Souvent, les gens sont confrontés au fait qu'ils se sentent moins bien après avoir perdu du poids. Tous ces régimes stricts, musculation intense, nourriture ou boisson inconfortable d'une manière ou d'une autre ont tous un impact négatif sur votre santé car tout doit être gardé avec modération. Lorsqu'on lui demande s'il est possible de perdre du poids sans nuire au corps, la réponse est simple: vous le pouvez, si vous suivez les règles simples d'un mode de vie sain.
Règles de base pour une perte de poids sans danger
Perdre du poids sans nuire à votre santé n'est pas si difficile. Il vous suffit de suivre certaines règles et de considérer les caractéristiques de votre corps:
- Il est important de se préparer à l'avance pour un cours de perte de poids. Cela signifie non seulement une préparation physique (inscription à un département sportif ou à une piscine), mais aussi moral: vous devez certainement changer certaines habitudes, sinon votre style de vie - et c'est toujours du stress.
- Vous devez perdre du poids progressivement. Il est impossible de perdre du poids rapidement sans nuire à la santé: si vous limitez drastiquement la quantité de nourriture et augmentez l'activité physique, vous aurez beaucoup de problèmes d'estomac, d'immunité et de système nerveux.
- Vous ne pouvez pas vous fixer des objectifs irréalisables. Si vous avez toujours porté des vêtements de taille 52, ne rêvez pas de les changer en taille 42, ce n'est guère possible pour des raisons physiologiques. Cependant, il est tout à fait possible de réduire le volume de quelques tailles.
- Combinez l'activité physique avec une nutrition adéquate, le processus de perte de poids sera beaucoup plus efficace et ne nuira pas au corps.
- Dès que vous sentez que votre santé se détériore, vous devez immédiatement demander l'aide d'un spécialiste qui vous aidera à ajuster votre programme de perte de poids.
- Vous ne pouvez pas perdre du poids sans nuire à votre santé, simplement avec l'aide de régimes mono. De plus, les kilogrammes ainsi perdus reviennent rapidement en fin de régime
- Vous devez surveiller votre régime alimentaire: buvez au moins 2 litres d'eau par jour (hors thé, café, jus).
Perte de poids progressive
Vous ne devez jamais perdre de poids de manière drastique car cela est très dangereux pour votre santé. Tous les programmes express de perte de poids sont conçus pour une courte période d'environ 3-4 jours. Pour certains, le résultat est insuffisant, et ils continuent à manger très mal et perdent de la force avec le temps. La léthargie et l'apathie surviennent.
De plus, il existe de nombreux effets secondaires difficiles à éliminer:
- Le foie est surchargé. Cela conduit à un empoisonnement du corps par des toxines et des produits de putréfaction.
- Le métabolisme peut être perturbé, ce qui est lourd de maladies du système endocrinien.
- L'acidose se produit - une violation de l'équilibre acido-basique dans le corps.
- Une perte de poids dramatique n'ajoute pas à votre attractivité: la peau perd de son élasticité, devient molle, flasque, les cheveux deviennent ternes et les ongles deviennent cassants.
- Des restrictions alimentaires sévères entraînent des carences en vitamines. Ceci est particulièrement dangereux en hiver, lorsqu'il est nécessaire de renforcer l'immunité avec des vitamines et des minéraux.
- En raison d'un manque de nutriments, la tension artérielle, les maux de tête, la faiblesse, les étourdissements et la fatigue accrue diminuent.
- Le jeûne conduit souvent à un œdème parce que l'expression «gonfler de faim» n'est pas apparue de zéro. Les protéines dans le sang ont la capacité de retenir l'eau autour d'elle et, lorsqu'elles sont absentes, le liquide est distribué dans l'espace intercellulaire.
En aucun cas, vous ne devez recourir au jeûne et aux régimes express pour les personnes souffrant de maladies chroniques du tractus gastro-intestinal, du système cardiovasculaire et de diabète sucré. De telles expériences sont lourdes de conséquences graves pour eux, même la mort.
Il est beaucoup plus correct et plus sûr de perdre du poids progressivement sans nuire à votre santé en combinant une alimentation sensée avec une activité physique praticable. Les nutritionnistes en sont certains: plus les kilos marchent lentement, moins il y a de chances de retour.
Comment perdre du poids sans nuire à votre santé
Pour perdre du poids sans autre problème de santé, il vous suffit de choisir un régime qui correspond à votre style de vie, d'ajouter des vitamines et de faire de l'exercice, et surtout, d'être patient car l'idéal ne peut jamais être simple et rapide.
Mode de consommation
L'eau est l'énergie et la force vitales. Une personne peut vivre plus longtemps sans nourriture que sans eau, car son corps en est composé à plus de la moitié. Par conséquent, il est très important de continuer à boire de l'eau en permanence tout en essayant de perdre du poids. Il aide à se débarrasser des toxines et des toxines qui se sont récemment accumulées dans le corps. Vous devez boire au moins 3 litres de liquides par jour (y compris du thé, du café, de la compote, du jus fraîchement pressé, de la soupe), dont 2 litres doivent être de l'eau purifiée normale.
Si vous voulez perdre du poids sans nuire à votre santé, abandonnez les jus de fruits en sachets et autres boissons de composition douteuse, les sodas gazeux et autres. Veuillez noter que l'eau que vous buvez doit être minérale (en bouteille) ou, dans les cas extrêmes, filtrée. Cela aidera à reconstituer votre corps avec des minéraux.
Vitamines
Tout en perdant du poids, d'une manière ou d'une autre, vous devez renoncer à certains aliments ou les consommer en plus petites quantités. Cela affectera votre métabolisme, votre immunité et votre santé globale. Alors ne soyez pas paresseux pour boire une portion de multivitamines. Peu importe la douceur du régime, il est toujours stressant pour le corps et ce soin l'aidera à récupérer plus rapidement. Choisissez une bonne multivitamine qui contient les nutriments dont votre corps a besoin. L'huile de poisson ordinaire est très utile - aujourd'hui, vous n'avez plus besoin de l'avaler car vous luttez contre le dégoût. Le médicament est disponible en capsules.
Conditions approximatives de prise de vitamines - 2 mois. Pendant ce temps, vous n'avez que le temps de vous adapter à un nouveau régime. Ensuite, vous pouvez faire une pause.
Activité physique
Aujourd'hui, il existe de nombreux programmes de perte de poids basés sur l'activité physique. Les bonnes options pour perdre des kilos en trop seraient la marche ou le jogging actifs, le cyclisme vigoureux, la course sur sentier, la corde à sauter et la gymnastique.
Si le temps et les ressources financières le permettent, vous devez vous inscrire à un service sportif, un club de santé ou une salle de sport et suivre les instructions de l'instructeur. Dans le complexe sportif vous trouverez de nombreuses activités selon vos envies: danse, stretching, yoga, pilates, baignade dans la piscine. Quoi que vous fassiez, profitez-en et réjouissez-vous.
Ajustement des performances
Peut-être la partie la plus importante et la plus difficile de perdre du poids sans nuire à votre santé est de changer votre alimentation. Cela devrait être fait progressivement sans créer de situation stressante pour votre corps. Dans le même temps, il est important de changer non seulement le menu, mais aussi le régime: apprenez à manger par petites portions jusqu'à 6 fois par jour. Déchargez une fois par semaine et ne buvez que de l'eau (pas de gaz). Par souci de simplicité, il est utile de tenir un journal dans lequel vous notez chaque repas et sa valeur énergétique.
Réduire la consommation de gras trans (frits, fumés), faire bouillir ou cuire la viande, cuire à la vapeur. Jetez les produits semi-finis du magasin, car personne ne peut dire avec certitude ce qu'ils ont dans leur composition. Oubliez les collations - frites, bonbons, biscuits. Mangez un aliment complet qui contient des glucides, des fibres et des composants protéiques. Lorsque vous passez aux repas fractionnés, il vous semble au début que vous mangez encore plus qu'avant. Vous n'aurez pas non plus faim.
Calcul des calories des aliments
Il ne suffit pas de réduire la quantité de nourriture. Si vous êtes sérieux au sujet du processus de perte de poids, vous devez vous assurer que vous avez réduit la quantité de calories que vous brûlez par jour, ce qui oblige le corps à produire de l'énergie à partir des réserves de graisse. Tout d'abord, vous devez savoir de combien de calories vous avez besoin pour des activités normales pendant la journée. Il existe des formules spéciales pour cela qui peuvent être utilisées pour calculer les nombres requis:
- Femmes: 10 * poids (kg) + 6, 25 * taille (cm) - 5 * âge - 161.
- Hommes: 10 * poids (kg) + 6, 25 * taille (cm) - 5 * âge + 5.
Le nombre résultant doit être multiplié par le facteur de multiplication, qui varie en fonction de l'activité:
- mode de vie sédentaire: 1, 2;
- faible activité (marche, travaux ménagers): 1 375;
- activité moyenne (jogging, yoga, promenades fréquentes): 1, 55;
- haute activité (exercice 5-7 jours par semaine): 1 725;
- très actif (athlètes professionnels): 1. 9.
Une alimentation saine
Perdre du poids n'a pas à être difficile. Il existe des types de régimes amaigrissants sains où il vous suffit de choisir soigneusement les aliments sains et d'éviter les aliments malsains.
Configuration de base:
- mange plus de légumes verts;
- consommez des aliments contenant du calcium, du phosphore, des vitamines et des graisses végétales: viande maigre, poisson, produits laitiers fermentés, céréales;
- boire de l'eau avant les repas;
- ne mangez pas de fruits immédiatement après avoir mangé; attendez au moins 30 minutes.
- Évitez la consommation de sucre, de produits à base de farine et de sauces grasses.
Essayez le régime dit de 21 jours. Son sens est d'alterner deux jours "protéinés" avec deux jours "végétaux". Cependant, vous devez commencer le régime avec deux jours de jeûne, au cours desquels vous devez boire un litre de lait, de kéfir ou de yaourt pour la première fois et le compléter avec une tomate et une tranche de pain noir. Deuxièmement, vous devriez manger deux kilos de fruits (les bananes et les raisins sont exclus), arrosés d'un litre de thé vert non sucré.
Les jours de «protéines», vous pouvez manger de la viande maigre, du poisson cuit au four, 1 à 2 œufs par jour, une tranche de fromage, du pain aux céréales et des noix. Les "Journées des légumes" - une salade à base de concombre et de tomates, ragoût de légumes, aubergines cuites à la vapeur, courgettes, haricots verts. Les pommes, les poires et les baies de saison sont autorisées.
Déchargez à nouveau le dernier jour, comme le premier. Et rappelez-vous qu'un tel régime ne doit pas être répété plus souvent qu'après 4 à 5 mois.