Comment commencer à manger de la droite? Des instructions détaillées sur la façon de venir à une alimentation correcte et de faire de menu pour chaque jour.
Une bonne nutrition pour la perte de poids chaque jour — par où commencer? Guide détaillé avec des menus, des recettes et une bonne alimentation.
Conditions d'une bonne nutrition
Ce qui est le propre de la nutrition et de ce que vous avez besoin de se rappeler lors de la planification d'un menu sain.
Manger des vitamines
Beaucoup s'inquiètent de ne pas avoir la bonne quantité de vitamines, et de commencer à absorber les divers suppléments de multivitamines et sans l'ordonnance du médecin. N'oubliez pas, seul un examen médical vous aidera à comprendre ce que vous êtes absent. En outre, l'excès de vitamines peut nuire. Il est donc préférable d'obtenir les vitamines et les minéraux non à partir de tablettes, et de la nourriture. Un régime de grains entiers, les légumes et les fruits fournissent le corps avec tout le nécessaire en quantités suffisantes.
Jetez emballés jus
Il nous semble que le jus est partie d'une bonne alimentation domestique. Toutefois, le package de fruits nectar de plus nuisible qu'utile en raison de la haute teneur en sucre. De nombreux types de jus de fruits contiennent du sucre à haute concentration, dont le corps est difficile à gérer. Jeter le jus de cuisson dans les paquets dans la bonne nutrition pour la perte de poids et opter pour des fruits entiers. Après tout, ils sont plein de nutriments et d'antioxydants.
Manger des graisses
Une bonne nutrition pour les femmes n'est pas un rejet de matières grasses. Bien sûr, il ya des graisses nocives, mais il est utile pour notre corps. Ils ne sont pas seulement des avantages, mais aussi jouer un rôle important dans la protection des organes internes et le maintien d'une bonne température. Les vitamines A, D, E et K absorbé par le corps avec de la graisse. Limitez votre consommation de gras TRANS et de graisses saturées, qui augmente votre taux de cholestérol. Et d'ajouter des acides gras insaturés de la nutrition appropriée pour chaque jour. Des "bonnes" graisses réduire le mauvais cholestérol et ont un effet bénéfique sur le cœur. Les aliments de base avec des acides gras insaturés:
- L'avocat
- Graines
- Les poissons
- Haricots de soja
- Huile de graines de lin
- L'huile d'Olive
Manger des aliments biologiques
Ce qui est naturel des aliments sains? Les Fruits, les légumes, les grains entiers sans traitement excessif. Pendant le traitement, les fabricants ajoutent du sucre, de sodium, les graisses et les glucides qui sont très nocifs pour le corps.
Manger des glucides
Une bonne nutrition pour la perte de poids — ne les hydrates de carbone? Bien sûr! Mais il est important de comprendre exactement ce que les glucides que vous mangez. Les meilleures sources de glucides — non transformés, les grains entiers, les fruits et les légumes. Le pain blanc, les produits avec un haut degré de transformation et de cuisson malsain sources. Ils contribuent au gain de poids.
Dans la modération utilisation de sel
Le sel n'est pas mort blanche, que l'on pense communément. De Sodium a également un effet positif sur le corps dans le bon dosage. Sel régule la tension artérielle saine, mais les niveaux élevés de sodium dans le sang augmente. Il suffit de ne pas utiliser de produits avec un haut degré de traitement, ce qui ajoute une énorme quantité de sel. Dans le cadre du droit de plats faits maison pour les femmes, l'apport quotidien recommandé en sodium inférieure à 1500 mg. Mais il est préférable de régler individuellement la dose avec votre médecin.
Boire beaucoup d'eau
L'eau est un élément essentiel d'une bonne nutrition pour la perte de poids et une vie saine. L'eau est dans tous les organes, les tissus et les cellules de notre corps. Sans liquide, nous ne serons pas en mesure de maintenir une température corporelle normale, protègent la moelle épinière et lubrifier les articulations.
Manger de la viande rouge
Si vous êtes végétarien, n'hésitez pas à ajouter dans le régime alimentaire de la viande rouge, mais en petites portions. Soyez prudent avec de la viande rouge — l'excès peut provoquer le diabète, le cancer et les maladies cardiovasculaires.
S'abstenir de fast-food
Un amateur de fast-food, il est utile d'envisager la malbouffe, néfaste pour l'organisme sur le long terme. Aujourd'hui, vous êtes bien, et dans dix ans de la consommation régulière de fast-food peut de problèmes de santé, y compris le diabète, les maladies cardiaques et l'hypertension artérielle. Le contournement d'une passion pour les frites et la Générale de restauration rapide, et de la remplacer par la fascination de fruits et légumes dans votre régime alimentaire. Le corps vous en sera reconnaissante.
Lire la composition des produits
Les sons un peu ennuyeux, mais la raison de santé est donné. Téléchargez l'application où vous pouvez trouver des informations sur la plupart des additifs nocifs, des substituts et des conservateurs. Faire des choix éclairés et de comprendre les aliments que vous mangez.
Manger de petites portions
Une bonne alimentation pour la perte de poids pour chaque jour est une alimentation équilibrée sans excès alimentaires. Manger de petites portions, qui va vous fournir la bonne quantité de nutriments et d'énergie.
Vous adonner à vos plats préférés
L'air tentant, quel est le piège? Parfaitement normal de traiter vous-même une pizza ou des desserts. La chose la plus importante — à savoir la mesurer. En outre, essayez de les "protéger" des collations, telles que pizza bacon.
Ne pas abandonner sur le petit Déjeuner
Le petit déjeuner est une partie importante d'une bonne nourriture pour les femmes. Se lever tôt le matin et lentement profiter d'un petit Déjeuner sain. Le rejet de la le petit-Déjeuner est rapide malsaines, des collations tout au long de la journée.
Ne pas manger des aliments faibles en gras
Ne soyez pas dupe! Transformés aliments faibles en gras contiennent souvent plus de sel et de sucre pour compenser pour le goût. Les produits laitiers sans matières grasses ne pas vous faire du bien.
Manger des fibres
La fibre Soluble dans l'orge, l'avoine, les pommes et les haricots diminue le "mauvais" cholestérol. Dix grammes de fibres par jour aident à réduire le niveau global de cholestérol, ce qui permettra d'améliorer la condition du corps. Manger des flocons d'avoine pour le petit Déjeuner avec des fruits pour obtenir une fibre pour la journée.
Les produits de nutrition
Une bonne alimentation pour la perte de poids pour chaque journée comprend une variété de produits:
- Les Fruits, y compris les avocats, les bananes, les oranges, les bleuets, les fraises et les pommes
- Les œufs
- De la viande, y compris le boeuf, le poulet, la Dinde et de l'agneau
- Les noix et les graines, y compris les amandes, les noix de coco, de noix et de noisettes
- Les légumes, y compris les asperges, le chou, les poivrons, les carottes, les pommes de terre, brocolis, concombres, de tomates et d'oignons
- Poissons et fruits de mer, y compris les sardines, les palourdes, crabe, thon, truite, les crevettes et les calmars
- Les céréales, notamment le riz brun, l'avoine, l'avoine, le sarrasin et le quinoa
- Les légumineuses, y compris les haricots verts, les rouges et les haricots blancs et les lentilles
- Les produits laitiers, notamment le lait, le yogourt, le fromage
- Vinaigre de cidre de pomme
- Chocolat noir
Une bonne alimentation pour les femmes tous les jours menu
Nous vous proposons une cuisine simple concepteur de la planification du menu de droite de chaque jour. Choisissez la taille de la portion et de produits adaptés à leur apport énergétique quotidien.
Le petit-déjeuner
Démarrer le métabolisme avec petit-Déjeuner. Le premier repas est préférable de manger des produits de protéines comme les œufs brouillés sandwich avec du saumon ou de jambon maigre et aussi des produits laitiers. Assurez-vous d'ajouter le petit-Déjeuner, utile glucides et en fibres, comme toast d'un noir de pain de blé entier et une portion de fruits. Et rappelez-vous qu'il est préférable de sauter le dîner que le petit-Déjeuner.
Snack
Des petits repas fréquents aider à contrôler la glycémie. Donc, assurez-vous de mettre en pause pour une collation saine. Par exemple, récompensez-vous avec une poignée de noix, du yogourt avec du muesli ou des bananes.
Déjeuner
Un repas santé est un mélange de protéines et d'hydrates de carbone. Les aliments riches en glucides complexes, de fournir de l'énergie et augmenter l'efficacité. Excellent déjeuner de saumon ou de poulet sur pain de seigle avec des légumes ou des produits laitiers faibles en gras. Le déjeuner de la soupe avec des haricots et du pain de seigle.
Snack
Pour vous tenir jusqu'à ce que le dîner, profiter d'une poignée de fruits secs, de graines ou de noix. Une autre option est une tranche de l'amer ou le chocolat noir. Stock à basse teneur en calories des friandises comme les pommes ou les bananes.
Le dîner
Le dîner a aussi le droit d'exister. Combiner les protéines, les graisses et les fibres à la fin de la journée. Par exemple, faire cuire un filet de poulet farci aux légumes ou le saumon, la sardine, le calmar et les servir avec des légumes grillés ou une salade fraîche, vêtu de lin ou de l'huile d'olive. Autre côté des plats de riz brun, le quinoa ou des pâtes
Dîner sain est un mélange de protéines et d'hydrates de carbone.
Recettes
La protéine de crêpes pour le petit Déjeuner
Ingrédients:
- 200 ml de crème
- 1 oeuf
- 200 g d'épinards
- 170 g de farine de sarrasin
- 1 cuillère à café de poudre à pâte
- Une pincée de paprika
- L'huile d'Olive pour la friture
Méthode de préparation:
- Placez les épinards dans une passoire et versez de l'eau bouillante. Mélanger la crème et l'œuf dans un bol séparé. Versez les épinards à l'eau, et mélanger avec les oeufs et la crème jusqu'à consistance lisse.
- Placez tous les ingrédients secs 1 cuillère à café de sel dans un bol et ajouter petit à petit la purée d'épinards. Si elle est trop épaisse du mélange, ajouter un peu d'eau pour le liquide d'essai.
- Dans une casserole sur feu moyen faire cuire la crêpe jusqu'à ce que des bulles. Servir avec un œuf poché.
Ouvrir sandwich avec du poulet pour le déjeuner
Ingrédients:
- 2 Poitrines de poulet sans peau
- 1 cuillère à café d'huile de tournesol
- Laitue
- 2 cuillères à soupe de yogourt grec
- 1 cuillère à soupe de Parmesan râpé
- 1 cuillère à café de jus de citron frais
- 2 tranches épaisses de pain
- 1 petite gousse d'ail
Méthode de préparation:
- Chauffer la poêle. FROTTER le poulet avec de l'huile et assaisonner avec le sel et le poivre et mélanger dans la casserole pendant 7 minutes, jusqu'à tendreté.
- Ensuite, déchirer la laitue. Mélanger le yaourt, le Parmesan, le jus de citron avec 1 cuillère à soupe d'eau.
- Faire griller le pain et les FROTTER avec de l'ail et versez la sauce.
- Trancher les Poitrines de poulet en diagonale et placer les tranches sur des toasts, haut avec de la laitue. À la fin, versez la sauce.
Le poulet avec le croustillant de la chapelure pour le dîner
Ingrédients:
- 4 Poitrines de poulet sans peau
- 2 tranches épaisses de pain complet
- 2 cuillères à café d'herbes séchées
- 400 g de tomates hachées
- 1 gousse d'ail
- 1 cuillère à café de vinaigre balsamique
- 2 cuillères à café de purée de tomates
- 350 g de haricots verts surgelés
- Une poignée de persil
Méthode de préparation:
- Préchauffer le four à 190 degrés. Diviser les Poitrines de poulet dans la moitié et ouvert. Puis les jeter dans le four.
- Puis incorporer les miettes de pain et mélanger avec de la verdure. Mélanger les tomates avec l'ail, le vinaigre et la purée de tomate. Étaler la sauce sur le poulet et saupoudrer de chapelure.
- Ensuite, faire cuire le plat pendant 20 à 25 minutes, jusqu'à ce que le poulet soit tendre.
- Faire cuire les haricots jusqu'à ce que tendres et mélangez-les avec le poulet.