Comment perdre 5 kg par semaine rapidement à la maison?

Pour perdre 5 kg en une semaine, vous devez changer radicalement votre mode de vie à ce stade. Perdre du poids en si peu de temps devrait être accompagné d'une approche compétente. Le jeûne exhaustif conduit au fait qu'après une semaine, le poids est rétabli et l'état du corps se détériore. Il est nécessaire de se rappeler d'observer les restrictions alimentaires après la fin du régime express afin de maintenir la valeur pondérale requise.

Sélectionnez une méthode

Pour rendre utile une perte soudaine de kilos en trop, il vaut la peine de choisir le régime qui convient le mieux au corps et, en général, n'est pas un processus douloureux. Les indicateurs de perte de poids doivent être enregistrés et sauvegardés pour l'avenir. La période hebdomadaire est assez courte et le problème de la perte de 5 kg ne peut être résolu radicalement qu'en modifiant le régime alimentaire quotidien, ce qui entraîne une forte diminution de l'apport calorique.

D'autres décisions saines comme l'exercice, la normalisation de votre routine quotidienne, etc. n'ont pas le temps de travailler. Ils peuvent être envisagés à l'avenir pour maintenir le résultat hebdomadaire obtenu ou pour réduire davantage le poids, la forme corporelle et le tonus musculaire. Votre résultat est d'environ 3 à 5 kg par mois.

Nutrition

Le matin à jeun, buvez un verre d'eau tiède propre ou de jus de pomme ou une boisson au vinaigre à base de 200 ml d'eau et d'une cuillère à soupe de vinaigre de cidre de pomme. En aucun cas, ne sautez pas le petit-déjeuner - une petite quantité de bouillie donnera au corps l'énergie nécessaire pour toute la journée.

Le déjeuner doit comprendre un plat à base de légumes et non frit, mais de la viande bouillie (boeuf, poulet, de préférence poitrine). Le soir - nourriture légère, par exemple salade de légumes, poisson cuit à la vapeur, fromage cottage, 200 ml de kéfir ou de yaourt. Il sera difficile de suivre un nouveau régime, mais si vous avez faim, vous pouvez vous permettre une collation entièrement composée de légumes.

Ce régime fournit au corps tous les éléments nécessaires et le pousse à utiliser la graisse accumulée, ce qui entraîne une perte de poids.

Règles nutritionnelles de base:

• Boire 2 à 2, 5 litres d'eau par jour.
• Mangez 3 à 5 fois par jour, essayez de ne pas trop manger ou de rester affamé pendant la journée.
• Mangez jusqu'à 200-350 grammes de nourriture à la fois et essayez de ne pas trop saler les aliments pendant environ 30 à 40 jours. Idéalement, renoncez au sel.
• Éliminez les aliments gras de votre alimentation.
• Abstenez-vous de consommer du sucre et remplacez-le par du miel.
• Évitez d'utiliser des produits à base de farine de blé (pâtes, nouilles) et du pain fraîchement sorti du four. Ils ne permettront pas au corps de perdre ces kilos en trop.
• Évitez la mayonnaise grasse, les sauces et les vinaigrettes. C'est un excellent moyen de réduire le volume des jambes.
• Éliminez les épices et les assaisonnements qui stimulent l'appétit: ail, poivre, raifort et autres. Ils conduisent à une augmentation de la quantité de nourriture consommée, ce qui est inacceptable dans la perte de poids.
• Sautez les fruits dans l'après-midi.
• Supprimez l'alcool de l'alimentation. Là où l'alcool est présent, les aliments riches en calories y apparaissent automatiquement - le pire ennemi de la perte de poids.
• À titre expérimental, essayez de manger dans de petites assiettes. Cette approche psychologique simple peut être très efficace pour aider à tromper votre cerveau et votre estomac.
• Mangez lentement et mâchez bien. Cela devrait être fait dans la cuisine ou la salle à manger et non derrière la télévision ou un livre. Cela facilite le contrôle de la quantité de nourriture et rend le goût de la nourriture plus facile à ressentir.

Activité physique

La charge sur le corps est sélectionnée individuellement, en tenant compte de l'entraînement, des préférences et des compétences. Cela peut être un simple échauffement ou une promenade matinale, une séance de musculation au gymnase ou une visite à la piscine.

Il faut cependant noter que l'intensité et la durée ne doivent pas être maximales. Il n'est pas nécessaire d'épuiser le corps déjà stressé par les changements de régime et de rythme de vie. Tout doit être mesuré et compétent:

• Des exercices matinaux légers, qu'il est préférable de faire 60 minutes après le réveil, accélèrent le métabolisme.
• Ceux qui préfèrent l'entraînement en force devraient revoir leur programme d'entraînement habituel et consulter un entraîneur personnel pour clarifier le régime spécifique.
• 20 minutes d'entraînement kettlebell ou 20 minutes de jogging vous aideront à brûler des calories et à stimuler votre métabolisme tout au long de la journée.
• Pendant la perte de poids, vous devez vous reposer pendant environ 6 à 8 heures. Un sommeil plus long ou un manque de sommeil inhibent la perte de poids. La nuit, le corps utilise beaucoup d'énergie pour que tous les systèmes et organes internes fonctionnent, et par conséquent, il utilise des calories. Le vrai sommeil est une autre aide dans la thérapie corporelle.

Commencez par de simples étirements et exercices musculaires à la maison et développez un entraînement personnel qui augmentera votre transpiration. Les dix dernières minutes de votre entraînement devraient être les plus difficiles (dans les premiers jours de votre entraînement).

Procédures et méthodes supplémentaires

Tous les moyens fonctionneront pour atteindre les résultats souhaités (moins 5 kg), mais vous devez peser les étapes soigneusement et rationnellement. En choisissant des procédures supplémentaires combinées à un régime alimentaire et à une activité physique intense, vous pouvez rapidement atteindre l'objectif.

Certains d'entre eux doivent être effectués au cours de la formation, cela augmente considérablement leur efficacité. Vous pouvez utiliser des produits cosmétiques «enveloppants» sous forme de crèmes aux effets variés visant à modeler le corps. Vous pouvez porter des vêtements spéciaux pour l'entraînement en matériaux spéciaux qui améliorent la circulation sanguine, ont des propriétés d'isolation thermique et améliorent le processus de lipolyse. Visiter le salon de massage, le sauna et la piscine est également une bonne option.

Régimes et recettes

Il existe trois principales options pour perdre jusqu'à 5 kg à la maison en une semaine:

• Régime mono. L'essentiel est qu'un seul produit est principalement utilisé (riz, kéfir, pommes, sarrasin, fromage cottage).
• En réduisant considérablement l'apport alimentaire (régime de famine).
• À la suite de régimes avec le résultat le plus long possible (protéines). Convient principalement aux hommes.

Ces régimes ne sont pas recommandés pour les personnes souffrant de fatigue accrue, de maladies gastro-intestinales, d'anémie et de maladies chroniques. Vous ne devriez pas faire de régime au printemps lorsque le corps est affaibli.

Menu guide avec des recettes pour un régime mono:

• À jeun: 200 ml d'eau chaude avec des quartiers de citron et une cuillerée de miel.
• Petit-déjeuner: 1/3 de flocons d'avoine, thé (sans sucre) ou jus de légumes (betterave, tomate, citrouille). Il est impératif d'étudier les effets des jus de légumes sur l'organisme. Par exemple, le jus de betterave abaisse considérablement la tension artérielle et peut provoquer de la diarrhée. Il n'est pas recommandé pour les maladies rénales.
• Déjeuner: 1/3 de la bouillie préalablement cuite.
• Dîner: volume de céréales restant.

Vous pouvez boire du thé vert sans restrictions pendant tout régime, uniquement sans sucre. Parmi les liquides, c'est lui qui aide à perdre du poids et à purifier le corps et c'est très utile.

La citrouille aide également efficacement les paresseux à perdre du poids tout en restaurant le corps. Il est recommandé de consommer de la citrouille en combinaison avec des légumes ou séparément sous une forme acceptable (sous forme de bouillie ou cuite au four). C'est très facile à préparer. Il est nécessaire de couper la citrouille en petits cubes, d'ajouter de l'eau et de laisser mijoter jusqu'à mi-cuisson pendant environ 30 minutes. Ajoutez ensuite une cuillère à soupe de riz ou de flocons d'avoine et laissez mijoter encore une demi-heure. Vous pouvez ajouter du miel au porridge fini, mais n'essayez pas de le saler.

L'utilisation de préparations à base de plantes cholérétiques à base d'immortelle, de pissenlit et de bullochka permet à l'organisme de décomposer rapidement les graisses et ainsi de perdre du poids. La graisse est brûlée et non accumulée sur les zones à problèmes. Ces boissons ne doivent pas être utilisées par les personnes atteintes de pancréatite, d'hépatite ou de maladie intestinale fonctionnelle.

Pour un nettoyage efficace du corps lors de la perte de poids, il est utile de prendre du jus de chou. Il améliore les processus métaboliques et empêche l'accumulation de graisses provenant des glucides. Il est recommandé de boire jusqu'à 2-3 verres de ce jus par jour à jeun le matin, puis - une heure avant les repas. Il est utile de le boire avec du jus de carotte ou de betterave.

Régime au kéfir

Le régime kéfir est considéré comme un moyen très efficace de perdre 5 kg rapidement à la maison. Il est montré à des personnes relativement saines et fortes, il permet non seulement d'éliminer les kilos en trop et les pouces dans l'abdomen et d'autres zones à problèmes, mais nettoie également bien le corps des toxines.

L'avantage de ce régime est qu'il est court et très simple - vous n'avez pas à acheter des aliments spéciaux et à élaborer un régime. L'essence du régime est que vous devez boire 1, 5 litre de kéfir chaque jour. Vous pouvez manger des aliments comme les pommes, les oranges, le sarrasin, la poitrine de poulet bouillie. Il vous suffit de suivre le régime recommandé pendant trois jours. Pendant ce temps, buvez 1, 5 litre d'eau par jour.

Régime de sarrasin

Le régime au sarrasin est un autre moyen efficace de perdre du poids rapidement. Pour ce faire, vous devez manger du sarrasin préparé de manière spéciale dans la semaine:

• La nuit, un verre de muesli est versé avec deux verres d'eau bouillante (vous pouvez également le faire dans un thermos).
• Mangez des soupes et des épices sans épices le lendemain, rincez avec du kéfir ou du thé vert.

Le kéfir ne doit pas boire plus d'un litre par jour. La durée du régime est d'une semaine. La consommation de fruits et de thé noir sans sucre est autorisée mais déconseillée.

N'oubliez pas de ne pas priver votre corps de substances utiles. Les médecins recommandent fortement à la femme de prendre des suppléments vitaminiques pendant qu'elle perd du poids.

Les experts ne recommandent en aucun cas d'acheter des pilules amaigrissantes incompréhensibles en pharmacie, sur Internet ou sur les conseils de conseillers douteux. Ces médicaments sont basés sur un laxatif banal, et l'utilisation fréquente de ces médicaments peut gravement nuire à l'organisme, provoquer une déshydratation, perturber le tractus gastro-intestinal ou provoquer l'apparition de diverses maladies.

Avertissement

En vous promenant sur Internet, vous pouvez souvent trouver du matériel de perte de poids express pour vous aider à vous préparer pour l'été. De plus, beaucoup d'entre eux recommandent des méthodes très terribles qui, tôt ou tard, peuvent entraîner de tristes conséquences. Il peut s'agir de recommandations de refus de nourriture, d'épuisement du corps et même de complots.

L'une des méthodes les plus ridicules est celle-ci. Il est recommandé aux filles qui veulent perdre du poids de dire certains mots dans les toilettes une fois par jour, puis le poids disparaîtra rapidement. Le seul aspect positif sera d'améliorer l'humeur des autres.

Mais il existe également des moyens plus dangereux de causer des dommages. De nombreuses sources recommandent le bicarbonate de soude pour vous aider à perdre du poids. Le fait est que la soude neutralise l'acidité de l'estomac, ce qui peut conduire à ses pathologies. N'importe quelle quantité de bicarbonate de soude peut être utilisée comme bain, mais il est peu probable que cela aide.

Il est à noter qu'il est absolument contre-indiqué de perdre du poids à un rythme aussi accéléré chez les enfants ou les adolescents. Les régimes à cet âge ne peuvent être prescrits que par un médecin et effectués sous sa surveillance.