La protéine joue un rôle majeur dans le processus de notre corps. Quotidienne de l'indemnité journalière de protéines est d'environ 0,8 gramme par kilogramme de poids corporel. Cependant, certaines études montrent que la consommation de protéines en excès ne fait pas de mal, et même aider à perdre du poids et se sentir mieux. C'est pourquoi une alimentation riche en protéines pour chaque jour est très populaire.
Qu'est ce qu'un régime à base de protéines?
La protéine est l'un des principaux oligo-éléments.
Même le plus simple des protéines de l'alimentation a un effet positif et exécute les fonctions importantes suivantes:
- Régénération et de soutien. La protéine est le principal matériau de construction de nos tissus. Avec l'aide de protéines tissulaires sont constamment mis à jour et régénérée.
- L'accélération des processus chimiques. La plupart des enzymes responsables de réactions chimiques dans le corps, il est commun que les molécules de protéines.
- La production d'hormones. Les protéines stimulent la production d'hormones. Ainsi, lorsque le déficit en hormone de croissance médecins ont recommandé une alimentation riche en protéines.
- L'expédition de substances importantes. Certaines protéines sont livrés à des cellules de notre corps ont besoin de la substance. En particulier, les flux d'oxygène à nos cellules grâce à la protéine d'hémoglobine.
La protéine est composé de petites pièces connues comme les acides aminés. Des 22 acides aminés des protéines, 9 sont considérés comme extrêmement important et un must dans votre régime alimentaire.
Pas tous les aliments contiennent les acides aminés nécessaires à notre corps. Les protéines animales sont les plus complets, car ils fournissent les acides aminés nécessaires. Régime à base de protéines des aliments qui comprennent les oeufs, la viande, le poisson, la volaille et le lait, est considérée comme la plus équilibrée.
Les protéines de légumes, malheureusement, contiennent moins d'acides aminés, de sorte qu'il est important de les combiner avec d'autres protéines végétales. Un grand nombre de protéines contiennent des légumineuses et des céréales. N'oubliez pas de graines, de noix et de soja.
Menu Simple régime à base de protéines pour chaque jour devrait être basée sur la quantité de protéines consommées. Bien que la qualité de la protéine joue également un rôle important. De nombreux scientifiques s'accordent pour dire que le taux de consommation de protéines peuvent être trop petits pour conserver un mode de vie sain.
Conclusion: les acides Aminés contenus dans les protéines, ne sont pas produites par notre corps. L'inclusion de protéines dans votre régime alimentaire est un must.
Régime à base de protéines pour la perte de poids
Des recherches récentes montrent que la protéine a un effet positif sur le métabolisme, aidant à perdre du poids et réduire l'appétit.
La faim
La protéine bien supprime la faim pendant plusieurs heures, permet de produire des hormones de PYY et de GLP-1, qui est responsable de la sensation de satiété. En outre, il réduit le niveau de l'hormone Ghréline, considérée comme l'hormone de la faim.
Des études menées chez les 12 parfaitement les femmes en bonne santé ont montré que le groupe qui a adhéré au régime de protéines, elle se sentait beaucoup mieux, et la sensation de faim est moins prononcée. En outre, ces femmes sont beaucoup plus développées de l'hormone GLP-1, contrairement à l'autre groupe, ce qui n'est pas conforme à l'apport en protéines.
Dans une autre étude intéressante, un groupe de 19 personnes sans la maladie, a proposé deux options pour le menu de régime à base de protéines pour 7 jours: une alimentation la quantité de protéines a été de 30%, les autres 10%. Les résultats ont montré que le groupe avec un apport en protéines d'environ 30% ont été en mesure de réduire vos calories 440 calories, sans aucun effort.
Le taux de métabolisme
Non moins important est le fait que la consommation de protéines en excès est accéléré et le niveau de processus métaboliques. Pendant le traitement, la protéine processus métaboliques sont augmentés de 20 à 35%. Pour comparer les processus métaboliques au cours de la transformation des hydrates de carbone est d'environ 10-15%.
La consommation de protéines augmente également le nombre de calories brûlées. Après la consommation de protéines, le corps dépense plus de calories pendant plusieurs heures.
Un groupe de jeunes femmes (environ 10 personnes sans maladie) ont proposé un menu simple régime à base de protéines chaque jour. Un seul jour de ce régime a montré que le niveau de métabolisme dans ce groupe a été doublé.
La perte de poids et la structure du corps
En raison du fait que la protéine est capable de supprimer la faim et d'accélérer le processus de métabolisme des protéines, de l'alimentation permet de se débarrasser de l'excès de poids.
Dans un délai de 6 mois l'étude a été menée, qui a impliqué un groupe de 65 ans, les femmes souffrant d'obésité et de surpoids. Le groupe, qui a consommé une grande quantité de protéines, la perte de 43% plus de poids. Il est également à noter que la perte de poids sur ce régime a été de plus de 10 livres.
Bien que la réduction de calories conduit à un ralentissement du métabolisme et la perte de la masse musculaire, les protéines régime alimentaire contribue à accélérer le métabolisme et la protection de la masse musculaire. Environ 1 000 personnes ont été impliquées dans la recherche pour étudier une variété de régimes. Comme il s'est avéré, une alimentation riche en protéines a un effet beaucoup plus grande, empêche la perte musculaire et accélère le métabolisme.
La recherche génétique a montré que 67% de la population a préféré le régime à base de protéines pour la perte de poids.
Conclusion: les Protéines de supprimer la faim, de la vitesse du métabolisme et de prévenir la perte musculaire.
Les avantages de la diète protéinée
Outre le fait que les protéines aident à réduire le poids, il fournit également un autre effet positif sur le corps:
- L'augmentation de la masse musculaire. Combinaison de protéines de régime avec une puissance d'entraînement aide à construire la masse musculaire.
- Réduire la perte de masse musculaire avec l'âge. Avec l'âge, la plupart des gens perdent de la masse musculaire. Boire des shakes de protéines aident à prévenir la perte musculaire personnes âgées en bonne santé des hommes, ainsi que ceux qui ont tendance à perdre de la masse musculaire dans le cadre des maladies.
- Le renforcement des os. Régime riche en protéines aide à prévenir l'ostéoporose, qui est fréquente chez les femmes. Des études ont montré qu'un régime alimentaire qui comprend des protéines animales, contribue à réduire le risque de cette maladie par 69%.
- La capacité à accélérer la guérison des plaies. Manger des protéines contribue à améliorer le processus de guérison après des opérations ou des blessures, y compris les escarres.
Conclusion: les Protéines aident à construire le muscle et de le conserver, protège les os de l'ostéoporose et favorise la régénération de la peau.
Régime à base de protéines tous les jours
Il existe différentes opinions sur ce que devrait être la protéine normale.
Il est estimé que le taux de protéines doit être d'environ 0,8 gramme par kilogramme de poids corporel. Avec un poids de 60 kg, le taux de protéines est de 48 grammes par jour.
Bien que la quantité de protéines consommées pour éviter une carence, de nombreux nutritionnistes estiment qu'il n'est pas suffisant pour maintenir les fonctions vitales du corps.
Avec l'âge, cependant, notre corps a besoin de beaucoup plus de protéines et si vous ne voulez pas perdre de la masse musculaire, vous devez consommer environ 1,3 grammes par kilogramme de poids corporel.
En outre, régime riche en protéines, qui propose de consommer de 1,6 grammes de protéines par kilogramme de poids corporel, donne les meilleurs résultats: réduit le poids et protège la masse musculaire.
Mais l'augmentation de la consommation au-delà de ces chiffres ne permet pas de donner d'excellents résultats. Un groupe d'hommes consomment de 1,6 grammes de protéines par kilogramme de poids de corps, ont montré les mêmes résultats dans la construction des muscles, comme le groupe consommant de 2,4 grammes. La perte de poids procédé plus rapide et plus facile dans le premier groupe.
Régime à base de protéines pour la perte de poids doit inclure 1.2−1.6 grammes de protéines par kilogramme de poids corporel, et de 20 à 30% de votre apport calorique quotidien devrait être de protéines. Si l'apport en protéines pour une personne pesant 60 kg environ 72-90 grammes.
Il est important de bien répartir l'apport en protéines tout au long de la journée. Pas besoin de sortir la plupart des besoins quotidiens en un seul repas. La meilleure option est de prendre des protéines à chaque repas afin que votre corps va utiliser de manière plus efficace.
Conclusion: la consommation quotidienne de protéines doit être d'environ 1.2−1.6 grammes par kilogramme de poids corporel. C'est cette protéine accélérer la perte de poids et protège la masse musculaire maigre de vieillissement.
Simple régime à base de protéines
Suivez ce menu est en fait très facile, car il peut facilement être adapté aux préférences personnelles et les goûts de la personne.
Par exemple, si vous voulez suivre le niveau de glucose, vous un ajustement parfait, une faible teneur en glucides régime alimentaire à teneur élevée en protéines. Ou vous avez d'exclure les produits laitiers, puis pour l'aider à vient de nouveau à un régime riche en protéines. Même le menu végétarien peut être riche en protéines, si elle comprend des produits tels que les œufs, les haricots et les légumes verts.
Par où commencer:
- Enregistrement de votre régime alimentaire. Commencer à tenir un journal intime. Vous pouvez enregistrer les données manuellement ou à l'aide d'un programme dans votre ordinateur ou votre téléphone. Ces programmes ont généralement de bons produits de base et ils sont faciles à contrôler toutes les étapes de son régime alimentaire.
- Connaître leurs de la protéine normale. Basé sur son poids pour savoir combien vous avez besoin de protéines par jour.
- Suivre un équilibre de protéines. Inclure un simple menu de régime à base de protéines chaque jour des aliments qui contiennent équilibré d'acides aminés.
- Observer la limite inférieure de la normale de protéines. Même si vous suivez un régime, assurez-vous d'inclure dans votre régime alimentaire le minimum de protéines. En moyenne, le chiffre est d'environ 30 grammes.
- Suivez la valeur biologique des protéines alimentaires. Attention à la fraîcheur de la viande, les produits laitiers, les œufs, exactement les mêmes, les produits ont de la valeur. Mais les produits traités à base de viande (bacon, jambon, saucisse) doit être évitée.
- Combiner des protéines avec des légumes et des verts: ne pas oublier les légumes, herbes et fruits.
Conclusion: Bien calculer votre taux de protéines.
Régime protéiné menu pour 7 jours
Le menu suivant est conçu pour la consommation d'environ 100 grammes de protéines par jour. Si vous le souhaitez, vous pouvez apporter des modifications dans le régime alimentaire, en fonction de vos besoins.
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Petit déjeuner: omelette 3 œufs, pain de grains entiers avec du beurre d'arachide, de la poire.
Déjeuner: salade verte avec du fromage à pâte molle (1 avocat, 100 grammes de fromage, tout verts au goût), orange.
Dîner: 170 grammes de steak, de courgettes sur le grill, un peu de pommes de terre.
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Petit déjeuner: Smoothie fait de lait de noix de coco avec des baies et une cuillère à sec de la protéine.
Déjeuner: au four ou saumon poché (115 grammes), le tout assaisonné avec des herbes et le beurre, la Pomme.
Dîner: poulet ou de l'oeuf (115 grammes) avec des légumes et lentilles.
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Petit déjeuner: flocons d'avoine, 100 à 150 grammes de yaourt, un peu de noix.
Déjeuner: 115 g de poulet avec de l'avocat et de poivron rouge, de la pêche.
Dîner: rôti avec du riz brun.
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Petit déjeuner: tortilla avec 3 œufs, de fromage, d'olives, de tomates et de poivron rouge, de l'orange.
Dîner: blanquette de veau avec du riz brun.
Dîner: 115 grammes de flétan avec les lentilles et le brocoli.
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Petit déjeuner: fromage cottage (de 150 à 200 grammes) avec de la Pomme, de la cannelle et de la poignée de noix.
Dîner: 115 grammes de saumon, cuit avec des légumes et des légumes, croûtons.
Dîner: des galettes de poulet avec de la citrouille, de baies.
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Petit déjeuner: Frittata avec 1 oeuf, 30 g de fromage et une pomme de terre (coupées en fines tranches)
Déjeuner: des galettes de poulet avec de la citrouille, Pomme.
Dîner: de crevettes avec des haricots (1 Tasse) d'oignon, de poivron rouge, guacamole,
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Petit-déjeuner: crêpes sur une protéine avec de la citrouille, une poignée de noix
Déjeuner: yaourt avec des fruits(ananas) et d'amandes râpées.
Dîner: 170 grammes de saumon, un ragoût de légumes.
Menu Simple protéine de régime alimentaire pour une semaine, devrait être varié.
Les inconvénients de la diète protéinée
Selon le régime de protéines chaque jour n'est pas une menace pour le grand nombre de personnes et conduit à de graves maladies. Il a été prouvé que la perte de poids chez les personnes avec un diagnostic de diabète ou de stade précoce de l'insuffisance rénale passé sans conséquences négatives pour les reins. Cependant, les personnes qui ont été diagnostiqués avec la maladie rénale de gravité modérée, il est recommandé de réduire l'apport en protéines.
- Régime riche en protéines peut causer des calculs rénaux. Elle concerne principalement les protéines animales.
- Aussi, si vous avez une maladie du foie, vous devriez consulter un médecin avant de commencer le régime.
Conclusion: le régime à base de Protéines pour chaque jour nécessite les conseils d'un médecin si vous avez tout de la maladie.
Résumer
La protéine est un élément extrêmement important d'éléments nutritifs pour notre corps.
Régime riche en protéines aide à réduire l'appétit, augmentation de la masse musculaire, perdre l'excès de poids, et ralentit le processus de vieillissement.
Pour un maximum de résultats, il est nécessaire de répartir équitablement la consommation de protéines entre les repas et de consommer des aliments riches en tous les acides aminés et d'équilibrer le menu pour inclure les saines de glucides et de graisses.