapes spécifiques de la quatre.
Grâce à un large éventail de produits approuvés, la perte de poids sans douleur. L'absence de la sensation de faim constante réduit le risque d'échec et fait un nouveau regard sur le choix des produits.
Phase 1: attaque
La principale perte de poids se produit dans la première phase de l'alimentation. Les produits de la liste établie pour cette période contiennent de grandes quantités de protéines. Renonciation de glucides et les aliments gras contribue à la perte de poids rapide. Le métabolisme de commencer à travailler plus vite, par conséquent, le plus grand nombre de kilos que vous pouvez perdre dans une courte période de la première phase.
Le nombre maximum de jours recommandé pour les protéines menu pas plus de dix jours. De 2 à 5 kg peut être perdu en cas de récidive de protéines par jour, 3 à 5 fois. Combien ont besoin de rester dans la première phase, chaque personne peut déterminer individuellement pour eux-mêmes. Le nombre de jours dans la proportion du nombre de kilos à partir de laquelle vous voulez vous débarrasser de. Pour dépasser une dizaine de jours n'est pas recommandée, de façon durable des aliments riches en protéines conduit à la maladie rénale.
Le régime Dukan: attaque — la liste des aliments autorisés dans le tableau:
| Nom | Permis | Interdit |
| La viande | De veau, Dinde, lapin, poulet. Les sous-produits est possible, mais rare. Faible en gras, jambon de le au-dessus de la viande. | D'oie, de canard. |
| Oeufs de poulet | La protéine | Le jaune d'oeuf |
| Les poissons | Les poissons de toutes les variétés, toutes sortes de fruits de mer bouilli, cuit à la vapeur, au four sans huile. | En conserve, fumés, salés de la nourriture |
| Les produits laitiers | Le yogourt, le kéfir, lait de 0,5% de matières grasses, 5% fromage | Le lait, le yogourt fermenté lait cuit au four de 2,5%, le lait caillé avec 9% |
| Boissons | La faiblesse de café ou de boire du thé | De l'eau pétillante, fort doux de thé et café |
| Huile | 1 cuillère à café d'huile d'olive chaque jour pour améliorer la motilité intestinale | De tournesol, crème |
| Les épices | Les clous de girofle, le wasabi, la moutarde, le gingembre, le curry, la cannelle, la coriandre |
Le son d'avoine est inclus dans l'alimentation quotidienne qui composent pour le manque de fibres et d'améliorer la digestion. La quantité recommandée est de 30 grammes par jour.
Phase 2: alternance
Dans la seconde phase du régime Dukan introduit les légumes dans les produits. Le moment le plus difficile est derrière nous, mais c'est au stade de "croisière" un fort désir de terminer le régime alimentaire. La motivation pour continuer, peut servir comme un poids pour les premiers jours, et le désir de se rapprocher de l'image souhaitée.
Régime Pierre Ducane (autorisé des produits) a déjà établi une liste de la première étape de glucides avec un index glycémique bas. Prérequis – boire 1,5 litres d'eau purifiée par jour, et de céréales faites à partir de l'avoine dans le montant de 3 cuillères à soupe chaque jour sans interruption.
La partie régime Dukan phase alternating — aliments autorisés dans le tableau:
| Permis | Interdit |
| Poivre | Pommes de terre |
| Le fenouil, les épinards | Maïs |
| Des radis, des navets | Les pâtes |
| Céleri, asperges Les concombres, les tomates | Les pois, les haricots |
| Courgettes, aubergines | Les céréales |
| Chou | Olives |
| La citrouille | Les lentilles |
| Les poireaux, le persil, l'aneth, salade verte | L'avocat |
La deuxième étape peut durer de 2 semaines à plusieurs mois, selon le résultat souhaité. Le poids de base pour le premier semestre de l'alimentation lorsque la liste des aliments autorisés ne comprend que de la nourriture qui contient de la protéine et légumes.
Exemple de menu d'une journée:
- Petit déjeuner: fromage, habillé avec du yogourt faible en gras; une galette de flocons d'avoine; thé vert non sucré
- Déjeuner: soupe de légumes-purée de chou-fleur, des tomates, des courgettes, pas de sel; le poisson cuit, jus de citrouille
- Collation: cocotte de légumes avec de l'oeuf
- Dîner: épinards quiche, de 0,5%, yaourt
Crêpe recette de flocons d'avoine:
- 2 cuillères à soupe de flocons d'avoine versez une petite quantité d'eau tiède
- Séparément, battre les blancs d'œuf et un peu de sel
- Saisissez la masse des protéines de flocons
- Dans le four, versez un peu d'huile d'olive
- Étaler la pâte sur la poêle et faire cuire la crêpe pendant 3 minutes de chaque côté
Phase 3: consolidation
Dans la seconde moitié de l'alimentation, Pierre Ducane pour les produits autorisés sont ajoutés des fruits, un peu de pain. La somme des poids est tombé, la tâche de la période subséquente est de maintenir le poids du corps à ce niveau.
La nourriture reste fractionnaire, avec une quantité suffisante d'eau. Les céréales peuvent être mâchés ou ajoutés à l'assiette. Les 6 premiers jours de la semaine, le menu est fait avec tous les aliments autorisés dans cette phase, et un jour, le médecin recommande un jeudi, le congé de protéines par jour. Déjà approuvés produits sont ajoutés à la table.
Le régime Dukan: tableau des aliments autorisés sur la phase de consolidation:
| Nom | Autorisé des produits, conseils d'utilisation | Interdit |
| Pain | De seigle, de blé entier, pas plus de 50 g par jour | Le pain blanc, le bicarbonate de |
| Fruits | Tous, mais interdits, pas plus de 250 g par jour | Raisins secs, banane, cerise, fruits secs |
| Fromage | Solides teneur en matières grasses inférieure à 25%, 35 g par jour | Gras |
| Les céréales | Le sarrasin 210 g de riz 100 g | De la semoule |
| Pommes de terre | Pas plus de 150 g par jour, il est recommandé de pré-trempage pour enlever l'amidon |
Phase 4: la stabilisation
La quatrième phase du régime Dukan a une liste complète des aliments autorisés à partir de la précédente en trois étapes. Dans cette période il n'est pas nécessaire d'organiser une protéine de la journée. Régime alimentaire tous les jours de la semaine sont les légumes, les fruits, le pain de seigle, aliments riches en protéines. Pour éviter de vous-même à partir de cette liste afin de limiter le nombre de très petites portions.
La quatrième phase n'est pas destiné à réduire le poids, la tâche principale est de gagner du poids au même niveau. Le nombre de jours de stabilisation n'est pas limitée, donc, à respecter un menu peut être toute une vie, parfois, se permettant de faire le menu de fête.
Exercice
Pour obtenir un résultat rapide de perte de poids au cours de la diète Pierre Ducane, une attention particulière devrait être accordée à l'activité motrice. La mise en œuvre de simples exercices physiques, quotidien la marche et le Vélo ont un impact positif sur la santé et l'apparence de perdre du poids de la personne.
La garniture figure fournira des voyages à la salle de gym. Pour former 3 fois par semaine. L'utilisation de toute possibilité de refuser le transport. La perte de poids va se produire rapidement si le tissu musculaire, et brûler des calories plus rapidement, grâce à briser les dépôts lipidiques.
Des recommandations supplémentaires
Avant de commencer à adhérer à l'alimentation et à laisser dans l'alimentation quotidienne des seuls aliments autorisés dans les stades, vous devriez consulter un médecin si la présence de pathologies chroniques de la nature.
Quelles sont les contre-indications peuvent empêcher la perte de poids par la méthode de français nutritionniste:
- L'insuffisance cardiaque
- Maladie vasculaire
- Pathologie de l'appareil urinaire, insuffisance rénale
- Troubles de l'appareil locomoteur
- Le diabète
- Maladie de la thyroïde
- Les tumeurs cancéreuses
- Des réactions allergiques
- La période de la gestation et de l'allaitement
- L'âge de 18 ans
Si le régime Dukan a été appliquée avec succès dans la pratique, dans l'avenir, la tâche la plus difficile – pour gagner du poids, qui a été réalisé en tant que résultat d'un long travail sur soi-même. Pour maintenir l'attractivité pour une longue période, vous devez suivre quelques principes simples:
- De petits repas fréquents, en adhérant à l'avis d'un nutritionniste français
- Boire de l'eau propre bouillie au moins deux bouteilles d'un litre par jour
- Utile 1 fois par semaine pour limiter la nourriture pour le soulagement du corps: il peut être des protéines, des produits laitiers, de sarrasin
- Pour se déplacer de façon autonome, de ne pas utiliser le véhicule pour trouver un passe-temps actif
- Manger 3 cuillères à soupe de son d'avoine
- Sports, de sourire plus souvent