Régime maigre pour perdre du poids

6 novembre 2020

Chaque fille rêve d'une silhouette mince et saine. La belle moitié de l'humanité recherche toujours des courbes gracieuses et des jambes élancées.

En raison de la popularité de divers programmes de régime, n'importe qui peut perdre du poids - au moins pendant une courte période. Aujourd'hui, nous allons parler d'un régime maigre.

Régime minceur efficace pour une perte de poids rapide

Le régime maigre est basé sur le fait d'éviter complètement l'alimentation animale. Les nutritionnistes recommandent de ne pas adhérer à un tel régime pendant une longue période, mais même pendant plusieurs mois, un tel régime sera bénéfique pour votre santé. Sans le savoir, les gens confondent souvent un régime maigre avec le jeûne. Cependant, ils sont très différents les uns des autres.

Le programme de régime est faible en calories. Le régime contient une quantité réduite de graisses. Les graisses ne représentent que 20% de leur masse totale.

Les médecins ont mené des études sur des patients, dont les résultats ont montré clairement que le fait d'éviter l'alimentation animale avait un effet positif sur le corps. Le risque de développer des maladies des systèmes cardiovasculaire et hématopoïétique est considérablement réduit. La concentration de cholestérol dans le sang est normalisée, ce qui rend presque impossible la survenue de l'athérosclérose.

Les résultats sont obtenus rapidement car le système offre de nombreux avantages:

Le poids est normalisé en peu de temps.
La quantité de graisse consommée est minime;
Le corps est nettoyé des substances nocives;
Le régime alimentaire est équilibré afin qu'il n'y ait pas de carence en vitamines.

Les règles suivantes doivent être suivies:

Mangez fractionné;
doivent être petites;
manque de collations entre les repas;
Refus total des bonbons et des boissons alcoolisées;
Il est permis de ne pas manger plus de trois cuillères à soupe de miel par jour.

Mécanisme d'action

La base du régime alimentaire est constituée de céréales, de fruits et de légumes. En raison de la teneur élevée en nutriments et en vitamines, une personne parvient non seulement à perdre du poids, mais également à améliorer son bien-être. Ces effets ne dureront pas longtemps, mais ils ajouteront des idées sur le passage à une alimentation saine et augmenteront les attitudes générales à ce sujet.

Le régime maigre n'implique pas le jeûne. La perte de poids se fait en limitant la consommation de calories. Par conséquent, le corps commence à convertir ses propres réserves de graisse en énergie. Les toxines et les toxines sont éliminées grâce aux fibres présentes dans les fruits et légumes. Favorise la perte de poids et la faible teneur en calories des aliments végétaux.

Une perturbation pendant un régime est peu probable, car la sensation de faim ne se produit pratiquement pas en raison de la valeur nutritionnelle de l'aliment. Le rejet des aliments gras nocifs aidera à normaliser le taux de cholestérol et à prévenir le développement de l'athérosclérose.

En outre, il existe des propriétés utiles de la nutrition: normalisation de la digestion, accélération du métabolisme, augmentation de l'activité du métabolisme des lipides, ce qui entraîne une dégradation plus rapide des réserves de graisse et une disparition de la cellulite. Le régime donne à la perte de poids une sensation de facilité et de bonne humeur. En peu de temps, une personne peut perdre quelques kilos en trop. Cependant, il faut noter que le poids perdu du régime reviendra peu après la fin.

Combien pouvez-vous plier?

Si vous mangez 1500 kcal par jour, que l'on ne trouve que dans les produits à base de plantes, il est tout à fait possible de se débarrasser de 2-3 kilogrammes par semaine.

Recommandations

Les experts ont montré qu'une alimentation maigre a un effet positif sur la santé du corps humain. Les restrictions alimentaires et leur consommation sélective contribuent à réduire le risque d'athérosclérose, de maladie cardiovasculaire et de maladie du foie.

Les aliments diététiques aident à débarrasser le corps des substances nocives, des toxines et des toxines en douceur. Et le résultat sur la balance est encore plus inspirant.

Lors d'un régime, il est important de respecter les règles suivantes:

Il n'est pas recommandé de suivre un régime à jeun plus d'une fois tous les trois mois.
Chaque jour, vous devez prendre 5 à 6 repas par jour.
Les portions de nourriture doivent être petites;
Vous ne pouvez pas trop manger;
Nous devons éviter les collations entre les repas. Si vous êtes complètement insupportable, vous êtes autorisé à manger quelques noix ou fruits secs.
Rejet complet des bonbons, muffins, alcool;
Vous pouvez manger trois cuillères à soupe de miel par jour.
Une activité physique légère sous forme d'exercices de marche le matin est autorisée.
Si vous devez perdre plus de dix kilos, la durée du régime peut être supérieure à deux semaines.
Il est important d'observer le régime de consommation d'alcool. Boire beaucoup de liquides aide à éliminer les toxines du corps le plus rapidement possible. Il est permis de boire de l'eau propre, du thé vert et des jus de fruits fraîchement pressés.
Les plats doivent être cuits à la vapeur ou à la vapeur.
Suivez votre plan de sommeil. Vous devez dormir au moins huit heures par jour.

Suivre ces directives simples vous aidera à perdre du poids, ne serait-ce que pour une courte période.

Contre-indications

Le régime maigre est interdit aux personnes atteintes des maladies suivantes:

anémie;
anorexie;
maladies du tractus intestinal;
;
Maladies oncologiques

Le régime est également déconseillé dans les périodes suivantes:

période de grossesse;
allaitement maternel;
âge des enfants;
âge;
phase de rééducation;

Avant de commencer tout régime, vous devriez consulter un médecin pour obtenir des conseils détaillés et personnalisés.

Aliments pour perdre du poids avec un régime protéiné maigre

De nombreux produits sont approuvés pour la création d'un menu diététique. Voyons ce que vous pouvez et ne pouvez pas manger.

Produits approuvés

Pour obtenir un résultat positif, le menu doit être composé de plats de légumes et de champignons.

Pour normaliser le métabolisme des graisses, une personne doit manger des aliments contenant des vitamines B. Beaucoup d'entre eux se trouvent dans les légumineuses. Le sarrasin et les pommes aident à maintenir des niveaux normaux de fer dans le sang. Pour assurer le plein fonctionnement de tous les organes et systèmes du corps, mangez plus de fruits et de légumes frais riches en vitamines et minéraux.

Les principales sources de protéines sont les légumineuses et les produits à base de soja. Le premier contient beaucoup de protéines, grâce auxquelles la masse musculaire est construite. Les produits à base de soja sont une excellente alternative à la viande et aux produits laitiers.

Produits interdits

La perte de poids permet de rejeter ou de limiter les aliments gras et les sucreries. Vous devez vous passer du sel, des épices artificielles et de vos sauces préférées. Bien entendu, l'utilisation de boissons alcoolisées pendant le régime est interdite. Ne vous inquiétez pas de sauter autant d'aliments. La sensation de faim ne vous dérangera pas avec la teneur élevée en fibres et en vitamines du nouveau régime.

Les meilleurs régimes maigres examinés

Vous trouverez ci-dessous les régimes prêts à l'emploi.

1. Jeûner avec un régime au sarrasin

Manger du sarrasin prend exactement sept jours. Vous devez le faire cuire selon une recette spéciale. Préparez 400 g de céréales pendant une nuit avec de l'eau bouillante. Dans quelques heures, il sera cuit à la vapeur et le matin, vous pourrez commencer à manger. Le volume total de sarrasin doit être décomposé en plusieurs étapes.

2. Sur les pommes

Le régime de la pomme dure dix jours. En si peu de temps, une personne peut perdre jusqu'à 5 livres supplémentaires.

Le petit-déjeuner se compose d'une pomme et d'un gruau. Vous pouvez boire un verre de votre thé préféré. Le déjeuner semble un peu plus varié: une pomme, du poisson maigre et une salade de légumes assaisonnée de jus de citron. Le dîner doit être léger: une pomme, une salade de fruits et un verre de kéfir faible en gras.

3. Régime maigre avec jour de jeûne

Le programme comprend sept jours. Le régime quotidien se compose du menu habituel de produits à base de plantes approuvés. Le septième jour est rapide. Le déchargement doit se faire pendant la journée avec un seul produit: concombres, pommes ou céréales bouillis dans l'eau.

4ème régime de riz

Quiconque perd du poids appréciera un menu abordable avec de la viande maigre et du poisson. La durée du régime ne doit pas dépasser une semaine. Vous pouvez prendre votre petit-déjeuner avec du riz et du yogourt naturel faible en gras. Le déjeuner se compose de poisson maigre et de riz en accompagnement. Il faut à nouveau dîner avec du riz, mais avec des légumes.

5. Régime sur bouillie

Ce type de nourriture est très courant. Les nutritionnistes disent que c'est l'une des options de perte de poids les plus saines qui soient. Cela est dû à l'effet de la bouillie sur le corps:

Nettoie des toxines et des déchets;
améliorer le travail du tractus gastro-intestinal;
fournissent des nutriments et des vitamines;
remplir les réserves d'énergie et donner une humeur positive;
Procure une sensation de plénitude durable.
Réduisez le besoin de graisses.
Les protéines végétales aident à développer les muscles.

Le grain naturel doit être préféré. N'essayez pas de perdre du poids avec du porridge instantané. Il n'y a rien d'utile aux humains dans ces sacs.

Avant de commencer le régime, il est nécessaire de préparer son propre corps en organisant une journée de jeûne. Cela peut être du kéfir ou de la pomme. L'efficacité du programme de régime est également augmentée grâce à l'utilisation d'un lavement nettoyant.

Il sera nécessaire de respecter le régime de consommation correct. Une personne doit boire au moins un litre et demi d'eau propre par jour. Buvez un verre d'eau avant chaque repas. Cela accélère le métabolisme et réduit l'appétit. Après tout, le besoin de nourriture est un peu moindre.

La bouillie contient des glucides lents. Renforcez votre alimentation avec une activité physique modérée. Des marches quotidiennes d'au moins une heure sont suffisantes pour de bons résultats.

6. Salade et fruits

Les programmes de nutrition aux fruits attirent les gens par leur simplicité et leurs résultats relativement élevés. Mais peut-on manger tous les fruits?

Les experts recommandent de n'utiliser que des produits saisonniers. Ce sont eux qui sont les plus bénéfiques pour le corps. Il est préférable de suivre un régime en été ou en automne lorsque les étagères sont pleines de fruits frais.

Les pommes, les agrumes et les ananas sont les meilleurs aides pour perdre du poids. Ils sont considérés comme les brûleurs de graisse les plus efficaces.

Ne mangez que des fruits frais. Ne les soumettez pas à un traitement thermique car cela détruirait tous les nutriments et vitamines disponibles. Malgré le niveau élevé de liquide dans les fruits, vous devez boire au moins un litre et demi d'eau par jour.

Évitez tout sel et sucre dans votre alimentation qui empêcheront l'élimination des excès de liquide du corps.

Faites simultanément une activité physique tranquille comme la marche ou la natation. Ensuite, le processus de perte de kilos en trop ira certainement plus vite.

7. Carotte

Le régime aux carottes est non seulement délicieux, mais aussi très efficace. La vitamine B6 dans les carottes améliore l'état de la peau et le carotène renforce les cheveux et les ongles. Le chlore et le soufre, qui font partie des légumes, aident à éliminer les toxines du corps. Les carottes sont également riches en antioxydants.

Vous ne pouvez rien manger sauf des carottes. Consommez-le uniquement frais. Les salades peuvent être assaisonnées avec du jus de citron. Il est recommandé de moudre les légumes sur une râpe.

Pour les liquides, il est recommandé de boire plus d'eau pure et non gazeuse, de thé et de jus de carotte fraîchement pressé.

Perdre du poids avec un régime de carottes est dû à la teneur élevée en fibres. De plus, les protéines manquent en grandes quantités, de sorte que le glucose ne s'accumule pas. Par conséquent, les graisses n'ont rien à se former. Le corps commence à générer de l'énergie à partir de ses propres réserves de graisse et à la décomposer.

Le régime de perte de poids est simple: manger des salades de carottes trois fois par jour, boire du jus de carotte et perdre du poids. Le plus souvent, ils suivent un tel régime pendant trois jours au maximum.

8. Chou

Le chou est un légume abordable et bon marché qui est largement utilisé à des fins culinaires. Au régime, vous pouvez le manger cuit à la vapeur, en conserve ou cuit au four. Le chou frais est également bon pour la nutrition.

Les plats préparés avec ces légumes peuvent augmenter la production d'acide gastrique. Les processus métaboliques s'améliorent, la combustion des graisses est activée.

La durée du régime est de 5, 10 et 14 jours. Ces options sont utilisées par les personnes en fonction de leur poids de départ. Le changement est réalisé assez rapidement. Cependant, en raison du manque de glucides, il n'est pas recommandé de suivre le programme pendant plus de deux semaines. En dix jours, il est vraiment possible de perdre environ six kilos en trop.

9. Régime avec des soupes maigres

Il s'agit d'un régime pauvre en glucides. Il existe trois règles principales:

Tous les repas sont des soupes ou des bouillons de légumes faibles en gras.
Il est interdit d'utiliser d'autres aliments.
Satisfaire la sensation de faim avec du bouillon.

Une option pour un régime maigre pour perdre du poids pendant une semaine: un menu prêt à l'emploi pour tous les jours

Pendant une semaine avec un tel régime, il est tout à fait possible de perdre environ cinq kilos en trop. Une perte de poids en douceur ne stresse pas le corps et n'aggrave pas la santé.

Lundi

Petit-déjeuner: semoule, thé à la menthe et baies fraîches.
Déjeuner: soupe de chou-fleur et carotte, jus de citron.
Collation de l'après-midi: compote maison non sucrée, fruits frais.
Dîner: salade de fruits, infusion de rose musquée.

Mardi

Petit-déjeuner: une tranche de pain de seigle au caviar d'aubergine, une tasse de café brut sans sucre.
Déjeuner: ragoût de légumes, jus de citron.
Collation de l'après-midi: une pomme, yogourt naturel faible en gras.
Dîner: légumes cuits au four, thé vert.

Mercredi

Petit-déjeuner: sarrasin, thé à la cerise.
Déjeuner: spaghetti, jus de tomate.
Collation de l'après-midi: boulettes de pommes de terre, thé vert.
Dîner: salade de fruits, tisane.

Jeudi

Petit déjeuner: galettes de courgettes, thé à la framboise.
Déjeuner: rouleaux de chou à l'orge perlé, jus de fraise.
Collation de l'après-midi: salade de fruits.
Dîner: casserole de pommes de terre.

Vendredi

Petit déjeuner: pommes à l'avoine, café noir sans sucre.
Déjeuner: bortsch sans viande, jus de pomme.
Collation de l'après-midi: fromage cottage faible en gras, miel, noix.
Dîner: chou cuit à la vapeur, thé.

Samedi

Petit-déjeuner: pain noir au caviar de courgettes, tisane.
Déjeuner: salade de haricots, assaisonnée d'huile, jus de tomate.
Collation de l'après-midi: pommes au four.
Dîner: salade de fruits avec yaourt, thé.

Dimanche

Petit-déjeuner: bouillie de riz, jus de citron.
Déjeuner: soupe légère de légumes, thé à la rose musquée.
Collation de l'après-midi: casserole de potiron, gelée maison non sucrée.
Dîner: salade de fruits, jus de framboise.

Avis de la nutritionniste

Les aliments d'origine végétale qui peuvent être consommés au cours d'un régime maigre sont souvent très riches en de nombreuses substances utiles et vitamines, comme mentionné plus d'une fois ci-dessus. Pour cette raison, le jeûne ne crée pas une grave pénurie de tout ce qui est nécessaire et ne nuit pas gravement à la santé.

Cependant, comme le montre la pratique, il est toujours préférable d'éviter une alimentation maigre dans un certain nombre de troubles gastro-intestinaux, ainsi que pendant la grossesse et l'allaitement. De telles restrictions alimentaires n'ont aucun sens pour les enfants.

En général, une alimentation maigre et amicale ne conviendrait qu'à des personnes en parfaite santé. Si vous êtes obligé de participer à un autre programme d'abstinence de certaines catégories d'aliments (pour des raisons médicales de maladies chroniques), il vaudrait mieux ne pas vous impliquer. La santé coûte plus cher.