Comment perdre 7 kg en une semaine: des moyens d'atteindre un objectif difficile

Comment perdre du poids? Beaucoup de gens posent cette question. Et il rend le plus souvent visite à une personne juste avant un voyage de vacances ou avant un événement important (par exemple, avant un mariage).

Les kilos haineux s'accumulent depuis des mois, voire des années, et maintenant la tâche est de leur dire au revoir en un rien de temps. C'est difficile, mais possible.

L'objectif est donc de perdre 7 kg en 7 jours. Que faut-il pour y parvenir?

Ce qui menace une perte de poids sévère

Dans la lutte contre l'obésité, rien ne stimule mieux que les «points négatifs» sur la balance. Cependant, la perte rapide de kilos peut causer des dommages importants et souvent irréparables à la santé.

Quels dangers pouvez-vous affronter si vous décidez de perfectionner votre silhouette en une semaine seulement?

1. Troubles métaboliques. Beaucoup font face à une situation où l'adhésion à un régime strict et une activité physique accrue n'affectent en rien le poids corporel. Cela s'explique par le fait que l'organisme s'adapte à un tel mode de vie en ralentissant le métabolisme.
2. dystrophie de la masse musculaire. Ceci est possible avec un manque de tissu adipeux et une fonte musculaire.
3. ulcères d'estomac et gastrite. Un régime strict est l'un des facteurs qui conduisent à une perte de poids rapide. Il n'y a pas assez de nourriture dans l'estomac. En conséquence, le suc gastrique produit a un effet destructeur sur les parois non seulement de l'estomac et du duodénum.
4. Perturbation des taux d'hormones et, par conséquent, troubles du cycle menstruel et problèmes de conception. Cela est dû au fait que la distribution d'un certain nombre d'hormones se produit avec la participation du tissu adipeux. La conversion des hormones mâles en hormones féminines est également réalisée dans ces dernières.
5. Violation du rythme cardiaque et augmentation de la pression artérielle. L'obésité a un effet négatif sur le fonctionnement du système cardiovasculaire. Cependant, perdre du poids rapidement n'est pas le meilleur effet. Pour l'accumulation complète de kilogrammes supplémentaires, les vaisseaux sanguins se dilatent avec le temps et leur restauration à leur taille précédente est un processus assez long.
6. dysfonctionnement du système nerveux. Une carence en vitamine B, ainsi que le stress dû à une quantité élémentaire de nourriture insuffisante, se manifestent dans une humeur somnolente et même dans la dépression.
7. avitaminose. Lorsque les régimes sont suivis, la quantité requise de nutriments n'entre pas dans le corps. Cela se manifeste par des problèmes de peau, de cheveux, d'ongles, etc. Il y a aussi la menace d'une détérioration des défenses immunitaires de l'organisme et de maladies courantes.
8. Avec une perte de poids sévère, la peau n'a pas le temps de s'ajuster, elle a l'air étirée et détendue. Souvent, cela ne peut être résolu qu'avec l'aide d'un chirurgien.

Les dangers énumérés devraient vous faire réfléchir à l'opportunité d'une perte de poids drastique.

Conseils pour perdre du poids rapidement à la maison

Si le désir de perdre du poids de manière drastique était toujours «dominant», il est nécessaire de gérer ce processus de manière appropriée.

Il serait plus juste de demander conseil à un spécialiste (nutritionniste). C'est encore mieux si ce médecin surveille les résultats obtenus.

Ne réduisez pas drastiquement la quantité de nourriture consommée. Malgré la perte de poids, tous les nutriments nécessaires à un fonctionnement sain doivent pénétrer dans le corps.

Il faut se rappeler que perdre du poids rapidement et visiblement est une bonne chose, mais il est plus important de maintenir le résultat. Cela n'est possible que si le bon régime de perte de poids est choisi.

Plus vite les kilos tombent, plus il y a de chances qu'ils reviennent. Souvent, le processus inverse conduit à une aggravation de la situation, c'est-à-dire à encore plus de tissu adipeux en excès.

Les repas doivent être fréquents (pas plus de quatre heures d'intervalle) et en petites portions.

Une perte de poids correcte n'est pas seulement possible grâce à un changement de régime alimentaire. Le corps a besoin d'une activité physique constante. Cela contribue non seulement à la brûlure des tissus adipeux, mais aussi à la tonification du corps.

Vous pouvez accélérer le processus de perte de poids en supprimant les produits à base de farine, l'alcool, la mayonnaise, les boissons gazeuses, les bonbons et les friandises à base de féculents.

Une personne perd du poids afin d'atteindre deux objectifs: améliorer son apparence, réduire le stress sur le corps. Il est important que cela ne se fasse pas au détriment de la santé. Puisque dans ce cas aucun des objectifs ne sera atteint.

Les régimes les plus populaires pour perdre du poids de 7 kg par semaine

Il existe d'innombrables régimes pour perdre du poids en cas d'urgence. Cependant, les résultats les plus positifs montrent des régimes protéinés, hypocaloriques et mono.

Les régimes protéiques sont basés sur la consommation d'aliments riches en protéines et en évitant les graisses et les glucides.

Les aliments approuvés pour la consommation sont les œufs, la viande et le poisson. Construire un régime basé sur elle élimine pratiquement les tests de faim. Aucune masse musculaire n'est perdue et la perte de poids se fait par la lutte contre les fluides et les graisses.

Ce régime n'exclut pas les légumes. Ils peuvent être traités à la fois frais et thermiquement. L'essentiel est qu'ils ne contiennent pas d'amidon. Une petite quantité de pommes est autorisée à partir de fruits le matin.

Les régimes mono sont basés sur un régime avec un aliment pendant un ou plusieurs jours. Lors de la construction, il est nécessaire d'être guidé par les préférences gustatives et le bon sens.

Des exemples d'aliments sont les céréales, les produits laitiers, les légumes, le poulet, les fruits de mer, les fruits, etc. Les régimes hypocaloriques sont les plus populaires. Ils consistent à contrôler la valeur énergétique de l'alimentation.

La liste des produits est illimitée. L'essentiel est de respecter l'apport calorique quotidien autorisé. Ces derniers sont déterminés individuellement.

Cela prend en compte l'âge, l'état de santé, le niveau d'activité physique, les indicateurs de poids (initial et souhaité). Le plus souvent, le taux est fixé à environ 1000-1200 kcal.

Afin d'aider votre corps à faire face aux défis de la perte de poids grâce à un régime, vous pouvez prendre des complexes vitaminiques en parallèle. Ils compensent en partie la quantité insuffisante de nutriments entrant dans le corps.

La durée optimale des régimes pour minimiser les effets négatifs sur la santé est d'une semaine.

Comment perdre 7 kg en 7 jours sans régime ni exercice

Il existe de nombreuses options disponibles sur le marché mondial pour lutter contre l'obésité sans avoir besoin d'un régime alimentaire ou d'exercice intense. Ce sont des vêtements spéciaux, du chewing-gum, des ceintures, des semelles de chaussures. Voici la réponse à la question de savoir comment perdre 7 kg en une semaine sans régime.

Maintenant, vous pouvez facilement trouver des t-shirts de différentes longueurs, des culottes, des shorts, des sous-vêtements et des ensembles de sport entiers décrits comme contribuant à la perte de poids. La sélection doit être basée sur les domaines problématiques.

Cela peut fonctionner séparément sur les hanches, la poitrine ou le dos, laissant le reste du corps inchangé. Si le problème est global, l'option survêtement fera l'affaire.

Le principe de fonctionnement de telles choses réside dans l'élimination élémentaire de l'excès de liquide et des toxines du corps. Cela est dû à l'effet "sauna". Les vêtements sont serrés.

L'intérieur du corps se réchauffe et transpire activement. Ainsi, les processus métaboliques sous-cutanés sont accélérés plusieurs fois.

Le chiffre semble serré dans de telles choses. La perte de poids va de pair avec une lutte contre la cellulite.

À première vue, il y a quelques avantages. Mais il y a aussi des inconvénients. De tels vêtements, qui tirent sur les zones à problèmes, entravent la circulation lymphatique. Une variété de maladies peut en résulter.

En outre, les fabricants peu scrupuleux peuvent enfreindre les normes de qualité, ce qui peut entraîner des éruptions cutanées sur ces vêtements.

La façon la plus discutable de perdre du poids est considérée par beaucoup comme l'utilisation de chewing-gum de spécialité. Leurs fabricants convainquent les consommateurs que ce produit supprime l'appétit et contient des extraits de plantes exotiques qui aident à brûler les graisses. Mais il n'y a pas d'explication adéquate à cela.

Une personne en bonne santé comprend que sous l'influence du mouvement de mastication, l'appétit ne fait qu'augmenter. En même temps, du suc gastrique est produit qui, en l'absence de nourriture dans l'estomac, ronge sa membrane. Dans ce cas, les effets négatifs sont évidents.

Les semelles

sont les options les plus sûres pour perdre du poids. Il est prouvé depuis longtemps que les pieds sont directement reliés à tous les systèmes du corps humain par des fils invisibles. Le motif correct sur les semelles aidera à normaliser et à accélérer les processus métaboliques.

L'efficacité de cette option est discutable, mais les dommages qu'elle cause sont minimes.

La ceinture minceur aide à éliminer les liquides et les toxines comme les vêtements spéciaux. Il améliore également la circulation sanguine grâce à l'effet de massage. Pris ensemble, tout cela conduit à une perte de poids.

La ceinture thermique et sauna est un élastique multicouche complété par les éléments de fixation nécessaires. Les différentes ceintures de massage sont complétées par des mécanismes adaptés.

Il est dangereux d'utiliser cette option pendant la grossesse et en présence de maladies des systèmes cardiovasculaire et reproducteur.

L'efficacité des options envisagées n'est pas toujours élevée et parfois pas du tout prouvée. Il est pratiquement impossible de se débarrasser rapidement de l'excès de tissu adipeux avec ces derniers.

Programme d'entraînement à la perte de poids

Combattre l'excès de poids avec la bonne approche signifie faire de l'exercice.

Voici quelques-uns des exercices les plus efficaces qui vous rapprocheront chaque jour des résultats souhaités:

1. Position de départ - debout avec les jambes jointes. Vous devez vous asseoir et en même temps toucher le sol avec vos mains, puis sauter et lever les bras au-dessus de votre tête. L'exercice est effectué dans les plus brefs délais.
2. Prenez une position debout et gardez votre corps sur vos orteils et vos mains. Les genoux sont alternativement amenés vers la poitrine. Touchez d'abord droit (genou droit contre poitrine droite et vice versa), puis touchez en travers. L'intensité de l'exercice doit être similaire à celle d'une course.

3. Mettez-vous à genoux. L'abdomen et les fesses sont rentrés. Vous devez descendre alternativement sur les cuisses gauche et droite. Dans ce cas, le toucher du sol des deux côtés des mollets doit être minimal pour que les muscles soient constamment en forme.
4. Appuyez votre dos contre le mur et asseyez-vous de sorte que vos jambes soient perpendiculaires au sol et au corps (la posture est similaire à la position d'une personne assise sur une chaise). Fixez le corps pour le temps maximum.
5. Tenez-vous dos à un canapé ou à une chaise. Placez une jambe avec la partie supérieure du pied sur le support sélectionné. Faites une série de squats profonds sur l'autre jambe. Plus vous serez éloigné du support, plus l'exercice sera efficace.
6. Position de départ - couché sur le dos, les jambes pliées aux genoux. Il est nécessaire de surélever le bassin le plus haut possible pour ramener et écarter les genoux dans cette position et revenir à la position d'origine. Répétez le nombre de fois sélectionné.
7. Position de départ - tenez-vous debout avec les jambes écartées. Des squats profonds sont effectués en alternance sur chaque jambe.
8. Prenez une position couchée. Soulevez vos jambes perpendiculairement au sol. En utilisant les muscles abdominaux, arrachez le bassin du sol et fabriquez un bouleau sans l'aide de vos mains. Restez dans cette position pendant quelques secondes. Répétez l'exercice aussi souvent que vous le souhaitez.
9. Allongez-vous sur le côté gauche. Rentrez vos fesses et votre ventre. Soulevez votre jambe droite aussi haut que l'étirement le permet.
10. Le dernier exercice de cette série d'exercices devrait être l'exercice suivant. Mettez-vous en position de chien, expirez et contractez immédiatement les muscles de la presse et des fesses autant que possible. Retenez votre souffle et comptez jusqu'à 10. Expirez, détendez-vous. Répétez les étapes au moins 5 fois.

Le nombre d'exécutions dépend de la forme physique de la personne et est sélectionné individuellement. Ce programme peut être réalisé de plusieurs manières.

La charge doit être légèrement augmentée chaque jour en augmentant le nombre de répétitions.

Perdez 7 kg en 2-3 semaines

Se débarrasser de la graisse détestée en 2-3 semaines est une tâche plus réaliste. Dans ce cas, il est temps de prendre des mesures appropriées.

Tout d'abord, vous devez vérifier votre routine quotidienne. Un bon sommeil de huit heures est l'aspect principal. Si le lien entre repos normal et perte de poids est difficile à croire, mais pour vous en convaincre, au moins, cela vaut la peine d'argumenter que vous n'avez pas envie de manger pendant que vous dormez.

Vous devez faire attention à ce qu'il y a sur l'assiette, en quelle quantité et dans quelle combinaison. Il existe des aliments tout simplement incompatibles, dont l'utilisation met le système digestif à rude épreuve et entraîne des sauts d'indicateurs de poids. Il vaut mieux refuser les aliments riches en calories.

Manger est lentement nécessaire. Mieux vaut utiliser de petits plats et même des petits ustensiles. En aucun cas, vous ne devez sauter de repas (surtout le matin).

L'aspect suivant est l'exercice. Vous pouvez vous inscrire au fitness ou au fitness. Il est préférable d'emmener votre sœur ou votre petite amie avec vous pour vous motiver à faire de l'exercice.

Habituellement, 2 à 3 séances par semaine sont organisées, mais dans le cas d'une perte de poids d'urgence (et 3 semaines n'est pas, mais encore très peu), ce n'est pas suffisant. Le week-end après la visite de la salle, les jours doivent être traités de manière indépendante.

Le principal objectif de ces entraînements «à domicile» n'est pas de développer la masse musculaire et de se tonifier (même si ce serait formidable), mais de maintenir votre métabolisme en bonne forme. Laissez chauffer pendant 10 minutes. Cela suffira.

Le temps libre devrait être particulièrement divertissant à ce stade, ce qui détourne également l'attention du réfrigérateur.

Comment conserver le résultat

L'objectif fixé sera atteint en une semaine ou 2-3 semaines n'a pas d'importance. L'essentiel est maintenant de conserver la nouvelle forme.

Cela nécessite:

• Chaque matin après avoir visité la salle de bain, montez sur la balance pour enregistrer "plus 300 grammes" et non "plus 2 kg".
• continuer à faire du sport (vous pouvez déjà refuser l'épuisement quotidien du corps, il suffit d'aller au gymnase 2-3 fois par semaine);
• Il est nécessaire de respecter le régime alimentaire approprié et la bonne routine quotidienne.
• ne consommez pas d'aliments comme les frites, la mayonnaise, les boissons gazeuses, etc. (ils sont contre-indiqués même pour ceux qui sont satisfaits de leur poids).

N'oubliez pas qu'il est plus facile de maintenir votre poids corporel que de lutter héroïquement avec ces pouces supplémentaires.