Les 5 programmes de perte de poids les plus efficaces en un mois

Pour perdre du poids plus rapidement, vous devez créer un plan clair indiquant où tout mettre sur les étagères. Fixez-vous des objectifs spécifiques et décrivez comment ils peuvent être atteints. Ils simplifient grandement la tâche et vous préparent à la victoire. Le programme de perte de poids doit être suivi pendant au moins un mois.

Qu'est-ce qu'un programme de perte de poids?

Le programme de perte de poids est conçu pour fournir une solution complète au problème. Le travail commence par identifier les causes de la prise de poids et commencer le mécanisme de combustion des graisses.

Composants du plan:

1. Motivation.
2. buts.
3. Teneur en calories et teneur en éléments nutritifs.
4. Formulation du régime. Éliminer les aliments qui contribuent à la prise de poids.
5. régime de consommation d'alcool.
6. Mesures médicales et préventives: massage, enveloppement corporel.
Programme de formation
7. .

Le résultat du programme est une réduction du poids corporel avec une tendance à continuer à brûler les graisses. Aide à apprendre à contrôler l'appétit. Adoptez des habitudes saines et soulagez la dépendance alimentaire. La santé physique est rétablie - les muscles deviennent plus fermes, l'efficacité augmente et le bien-être s'améliore.

Nutrition

Le régime alimentaire représente 70% du succès dans la perte de poids. Par conséquent, certaines règles doivent être respectées lors de la compilation d'un programme:

1. Un menu équilibré et varié.
2. Fractional Nutrition - le nombre de repas - 4-5 fois par jour à intervalles réguliers.
3. La base de la nutrition est constituée de légumes.
4. Consommation modérée de fruits - 1 à 2 morceaux par jour au lieu de bonbons.
5. Respect du régime de consommation.

Tous les produits nocifs sont exclus de l'alimentation: sucre, confiserie, boissons sucrées, restauration rapide, frites et croûtons salés aux saveurs. La consommation de produits salés et farineux (pain, pain blanc) est limitée.

Mode d'entraînement

Le plan de perte de poids du gymnase doit inclure:

• une série d'exercices pour entraîner les groupes musculaires souhaités;
• fréquence des cours;
• intensité;
• durée;
• Le nombre d'approches et de répétitions assemblées par le formateur, temps de pause.

Les exercices sont sélectionnés en fonction du sexe, du niveau de forme physique et de l'état de santé. Vous devez le faire régulièrement, mais pas tous les jours. Le régime recommandé est de 3 à 5 fois par semaine.

Important!Ajouter de l'exercice à votre vie n'annule pas l'activité générale. Vous devez continuer à bouger - marcher, monter les escaliers, laver les planchers avec vos mains, etc. La réduction de l'activité entraîne une diminution de la dépense énergétique et un ralentissement de la perte de poids.

Est-il possible de perdre des kilos supplémentaires en 30 jours?

Perdre du poids en un mois est tout à fait possible. Certaines personnes ont perdu jusqu'à 10 kg d'excès de poids en 30 jours. Mais une telle perte de poids extrême est nocive et nocive pour la santé. Parce que les résultats sont obtenus grâce à des régimes de famine.

En outre, la majeure partie de la perte de poids n'est pas la graisse, mais l'eau et les muscles. Pendant ce temps, la peau n'a pas le temps de se contracter, elle s'affaisse et devient molle. Et le visage a l'air désemparé. L'état de santé général se détériore également, l'irritabilité et la colère, une fatigue constante apparaissent. Et surtout, lorsque vous revenez à votre régime alimentaire normal, tous les kilos perdus reviennent rapidement.

Le taux de perte de poids recommandé est de 4 à 5 kg par mois. Parfois, vous pouvez perdre 10 kg sans dommage. Cependant, c'est le cas lorsque le poids initial est trop important. À ce rythme, la perte de poids est obtenue précisément en brûlant les graisses.

Dans ce cas, la peau a le temps de se contracter et le corps devient élastique. Les volumes partent sensiblement. L'état de santé s'améliore, l'appétit diminue, l'efficacité augmente. Il y a un désir de continuer à perdre du poids.

Comment perdre du poids rapidement

Une approche globale pour résoudre le problème vous aidera à perdre du poids rapidement:

1. Réduction de l'apport calorique.
2. Grande consommation d'eau (jusqu'à 3 litres par jour).
3. Formation régulière.
4. Augmentation de l'activité des ménages.
5. Procédures cosmétologiques.

La base de la nutrition doit être constituée de légumes, de céréales et de produits protéinés: viande, poisson, œufs. Assurez-vous de boire beaucoup d'eau. Il nettoie les intestins, élimine les toxines et réduit l'appétit. L'exercice doit être régulier. L'intensité est choisie en tenant compte de l'état de préparation. Cependant, il vaut mieux préférer une allure modérée pour ne pas épuiser le corps. Vous devez être actif même après l'entraînement: marchez plus, ne prenez pas le temps de faire le ménage. Vous avez également besoin d'une quantité décente d'énergie.

Les procédures cosmétiques ne doivent pas être sous-estimées lors de la perte de poids. Des massages réguliers, des enveloppements corporels et une séance de sauna aident à éliminer l'excès de liquide du corps et à améliorer la structure de la peau.

Important!Une perte de poids rapide n'est pas possible sans un sommeil adéquat. Vous devez vous coucher à 23 heures. La durée du sommeil est d'au moins 7 à 8 heures.

Les programmes les plus efficaces pour perdre du poids plus rapidement

Les programmes de perte de poids rapide nécessitent beaucoup de force et d'énergie car ils impliquent un exercice intense tous les jours. Un tel régime est le stress sur le corps. L'activité physique doit être introduite progressivement.

"Madness" avec Sean Tee

Un cours vidéo populaire mais difficile qui promet de révolutionner votre corps avec des exercices simples mais intenses. Le programme est idéal pour ceux qui sont prêts à tirer le meilleur parti d'eux-mêmes pour des résultats rapides.

Formation avec Jillian Michaels

Le programme promet de perdre du poids en 30 jours. Dans les cours avec Gillian, la sueur coule librement, mais les résultats après un mois sont vraiment perceptibles. C'est l'un des programmes de perte de poids les plus efficaces à la maison.

Intéressant! Vous n'avez besoin que de 20 minutes d'exercice par jour.

Bodyflex

L'auteur d'une méthode inhabituelle de perte de poids, Greer Childers, affirme qu'une bonne respiration suffit à perdre du poids. Vous devez le faire pendant 15 minutes chaque matin.

Le programme est parfait pour ceux qui font de l'exercice intense pour diverses raisons.

Pilox

La version de cette formation est une combinaison de Pilates et de kickboxing. Il n'est pas nécessaire de s'entraîner en mode haute vitesse. La perte de poids est progressive sans stresser le corps.

Kundalini Yoga

Vous ne pouvez trouver l'harmonie pour toujours que si vous changez complètement votre style de vie et réalisez l'harmonie entre le corps, l'esprit et l'esprit. Le résultat du Kundalini Yoga n'est pas le plus rapide, mais il est garanti.

Programme étape par étape: perdre du poids

Un cours de perte de poids bien conçu renforce le système cardiovasculaire, brûle les graisses et augmente le tonus musculaire.

À la maison

Programme universel pour perdre du poids à la maison. Convient aux hommes et aux femmes. La leçon commence par un échauffement de 10 minutes pour réchauffer les muscles et transformer le corps en travail. Cela se termine par un problème pour soulager la tension musculaire, normaliser la pression, la respiration et le pouls.

Phrase d'exercice:

• tourne en étant allongé sur le sol;
• squats d'haltères;
• développé couché et soulevé de terre;
• fentes et divorces (mensonges) avec des haltères;
• pompes à l'arrière du banc;
• fentes latérales;
• la jambe couchée se lève;
• corde à sauter (5 minutes).

Le nombre de répétitions - 12 à 20 fois, approche - de 3 à 5

Dans la salle de sport

Le programme favorise la perte de poids et la formation d'un soulagement musculaire. Le nombre de répétitions est de 15 à 20 fois en 2-3 séries.

Lundi:

1. Cardio - 40 minutes.
2. squats d'haltères, plie.
3. se fend avec des haltères.
4. surétirement.
5. Soulevez le corps, les jambes sur une chaise romaine en position couchée.
6. Cardio - 15 minutes.

Mercredi:

1. Cardio.
2. surétirement.
3. Roumain ou soulevé de terre.
4. Enlèvement de jambe dans le simulateur.
5. banc de musculation.
6. Lever les mains d'haltères sur le banc.
7. Extension des bras sur le bloc.
Rotation oblique
8. .
9. Élevez le corps au sol.
10. Cardio - 10 minutes.

Vendredi:

1. Cardio - 20 minutes.
2. presse pour jambes.
3. Extension, flexion, adduction et extension des jambes sur la machine.
4. Le mollet et le mollet lèvent.
5. Assis élevage d'haltères et presse.
6. Cardio - 20 minutes.

Effectuez le programme de formation dans l'ordre suggéré. Si les exercices sont difficiles, vous pouvez réduire le nombre de répétitions et d'approches. Et puis ajoutez-les un par un. Faites une pause d'une minute maximum entre les exercices et faites-les - jusqu'à 45 secondes.

Comment améliorer l'efficacité du régime et de l'exercice

Pour tirer le meilleur parti de votre alimentation et de votre exercice, vous devez suivre le plan de près. Surveillez l'arrivée et la consommation de calories. Il devrait toujours y avoir un déficit. Ne vous torturez pas avec des activités quotidiennes intenses. Le repos est impératif pour que le corps récupère et se renforce.

Lais Deleon, mannequin brésilien de fitness

La fille vous conseille de toujours prendre le petit déjeuner et de manger les plats que vous aimez. Le régime doit être composé de glucides lents, de graisses saines et d'aliments protéinés. Lais soutient que le résultat ne dépend pas de l'intensité et de la durée de l'entraînement, mais du choix correct des exercices.

Résultats les plus importants

Le programme de formation peut être créé indépendamment. Mais il vaut mieux contacter un spécialiste. Il est plus pratique d'étudier dans la salle de sport car tout l'équipement d'exercice nécessaire est là. Mais à la maison, vous pouvez créer des conditions d'entraînement normales et obtenir le résultat souhaité.

Le principal pour atteindre l'objectif:

1. Motivation.
2. discipline.
3. Respect strict du plan.

Vous ne devriez jamais désespérer. Les résultats ne sont pas immédiatement visibles. Si vous faites preuve de persévérance et de patience, vous perdrez certainement du poids.