PERDRE DU POIDS YOGA EN 3 ÉTAPES SIMPLES: RÉSULTAT RAPIDE

La plupart des articles sur le yoga pour perdre du poids sont superficiels. Ils contiennent plusieurs exercices qui ont été espionnés quelque part et des phrases générales qui n'ont aucune valeur. Peu importe ce que vous apprenez dans ces leçons, l'estomac et les côtés restent avec vous. En fait, vous pouvez perdre du poids très rapidement avec le yoga si vous savez comment. C'est pourquoi je vous parle d'un chemin très rapide que j'ai découvert accidentellement lors de mes cours de yoga.

Pour être honnête, je n'ai jamais douté que le yoga vous aide à perdre de la graisse abdominale. Il était toujours clair pour moi qu'un ventre plat est un avantage supplémentaire de la pratique régulière du yoga. J'ai vu des gens qui suivent constamment des cours de yoga se transformer et devenir maigres et en forme. Mais tout se passe progressivement. Si vous souhaitez obtenir le résultat le plus rapidement possible, lisez l'article jusqu'à la fin. Maintenant que vous connaissez les postures de yoga les plus faciles pour perdre du poids à la maison, je vais vous parler de trois poses de yoga secrètes qui éliminent littéralement la graisse du ventre d'un pouce par jour.

Yoga pour la perte de poids pour les débutants à la maison

À la maison, il est très facile de faire des asanas - des postures de yoga statiques. Pour ce faire, il suffit d'étaler le tapis le matin et de faire quelques exercices simples. Faites ce complexe de yoga à la maison tous les matins pour perdre du poids. Cela ne prend que 15 minutes. Le complexe comprend tous les types d'asanas: poses debout, virages, torsions. Chaque asana affecte certaines zones du corps, améliore la circulation sanguine et le métabolisme, le niveau d'hormones est normalisé et il y a un massage doux des organes internes. C'est grâce à ces influences que ce complexe de yoga déclenche le processus de perte de poids. Les asanas statiques sont plus liés à la direction du Hatha Yoga, le Kundalini Yoga a également fait ses preuves pour la perte de poids.

Pourquoi est-il recommandé de s'entraîner le matin? C'est parce que nos estomacs sont généralement vides à ce moment et environ 8 heures se sont écoulées depuis le dernier repas. C'est une nuance importante. L'un des maîtres de yoga avec qui j'ai étudié a dit: L'efficacité d'un asana dépend du vide de l'estomac. Et bien sûr, avant de commencer ce simple yoga de perte de poids, buvez un verre d'eau et videz vos intestins.

• Tenez-vous debout, les pieds écartés d'environ un pouce, inspirez et levez les bras au-dessus de votre tête, les paumes tournées vers l'intérieur.
• Expirez, pliez les genoux et laissez-vous tomber au sol comme si vous étiez assis sur une chaise.
• Le haut de votre corps se penche naturellement légèrement vers l'avant. Essayez de redresser vos épaules, de tirer vos omoplates vers l'arrière et d'abaisser vos épaules loin de vos oreilles. Prenez une profonde inspiration, prenez 5 respirations profondes et expirez.
• Placez-vous dans la même position de chaise, mais au lieu d'étirer vos bras au-dessus de votre tête, abaissez-les au niveau de la poitrine tout en fléchissant vos jambes.
• Ensuite, comme dans la prière, rapprochez vos paumes et faites pivoter votre torse vers la droite de sorte que votre coude gauche repose doucement sur votre cuisse droite.
• Gardez vos abdos forts et inspirez et expirez profondément. Tenez la pose pendant cinq respirations. Pendant que vous inspirez, redressez vos genoux pour revenir à la position de départ et répétez de l'autre côté.
• Avec vos genoux à la largeur des épaules et vos paumes juste en dessous de vos épaules, mettez-vous à quatre pattes.
• Écartez vos doigts et mettez votre poids sur vos mains.
• Lorsque vous expirez, soulevez vos genoux du sol, redressez vos jambes et soulevez votre bassin.
• Poussez le sol avec vos bras et vos jambes, poussez votre bassin vers le haut et redressez votre dos comme si vous tiriez le tapis dans différentes directions avec vos paumes et vos pieds. Détendez votre cou et laissez votre tête pendre librement.
• Restez dans cette position et respirez profondément et profondément 5 fois.
• Position de départ - chien face cachée. Pendant que vous inspirez, redressez votre jambe gauche et soulevez-la aussi haut que possible.
• Lorsque vous expirez et pliez lentement votre jambe, amenez votre genou gauche vers votre menton. Pendant que vous faites cela, essayez de rentrer votre ventre et de tirer votre nombril vers votre colonne vertébrale.
• Avec la respiration suivante, redressez votre jambe et soulevez-la à nouveau. Répétez 5 fois pour une jambe et 5 fois pour l'autre.

• Position de départ - chien face cachée. Amenez votre jambe droite en avant entre vos bras afin que vous soyez dans une fente basse comme un coureur avant de commencer.
• Faites pivoter légèrement votre talon gauche vers l'extérieur de sorte que les orteils du pied gauche pointent vers le talon droit.
• Soulevez votre torse tout en étendant vos bras. Redressez vos épaules et cambrez légèrement le dos, en poussant votre poitrine vers l'extérieur.
• Respirez profondément, dans cette position 5 respirations profondes et expirez. Puis répétez l'exercice de l'autre côté.
• Position de départ - posture du guerrier 1. Étendez votre jambe droite et transférez tout votre poids corporel dessus.
• Soulevez votre jambe gauche du sol et redressez-la en arrière, en vous penchant en avant pour que votre corps ressemble à un T. Votre corps tout entier est parallèle au sol. La couronne et les bras sont tirés vers l'avant et les orteils du pied gauche sont tirés vers l'arrière. Si vous avez du mal à garder votre équilibre, la première chose que vous pouvez faire pour vous aider est de vous pencher sur une chaise.
• Maintenez cette position pendant cinq respirations et répétez de l'autre côté.
• Allongez-vous sur le ventre, les pieds joints, le front sur le tapis, les bras tendus vers l'avant, les paumes vers le bas.
• Serrez votre ventre et vos fesses ensemble et soulevez vos jambes et vos bras droits. Gardez vos jambes, vos bras et votre torse éloignés du nombril au-dessus du sol et reposez-vous uniquement sur vos hanches et votre bas-ventre.
• Prenez une profonde inspiration, prenez cinq grandes inspirations et expirez.
• Allongez-vous sur le ventre avec votre front sur le tapis et redressez vos bras avec les paumes vers le haut. En expirant, pliez les genoux et tirez vos talons aussi près que possible de vos fesses. Saisissez vos chevilles dans vos mains et écartez vos hanches à la largeur des épaules.
• Pendant que vous inspirez, soulevez le haut du corps et les cuisses du sol et recouvrez vos talons de vos fesses. Assurez-vous de détendre le bas du dos en écartant vos omoplates vers le bas et le dos. Seuls les articulations du bas-ventre et de la hanche sont en contact avec le sol.
• Dans cette position, prenez 5 respirations profondes, puis revenez à la position de départ.
• Avec vos jambes et vos bras légèrement écartés, mettez-vous à quatre pattes directement sous vos épaules.
• tonifiez vos abdominaux et gardez votre dos droit, tout en soulevant simultanément votre jambe droite et votre bras gauche, en les redressant autant que possible. Maintenez cette posture pendant 5 respirations et expirations profondes.
• Puis répétez ceci avec la jambe gauche et le bras droit.

• C'est le même exercice que le précédent, à la différence que nous sommes ici sur une planche, pas à quatre pattes.
• Commencez par vous tenir debout sur une planche, les bras tendus.
• Ensuite, en gardant le dos droit, levez votre jambe gauche et votre bras droit et étendez-les aussi loin que possible. Tenez cet asana pendant 5 respirations et expirations profondes.
• Répétez ce processus dans la direction opposée.

Yoga pour perdre du poids

Souhaitez-vous que vos cours de yoga pour perdre du poids fonctionnent vraiment bien? Alors que littéralement chaque matin, vous avez l'impression de devenir plus facile? Ensuite, ne soyez pas paresseux après avoir terminé le complexe d'asanas pour pratiquer des exercices de respiration (pranayamas) et de méditation. Méditation + Pranayama + Asanas - c'est la recette magique du yoga pour perdre du poids. Commencez le yoga tous les matins, y compris les trois composants de votre classe, et les résultats ne seront pas longs à venir.

Méditation pour brûler les graisses

Le yoga rétablit l'équilibre hormonal dans le corps en apaisant l'esprit et en réalisant l'harmonie intérieure. Cependant, ce n'est pas la seule raison pour laquelle le yoga contribue à la perte de poids. Jetons un coup d'œil aux exercices qui composent un cours de yoga typique dans un studio ou un club de fitness.

Habituellement, un cours de yoga commence par la méditation. Dans presque tous les cours, on vous dira d'abord de vous asseoir tranquillement pendant 10 minutes et d'être conscient de ce qui se passe à l'intérieur et à l'extérieur.

Par ailleurs, de nombreuses études confirment que la simple pratique régulière de la méditation a des effets positifs sur la santé, les hormones et la normalisation du poids. De plus, la méditation développe une prise de conscience qui conduit à un meilleur comportement alimentaire et à une approche plus consciente de l'alimentation. Ceci est également important.

Pranayama

La deuxième chose que vous ferez dans le yoga est le pranayama, c'est-à-dire des exercices de respiration.

Certains pranayamas entraînent un muscle très important de notre corps - le diaphragme.

Un mode de vie sédentaire constant conduit le diaphragme à ne pas fonctionner à plein régime et à devenir faible et serré. Et la plupart des systèmes d'entraînement occidentaux accordent peu d'attention à ce muscle. Mais pas de yoga.

Dans le yoga, l'accent est mis sur la respiration correcte et le développement de la respiration diaphragmatique. Par conséquent, vous ferez de nombreux pranayamas et permettrez à votre diaphragme de travailler dur et de se dilater avec toute la force.

Le mouvement du diaphragme pendant la respiration est très bénéfique pour tout le corps.

• Tout d'abord, chaque expansion et contraction du diaphragme effectue un massage doux des organes internes - cœur, foie, pancréas, vésicule biliaire. Cela conduit à leur purification et stimule leur travail.
• Deuxièmement, le diaphragme affecte directement le processus digestif et l'estomac, si, bien sûr, nous n'oublions pas de le déplacer activement.
• Et troisièmement, le diaphragme ascendant élevé affecte la zone du plexus solaire, où des dizaines de milliers de terminaisons nerveuses sont entrelacées, lorsque l'expiration est complètement profonde. Cela conduit à une stimulation du système nerveux parasympathique, qui est responsable du repos et de la récupération du corps.

Le système nerveux parasympathique est souvent supprimé par la poursuite constante d'objectifs par les humains modernes. La tension constante, le stress et l'activité nerveuse bloquent les processus de guérison et la récupération du corps. Et les maîtres du yoga, pleinement conscients de cela, ont développé des exercices de respiration qui équilibrent deux systèmes nerveux opposés - le parasympathique et le sympathique. Cela contribue beaucoup plus à la perte de poids qu'une alimentation et un exercice constants et intenses.

Probablement le pranayama le plus célèbre pour la perte de poids s'appelle uddiyana bandha. Beaucoup de gens connaissent aujourd'hui cet exercice sous le nom de «vide». Donc, ce vide «moderne» est une partie essentielle du système de yoga qui existe depuis plusieurs milliers d'années.

3 étapes simples pour des résultats rapides

Pour ceux qui ont lu l'article jusqu'au bout, qui ont consciencieusement effectué toutes les asanas, les exercices de respiration et les méditations, je vais vous raconter un cas intéressant de ma pratique du yoga. Je partagerai mes expériences personnelles.

Le premier secret

La pratique des asanas dans le yoga n'est vue que comme une étape préparatoire aux exercices de respiration pranayama. Et le pranayama, à son tour, sert à se préparer à la méditation - à purifier l'esprit et la concentration. Alors à un moment donné de ma pratique, j'ai commencé à m'entraîner à retenir la respiration. Mon objectif était d'apprendre à retenir ma respiration le plus longtemps possible. Littéralement immédiatement après avoir commencé un tel entraînement, j'ai soudainement remarqué que je ressentais de la légèreté dans mon corps et mon ventre chaque matin. Et la graisse sur l'estomac et les côtés a sensiblement diminué. Cet effet inhabituel a piqué mon intérêt. J'ai cherché des informations sur Internet et j'ai constaté que je n'étais pas le seul à faire face à une expérience similaire. En outre, il existe des systèmes complets de perte de poids efficaces basés sur la retenue de votre souffle. Vous pouvez donc mettre cette méthode en circulation.

J'ai traité des retards à la table d'entraînement en apnée. Ce sont des gens qui plongent dans la mer sans équipement de plongée.

Voici ma table d'entraînement:

1. Délai 1 minute - pause 1h30
2. Délai 1h30 - pause 1h30
3. Délai 1h30 - pause 1h30
4. Délai 1: 35 - pause 1: 30
5. Retard 1: 40

Ce tableau est utilisé pour retenir votre souffle pendant que vous inspirez.

Pendant que je me reposais entre les séries, j'ai également pris de courtes pauses de 20 à 30 secondes tout en expirant complètement.

Deuxième secret

Ce secret a aussi beaucoup à voir avec la respiration. Je ne suis pas médecin et je n'ai aucune idée de comment cet effet s'explique d'un point de vue médical. Ce n'est que mon observation personnelle. Par conséquent, j'ai trouvé qu'essayer d'expirer complètement tout en respirant pendant la journée n'accumule pas la graisse du ventre. Cela semble simple, mais si vous vous observez vous-même, vous constaterez peut-être qu'à la fin de chaque expiration, il reste de l'air dans vos poumons pour que vous expiriez. Cela est particulièrement vrai en position assise. Il vous sera difficile d'expirer complètement si votre dos et le bas du dos sont arrondis. L'effet de cette méthode de respiration s'explique très probablement par le fait que les muscles de la presse, le bas du dos et le diaphragme sont utilisés pour une expiration complète. Cela les gardera en bon état.

En bref, le deuxième secret du yoga pour perdre du poids est le suivant: essayez d'expirer deux fois plus longtemps que d'inhaler pendant la journée et vous serez heureux.

Troisième secret

Le troisième secret découle également du deuxième. Et, peut-être, c'est la règle la plus importante pour perdre du poids avec l'aide du yoga: mettre de l'ordre dans les muscles du bas du dos. Travailler avec les muscles du bas du dos, les étirer et les renforcer - c'est exactement ce qui élimine très efficacement la graisse de l'abdomen et des côtés. Un mode de vie sédentaire tue littéralement le bas du dos, qui doit être en position allongée à tout moment. Les muscles lâches qui ont perdu leur élasticité ne peuvent plus supporter le poids corporel, un déséquilibre se produit qui conduit à une accumulation de graisse. Il existe un exercice de yoga qui peut vous aider à perdre du poids rapidement et efficacement. Faites-le simplement 5 minutes par jour et le résultat sera.

• Roulez une couverture ou une serviette.
• Allongez-vous sur le sol avec une couverture enroulée sous le bas du dos.
• Étendez vos bras derrière votre tête et connectez vos petits doigts.
• Allongez vos jambes et rapprochez vos pouces.
• Allongez-vous dans cette position pendant 5 minutes.

Cet exercice ramène le bassin, le bas du dos et les muscles abdominaux à leur état naturel. En conséquence, la graisse du ventre devient inutile et disparaît rapidement.

Perdre du poids avec le yoga - principes de base

Le principe le plus important du yoga pour perdre du poids est une pratique constante. Je recommande de pratiquer 6 fois par semaine, pendant au moins une heure par jour.

Si cela semble être un programme difficile, commencez par de courtes séances d'entraînement, mais cette approche vous aidera à développer une habitude d'exercice chaque jour. Et bien sûr, une fois que le yoga devient familier, vous allongez la durée de la séance pour rester un peu plus longtemps sur le tapis.

Le deuxième principe est de faire ce que vous aimez vraiment. Essayez de trouver du plaisir et des sensations agréables dans le yoga. La tâche principale est de combiner les cours de yoga avec des sentiments de joie.

Le troisième principe - ne pensez pas seulement à perdre du poids. N'oubliez pas que le yoga est très bénéfique pour le corps, l'esprit, la psyché et l'état d'esprit. Perdre du poids n'est qu'un avantage appréciable et vous le comprendrez très vite si vous pratiquez le yoga régulièrement pendant au moins 2-3 mois.