Est-il possible de perdre 10 kg en un mois

9 janvier 2021

Les objectifs de perdre du poids sont très différents, tout comme les moyens de les atteindre. Quelqu'un préfère une perte de poids en douceur, où le corps n'est pas exposé à un stress sévère, et son propriétaire - une sensation constante de faim. Pour d'autres, il est plus facile de se limiter à littéralement tout pendant un mois, mais de perdre une dizaine de kilos pendant ce temps. Est-il judicieux de se dépêcher et comment se sentira le corps si vous perdez 10 kg en un mois? Existe-t-il des moyens sûrs d'obtenir ce résultat?

Beaucoup ou peu?

En fait, perdre 10 kilos sans nuire à la santé n'est réaliste que pour ceux dont le poids corporel initial est bien supérieur à la norme et dont l'indice de masse corporelle est supérieur à 30. Cela signifie qu'avec une hauteur de plus de 170 cm, le poids corporel d'une personne est supérieur à 100 kilogrammes. Et après avoir perdu 10 kg, il ne perdra que 10% de son poids, ce que les médecins considèrent comme le taux de perte de poids maximum acceptable.

La plupart des gens qui veulent perdre beaucoup rapidement et beaucoup, cependant, ont un indice de masse corporelle nettement inférieur - de 25 à 28. Avec un IMC de 25 (qui est la limite supérieure de la norme! ), le poids est d'une hauteur de170 cm environ 72 kg. Et si vous perdez 10 kg en un mois, alors 14% de la masse sera perdue, ce qui peut déjà avoir des conséquences assez désagréables pour la santé.

Par conséquent, avant de vous fixer une telle tâche, pensez à ce qui est le plus important pour vous: à tout prix le plus vite possible, afin de parvenir à l'harmonie ou pour approcher le but visé, un peu plus calmement, mais sans votre propre corpsblesser!

Tout le monde peut perdre 10 kg en 3 mois avec un minimum d'effort, mais en même temps, il est presque garanti que la graisse perdue ne reviendra pas, comme c'est souvent le cas avec une perte de poids rapide.

Règles générales

Pour ceux qui veulent conserver un corps sain et une belle peau, des ongles et des cheveux, mieux vaut perdre 10 kg en 2 mois plutôt qu'un seul. Néanmoins, si vous souhaitez recourir à des méthodes extrêmes ou que votre poids est nettement supérieur à la norme, essayez au moins de suivre les règles générales qui aideront à minimiser les conséquences négatives possibles d'une perte de poids rapide:

Buvez beaucoup d'eau - au moins 1, 5 litre par jour. Cela soulage les reins et le système cardiovasculaire, vous permet d'éliminer rapidement les toxines et les toxines et de maintenir une belle peau.
Jeter tous les plats préparés et les conserves. Ils contiennent de nombreux additifs chimiques qui ne contribuent pas à une perte de poids rapide et n'empoisonnent pas le corps.
Supprimez le sucre, les produits de boulangerie et les confiseries de votre alimentation. Si vous voulez vraiment quelque chose de sucré, vous pouvez déguster du miel ou des fruits secs en petites quantités.
Choisissez des produits laitiers faibles en gras. Cela permet au corps d'obtenir suffisamment de calcium pour maintenir la force des os et des dents, mais cela diminue l'apport quotidien en graisses.

Mangez des viandes diététiques: poitrine de poulet, veau, boeuf maigre, lapin. De plus, il est préférable de le cuire à la vapeur ou de le faire bouillir, dans les cas extrêmes, de le griller, mais pas dans une poêle avec de l'huile ajoutée.
Mangez des fruits de mer. Ils sont très utiles car ils contiennent une grande quantité de minéraux et d'oligo-éléments qui aident à maintenir votre métabolisme à un niveau élevé.
a coupé l'alcool. En plus de retenir l'eau dans le corps, ses produits de désintégration empoisonnent le corps, surchargent le foie et les reins et détruisent le cerveau. La consommation régulière de bière chez les hommes entraîne l'obésité chez les femmes en raison de la teneur élevée en phytoestrogènes dans la boisson.
Mangez fractionné. Cela permet au corps de digérer efficacement les aliments, d'épuiser en douceur les calories ingérées et de ne pas stocker les graisses en réserve.
glucides - le matin. Ces glucides, pour lesquels vous n'avez pas le temps dans une journée, s'installent sur vos côtés sous forme de dépôts graisseux pendant la nuit. Si vous voulez perdre 10 kg en un mois, un dîner glucidique n'est pas pour vous!
Soyez prudent avec les noix. Les noix, les graines et les fruits secs sont la collation parfaite pour ceux qui mangent bien. Il aide à soulager rapidement la faim et fournit au corps des nutriments précieux. Mais n'oubliez pas les calories. Le tarif journalier n'est pas plus qu'une poignée d'un tel mélange!
jus et soda. Toutes les boissons gazeuses irritent la muqueuse de l'estomac et peuvent provoquer une inflammation. Ils doivent être exclus du régime. Il y a 1 à 2 verres de jus fraîchement pressé au menu chaque jour.
Obtenez plus de fibres. Les fibres végétales grossières remplissent trois fonctions utiles à la fois: elles éliminent la faim pendant longtemps, stimulent la motilité intestinale, adsorbent et éliminent les toxines. Leurs principales sources sont les fruits et légumes frais, le son, les graines germées et les pains à grains entiers.

En suivant déjà ces règles, vous pouvez facilement perdre 10 kilos en seulement deux mois. Si vous ajoutez régulièrement de l'exercice à cela, ce sera encore plus rapide.

Important! Idéalement, ces principes nutritionnels devraient devenir la norme pour tout le monde. Dans ce cas, le poids baissera légèrement dans deux à trois mois, puis se stabilisera et sera maintenu à peu près au même niveau.

TOP 10 régimes

Pour ceux qui n'arrêtent pas de penser: «Je veux perdre 10 kg plus vite! », il existe des types de régimes plus stricts qui sont principalement publiés sur Internet. Les nutritionnistes n'aiment pas trop les méthodes extrêmes, car la plupart d'entre elles ralentissent le métabolisme et perturbent l'équilibre des vitamines et des minéraux dans le corps.

Voici les 10 meilleurs régimes dont les notes ne sont pas les pires parmi ceux qui ont perdu du poids:

Quark. En une semaine, un demi-kilogramme de fromage cottage (jusqu'à 9% de matières grasses) et un demi-litre de kéfir faible en gras sont consommés par jour. Ajoutez progressivement 1 à 2 fruits par jour, 10 à 150 grammes de pain de grains entiers.
Végétarien. La viande, la volaille, le poisson sont exclus de l'alimentation et, dans la version dure, tous les produits d'origine animale. Les légumes - crus ou cuits à la vapeur - constituent 80% de l'alimentation.
œuf. Petit-déjeuner et dîner - 2 œufs durs, une tranche de pain noir, du thé. Pour le déjeuner - soupe sur de la viande faible en gras ou un bouillon de légumes, un morceau de viande maigre avec une garniture de légumes.
protéine. La base du régime est la viande bouillie faible en gras (généralement de la poitrine de poulet) et les légumes bouillis, frais ou grillés. 1-2 fruits par jour sont autorisés.
Apple DietApple. En fait, avec un régime mono, vous ne pouvez pas y rester plus de 7 jours, pendant lesquels il pèse en moyenne un kilogramme de poids corporel. L'ensemble du régime alimentaire se compose de 1, 5 kilogramme de pommes vertes et d'eau.
grain. Régime alimentaire sur céréales, bouilli dans de l'eau sans ajouter de sel et d'huile. Vous pouvez manger une salade de légumes avec une vinaigrette au citron 2 fois par jour. Il est très difficile de rester assis dessus pendant un mois entier.
. Suppose que seuls les jus de fruits et de légumes fraîchement pressés sont inclus dans le régime. Si vous ne restez pas assis dessus pendant plus d'une semaine, vous perdrez 5 à 10 kilogrammes. Avec une utilisation prolongée, l'émail des dents est détruit, des douleurs à l'estomac apparaissent et la constipation commence.
fruit. Seuls les fruits non sucrés restent dans l'alimentation, qui peuvent être consommés jusqu'à 2 kg par jour. Le passage à des produits laitiers faibles en gras est autorisé (à différents repas).
chocolat. Une version très dure du régime mono qui vous permet de manger 100 grammes de chocolat noir et de boire du thé vert en quantités illimitées par jour. L'abus de régime peut conduire à diverses maladies.
Café. Une tasse de café est bu avant chaque repas (4 à 5 fois par jour). Cela vous permet de manger moins et d'accélérer votre métabolisme. Mais il surcharge le cœur et augmente la pression artérielle.

Comme vous pouvez le voir, tous les régimes efficaces qui peuvent vous débarrasser de jusqu'à 10 kilogrammes par mois ne sont pas équilibrés.

Les avis de personnes qui ont essayé de gérer l'obésité de cette manière confirment que le bien-être général se détériore considérablement après la première semaine. Alors vaut-il la peine de tolérer ou vaut-il mieux choisir une méthode plus saine et plus économique?

Limitations et contre-indications

L'utilisation de régimes déséquilibrés et la perte de poids trop rapide est strictement contre-indiquée:

restrictions pendant la grossesse et l'allaitement;
pour les maladies chroniques des organes internes;
insuffisance hépatique ou rénale aiguë;
problèmes avec le système nerveux et cardiovasculaire;
maladies oncologiques et auto-immunes;
après de graves blessures et opérations récentes;
avec des processus inflammatoires actifs dans le corps;
si l'immunité est gravement altérée pour une raison quelconque;
lors d'activités physiques intenses et / ou de musculation.

Une alimentation déséquilibrée et un apport calorique insuffisant peuvent entraîner des conséquences catastrophiques et même la mort dans ces cas.

Les médecins ont constaté que ceux qui suivent fréquemment des régimes hypocaloriques ou meurent de faim développent progressivement une anorexie, une maladie mentale grave qui interfère avec une alimentation normale. Son truc est qu'il est très difficile pour un profane de reconnaître les premiers symptômes. Et si la maladie se manifeste pleinement, seul un psychiatre expérimenté peut s'en débarrasser. Un placement dans une clinique spécialisée est souvent nécessaire.

Exercice

Avec un poids de départ de 100 kg ou plus, vous pouvez perdre 10 kg par mois sans effort physique en réduisant simplement le régime que vous avez pris de 20%. Cependant, il est peu probable que le résultat ainsi obtenu vous convienne. Une silhouette qui diminue rapidement sans couche de graisse estompe et perd son contour net. La personne devient complètement informe, la peau s'affaisse et les muscles de leurs plis sont difficiles à voir.

Grâce à une activité physique active, vous pouvez maintenir le tonus musculaire, maintenir un taux métabolique élevé et augmenter le déficit calorique qui est maintenant créé non seulement en réduisant votre alimentation habituelle, mais aussi en faisant de l'exercice régulièrement. La couche de graisse qui disparaît est progressivement remplacée par la carcasse musculaire, et la peau reste ferme et belle.

Au début, il suffit de courir pendant une heure avec des pas modérés ou pendant une demi-heure d'aérobic. Progressivement, la charge doit être augmentée, car le corps s'y adapte rapidement.

L'entraînement en force ne doit être effectué que lorsque la majeure partie de la graisse a déjà été éliminée. Sinon, vous pouvez obtenir le résultat inverse: développer des muscles sous la couche de graisse et devenir encore plus gros.

Comment perdre 10 kg par mois

Un fait incontestable est de dire que les moyens de perdre 10 kg par mois ne sont pas nocifs pour votre santé. Pour cette raison, il est important d'écouter les conseils de professionnels, notamment des nutritionnistes et des entraîneurs de fitness. En général, le problème de la perte de poids pour un nombre quelconque de kilogrammes en un mois doit être entièrement résolu en révisant votre alimentation et en incluant l'activité physique dans la routine quotidienne. Il existe de nombreuses options - d'une bonne nutrition à un régime mono hypocalorique. Les exercices de perte de poids ont également des variétés en fonction de la zone que vous souhaitez entraîner.

Régimes

L'option la plus simple est de séparer simplement les aliments en interdits et autorisés. Si vous mangez ce principe toutes les 4 semaines et faites de l'exercice au moins quelques fois par semaine, vous perdrez du poids facilement. La liste des aliments interdits comprend:

Lard et autres aliments gras;
alcool;
;
sucre et tous les aliments sucrés;
épices;
sauces, mayonnaise, ketchup;
plats frits et fumés;
soda;
;
jus emballés;
viande grasse;
produits à base de farine.

Si vous éliminez simplement ces aliments, vous perdrez déjà du poids. Remplacez-les par des aliments sains, notamment:

légumes frais, cuits à la vapeur, bouillis ou cuits au four, à l'exception des pommes de terre;
lait écrémé et produits laitiers fermentés;
œufs durs;
viande maigre et poisson;
grain;
pain de grains entiers;
fruits non sucrés.

Sur la base de ces deux listes, vous pouvez perdre du poids pendant plus d'un mois sans régime particulier. Mais il existe également des techniques spéciales qui visent également à se débarrasser de l'excès de poids. Vous pouvez obtenir d'excellents résultats en un mois si vous:

régime japonais. Il est basé sur l'utilisation de protéines. Cela peut prendre 7 à 14 jours. La base de l'alimentation est constituée d'aliments qui satisfont rapidement la faim, comme le poisson, la viande, les œufs, l'huile d'olive, les fruits, les légumes et les céréales.

exercices minceur

Selon l'objectif spécifique, vous pouvez choisir la force ou l'activité aérobie pour le régime; H. Cardio. Ces derniers sont plus efficaces pour brûler les graisses et réduire le volume. Les exercices de force ne laissent pas la peau s'affaisser, ce qui est particulièrement important avec une perte de poids aussi rapide en un mois. Dans tous les cas, vous ne pouvez pas commencer à vous entraîner brusquement si la charge était auparavant limitée à simplement monter des escaliers. Le premier devrait être un échauffement léger, de longues marches, puis seulement un entraînement de 15 minutes. Ensuite, la charge peut être augmentée progressivement.

Pas de régime

Vous pouvez perdre du poids non seulement grâce à des régimes, mais aussi grâce à quelques règles simples. Le premier d'entre eux est la réduction obligatoire de l'apport calorique. Cela peut être n'importe quoi, l'essentiel est que vous ayez un déficit énergétique quotidien. Il consiste à consommer plus de calories que vous n'en consommez. Grâce à cela, le corps va extraire l'énergie qui lui manque de ses propres réserves. En plus des calories, il est important de suivre un certain nombre de règles simples:

réduire le régime alimentaire à 1500-2000 kcal et la taille des portions à 200-250 g;
manger 4-5 fois par jour et observer les pauses entre les repas après 3-4 heures;
arrêtez de grignoter en regardant la télévision ou en vous asseyant devant l'ordinateur;
ne vous limitez pas à manger après 6 heures - il est plus correct de dîner tard 3 à 4 heures avant le coucher;
remplace tous les glucides simples par des glucides complexes, c'est-à-direH. ne mangez pas de bonbons, mangez des céréales;
inclure des fruits et légumes frais dans votre alimentation tous les jours;
pour préparer des aliments par braisage, ébullition, cuisson ou cuisson à la vapeur;
N'abandonnez pas complètement vos spécialités préférées, consommez-les simplement en petites quantités, de préférence le matin.
Utilisez les bonnes épices comme le gingembre, la cannelle, le paprika, le curcuma et la moutarde.

réduction obligatoire de l'apport calorique

Une bonne nutrition moins 10 kg par mois

Les règles ci-dessus s'appliquent également au type de régime, par ex. B. Régime alimentaire. Bien que cette technique soit souvent même considérée comme un mode de vie, ses principes peuvent être suivis pendant n'importe quelle durée. La base est une alimentation équilibrée avec la quantité de protéines et de glucides dont une personne a besoin. Le régime n'exclut pas les sucreries, mais elles doivent être saines, comme les guimauves, le gâteau au fromage, la confiture ou une casserole de caillé ordinaire. Les plats principaux d'une bonne nutrition sont également sains et non moins savoureux. Vous pouvez étudier le menu détaillé ci-dessous.

Le petit-déjeuner obligatoire est le principe fondamental de la nutrition sous la forme d'une bonne nutrition. Son absence vous fait trop manger le soir. Le matin, vous pouvez manger quelque chose de sucré. Le déjeuner doit contenir une portion de glucides et de protéines, et le dîner ne doit contenir que des protéines. Un exemple de menu basé sur ces principes peut être composé comme suit:

Petit-déjeuner - riz avec une tranche de pain, petits fruits, salade verte et thé au citron;
Snack - yaourt, une portion de fromage cottage, fruits;
Déjeuner - poisson faible en gras avec salade de légumes, 2 toasts, plus d'eau minérale;
thé de l'après-midi - une poignée de noix ou de fruits secs;
Dîner - légumes cuits à la vapeur avec schnitzel cuit à la vapeur, une tranche de pain, de l'eau ou du thé au citron.

Régimes amaigrissants efficaces de 10 kg

Bien qu'une bonne alimentation produise de bons résultats, beaucoup choisissent encore des régimes de la catégorie «Perdre du poids 10 kg par mois». Plusieurs techniques efficaces peuvent être distinguées ici. L'option la plus difficile est les régimes express qui limitent le régime à un ou deux aliments. Leur perte de poids est davantage obtenue grâce à la perte d'eau. Un régime protéiné qui vous permet de perdre du poids rapidement a reçu de bonnes critiques car les protéines sont un brûleur de graisse naturel. La méthode végétalienne avec une restriction sur le régime carné et la prédominance des aliments à base de plantes donne d'excellents résultats.

Mono régime

Les régimes de kéfir sont classés comme des régimes très efficaces. Il ne vous faudra pas un mois pour perdre du poids, cela ne prendra que 10 jours. L'un d'entre eux doit être déchargé si vous ne pouvez pas manger du tout pendant une journée, ne buvez que de l'eau. La base pour les jours restants est le kéfir avec une teneur en matières grasses ne dépassant pas 2, 5%. Un certain type de produit est ajouté chaque jour:

1 - 400 g de fromage cottage faible en gras;
2 - 500 g de filet de poulet cuit;
3 - 500 g de fruits;
4 - 500 g de légumes frais;
5 - jour de jeûne;
6 à 10 jours - une des rations pour les 4 premiers jours par jour.

Végétarien

La principale différence est le manque de viande. Les aliments interdits sont le café, l'alcool et les grains de poivre. Dans ce cas, le menu du jour peut être composé des produits et plats suivants:

sarrasin ou riz cuit;
bruant sur l'eau;
légumes cuits à la vapeur, cuits à la vapeur ou grillés;
pain de seigle;
œufs durs;
huile d'olive;
;
kéfir faible en gras, lait et fromage cottage;
fruits non sucrés.

Protéine

Une autre excellente option est un régime protéiné. De plus, il aide à maintenir le tonus musculaire. Le principe de base est la restriction presque complète des glucides. Ils sont remplacés par des protéines. Il est recommandé que ce régime soit combiné avec de l'exercice tout au long du mois. Cela aidera à façonner le corps. Exemple de menu pour un mois:

Petit-déjeuner - lait ou autre boisson lactée fermentée;
Snack - 150 g de bouillie de riz;
Déjeuner - viande maigre avec des légumes tranchés ou un bol de soupe dans un bouillon faible en gras;
thé de l'après-midi - fromage cottage avec yaourt nature;
dîner - 2 œufs durs, une portion de poisson;
avant le coucher - un verre d'oranges ou de pommes fraîches.

Plan de perte de poids de 10 kg

En plus de créer un régime alimentaire pour un mois, il est recommandé de développer un système d'entraînement pour une perte de poids plus efficace. Cela dépend que vous vous entraîniez à la maison ou que vous alliez à la salle de sport. Lors de la création d'un plan mensuel, les femmes devraient se concentrer sur le cardio qui, avec l'alimentation, aidera à brûler les graisses plus efficacement. Les hommes sont plus adaptés aux charges de force lourdes qui aident à développer les muscles. Lors du choix des exercices, tenez compte de leur complexité, surtout si vous êtes débutant.

À la maison

Même à la maison, vous pouvez le faire efficacement avec juste quelques haltères et poids. Commencer une séance d'entraînement se fait par un échauffement, comme le cardio ou certains des exercices les plus simples - squats et pompes. A la fin de la séance, il est recommandé de se rafraîchir sous forme d'étirements pour assurer une bonne formation musculaire. L'ensemble principal peut contenir les exercices suivants, exécutés en 3 séries de 8 à 10 répétitions:

fentes, possible avec des haltères;
;
pompes;
planche pendant 30 à 60 secondes;
squats, y compris les plis;
soulevez le bassin en position couchée;
la jambe soulève;
"ciseaux" ou "vélo".

Dans la salle de gym

Les principes de conception des entraînements pour les entraînements dans le gymnase restent les mêmes. Il est recommandé d'utiliser un tapis roulant, un vélo d'exercice et un ellipsoïde pour les exercices cardio. Les exercices de base peuvent être les suivants:

presse d'haltères;
haltères couchés;
s'accroupit avec une barre sur les épaules;
Extension de jambe dans le simulateur;
bras debout avec haltères;
ascenseur sur les orteils dans le simulateur;
;
surétirement.

Formation à la combustion des graisses moins 10 kg par mois

L'entraînement par intervalles et en circuit est considéré comme plus efficace en termes de combustion des graisses. Ils sont plus intenses. En particulier, l'entraînement par intervalles est une alternance de 4 minutes de complexes avec 20 secondes d'activité physique et 10 secondes de repos. Pour de telles activités, vous pouvez choisir n'importe quel exercice en fonction des zones à problèmes. Les squats, les fentes, les pompes, les craquements dans la presse, etc. conviennent tous. L'entraînement en circuit consiste à effectuer en continu une série d'exercices, par exemple:

squats;
pompes;
saut d'étoile de mer;
à chaque exercice;
jambes oscillantes;
fentes;
Exercice "vélo".

Avis

Je n'aime pas suivre un régime, alors j'ai décidé de simplement perdre du poids, en suivant une série de règles simples. Elle a limité son alimentation à 1500 kcal par jour. Élimine le sucré, le gras, le frit. J'ai fait des exercices légers et des étirements tous les jours. Pendant un mois, je n'ai pu perdre que 8 kg.

J'ai des problèmes d'estomac, donc les régimes sont contre-indiqués pour moi. Sur les conseils d'un médecin, je suis passé à une alimentation adéquate. Je n'ai fait du cardio que sur un tapis roulant ou un vélo stationnaire. Le montant total pour un mois est même supérieur à 10 kg, mais mon poids était initialement important, donc je pouvais perdre du poids si rapidement même sans régime spécial.

Comment perdre du poids sans nuire à votre santé

Pourquoi les nutritionnistes sont-ils unis contre la mauvaise nutrition? Il y a une opinion que la plupart des maladies qui surviennent chez l'homme sont le résultat d'une mauvaise alimentation avec un manque de vitamines et de minéraux. Un exemple frappant est ce que l'on appelle le scorbut. Une maladie très dangereuse qui peut être traitée avec de l'acide ascorbique commun (vitamine C).

Si une femme réduit simplement son alimentation pour réduire sa consommation de calories, et en plus de perdre 10 kilogrammes ou plus, cela entraîne une détérioration générale de son bien-être, des cheveux et des ongles cassants et une peau pâle. Mais y a-t-il un vrai moyen de perdre 10 kilos par mois sans nuire à la santé? Bien sûr, oui, et c'est le régime alimentaire habituel.

L'essence de la perte de poids

Comment perdre 10 kg en un mois? Pour ce faire, vous n'avez pas besoin de chercher des pilules magiques ou des méthodes modernes sophistiquées pour lesquelles vous devez payer une somme modique (comme le régime d'Elena Malysheva). Il suffit de connaître et de suivre les principes d'une bonne alimentation pour perdre du poids. Dans le même temps, non seulement l'estomac et les côtés perdent du poids, mais aussi le visage, les bras, les jambes et tout le corps.

Rappelez-vous que plus le style de vie d'une personne minceur est actif, meilleurs sont ses résultats en un laps de temps plus court sans nuire à sa santé. Consommer plus de calories est un facteur nécessaire pour réussir à perdre 10 kilos. Moins vous bougez, plus cela prendra de temps.

Règles de perte de poids de 10 kg:

Avant de perdre du poids en un mois, vous devez exclure les produits de boulangerie à base de levure de votre alimentation. Si vous ne pouvez pas manger sans pain, remplacez-le par du pain plat ou du pain diététique sans levain.
préférez la viande (poitrine de poulet, bœuf maigre) et le poisson cuit ou cuit à la vapeur au four;
mangez des légumes et des fruits le matin, à l'exception du chou, que vous pouvez manger toute la nuit;
Prenez un copieux petit-déjeuner et sautez le dîner. Idéalement, le petit-déjeuner devrait contenir plus de 30% de vos calories quotidiennes. Le dîner doit être léger et consommé au plus tard cinq heures avant le coucher.
ne vous donnez jamais faim. Un estomac affamé est le pire ennemi de la perte de poids. Le besoin constant de manger sans satisfaire les besoins de l'estomac entraîne des troubles du système nutritionnel, des malaises et une humeur dépressive. Savourez une collation composée de pommes, de fruits secs, de kéfir faible en gras, de fromage cottage ou de yogourt.
Si vous voulez perdre 10 kilogrammes par mois et ne voulez pas nuire à votre santé, rappelez-vous que 80% de votre alimentation doit être constituée de légumes, de fruits et de céréales. Le reste du vide est rempli de viande et de produits laitiers. Tout cela doit être consommé tous les jours, en tenant compte des calories nécessaires.