Règles efficaces de perte de poids: régime japonais pendant 14 jours

11 janvier 2021

Le régime japonais de 14 jours est un moyen de reprendre du poids et de maigrir sans épuiser le jeûne. L'approche de la sélection des produits est particulière. Le nombre de calories et la tolérance des composants sont pris en compte. Les cellules graisseuses disparaissent rapidement. En respectant les restrictions, vous pouvez perdre 5 à 10 kg.

Régime japonais pendant 14 jours: principes qui influencent le processus de perte de poids

Les principes de la perte de poids sont constitués de 3 indicateurs:

faible teneur en calories;
la présence de composants protéiques dans les aliments;
Manque de sel dans les plats cuisinés.

La perte de poids est déclenchée par un métabolisme accéléré. Les protéines augmentent la production de chaleur du corps. Les cellules et les tissus sont libérés de l'excès de liquide. Cela se produit en raison de la limitation ou de l'absence de sel dans les aliments. De plus, il est possible de se débarrasser de l'œdème et de normaliser les indicateurs de pression en tenant compte de l'âge. Le corps reçoit un minimum de calories. Le montant est suffisant pour maintenir le bien-être. Afin de reconstituer l'énergie, les propres réserves existantes sont utilisées et activées.

Fonctions:

L'assimilation des aliments protéinés nécessite de l'énergie. Les cellules graisseuses sont utilisées pour leur formation (processus de combustion).
Convient aux personnes de poids différents.
En 7 jours, il faut jusqu'à 5 kg.
Des graisses et des glucides sont présents.

S'il n'y a pas d'écarts de santé ni de contre-indications, le régime peut être conservé jusqu'à 30 jours. Le menu japonais est créé en tenant compte du fait que dans des semaines au moins 100 produits différents devraient apparaître sur la table.

Le régime est strict. Les préférences psychologiques aident à éviter un stress émotionnel inutile. Les experts recommandent de répéter la méthode de perte de poids pas plus de deux fois par an.

Effet supplémentaire, soumis aux règles: Le résultat obtenu est conservé longtemps. Pour ce faire, il est nécessaire de terminer correctement le régime (une forte augmentation de la teneur en calories des aliments n'est pas autorisée). Vous devez renoncer à ce type de perte de poids et de maintien du poids:

femmes enceintes;
mères allaitantes;
les personnes atteintes de maladies du foie de gravité variable;
si vous avez une maladie rénale;
pour les maladies du tractus gastro-intestinal et de l'estomac - gastrite et ulcères.

Des limitations sont également imposées par des violations dans le domaine de la cardiologie. Il est recommandé de consulter un médecin avant de commencer le régime.

Les grands principes d'une nutrition efficace

Le régime japonais pendant 2 semaines complètes a un certain nombre de principes dont le respect augmente son efficacité. Il existe:

depuis 15 ans

Absence totale de sel (même 2-3 g par jour ne sont pas autorisés).
Réduction de l'apport en glucides par l'alimentation.
Le régime alimentaire se compose d'une grande variété d'aliments.
Repas de la journée - 3ème
Quantité de liquide.
Critères d'âge - 18-40 ans.
Convient aux hommes et aux femmes.

Les règles de régime sont mises en évidence:

90% du liquide est de l'eau pure;
Poisson dans des bols, bouilli et cuit à la vapeur. La friture avec modération est également autorisée.
Il n'y a pas de restrictions sur les céréales, mais il est recommandé que le riz et les légumineuses dominent.
Les légumes, y compris le chou, devraient être inclus dans le menu.
exclut complètement les glucides simples;
Le kéfir sans sucre est autorisé le matin (pour le petit-déjeuner).

Vous ne pouvez pas modifier le menu vous-même pendant la journée. Le bœuf est la priorité pour la viande. Poulet autorisé. N'utilisez pas de cuir pour cuisiner. La base du régime est une réduction de la quantité quotidienne de calories. Les collations ne sont pas autorisées. Vous devez refuser:

sel (les aliments frais aident à se débarrasser plus rapidement des excès);
viande fumée;
aliments gras;
plats préparés;
restauration rapide;
;
boissons alcoolisées;
Restauration rapide et frites.

Le respect des principes de base vous permet d'accélérer les processus métaboliques dans le corps. Les dépôts graisseux disparaissent rapidement et sont convertis en énergie. Le programme de nutrition comprend:

œufs;
(le lyophilisé ne convient pas);
thé vert;
chicorée;
produits laitiers;
viande maigre (lapin, volaille).

Les légumes sont consommés en petites quantités. La quantité de liquide ne doit pas être inférieure à 2 litres par jour.

Une bonne nutrition dans le régime japonais est double. L'excès de graisse et le volume sont pris en compte. S'ils sont petits, 7 jours sont préférables. Une surpuissance grave nécessite une augmentation à 14 jours. Les grands principes de la nutrition pendant cette période comprennent:

Interdiction d'utiliser des aliments alternatifs (le porc ne peut pas être remplacé par du bœuf).
l'autorisation d'utiliser du jus de tomate au lieu de la tomate fraîche.
Élimination du sucre et de la farine sous toutes ses formes.

L'entrée et la sortie du régime devraient se dérouler sans heurts. Caractéristique: Les résultats de la perte de poids sont moins visibles s'il y avait une autre restriction alimentaire avant le régime japonais. Il est recommandé de passer une journée à jeûner par jour avant de commencer un régime normal. Il existe différentes options: viande cuite avec du kéfir ou pommes avec des légumes frais ou cuits à la vapeur. Quitter le régime doit être fluide. De nouveaux produits devraient être introduits progressivement. Il est recommandé d'inclure 1 à 2 espèces dans l'alimentation par semaine. Le manque de sel dans les bols aide à éliminer l'excès de liquide des tissus et des cellules. Il représente jusqu'à 30% du volume et du surpoids. Les délais stricts sélectionnés ne doivent pas être dépassés. Il est impossible de réorganiser les jours et le menu pour le petit-déjeuner, le déjeuner et le dîner dans certains endroits.

Avantages et inconvénients du régime japonais

Le système alimentaire japonais diététique présente un certain nombre d'avantages et d'inconvénients. Ils doivent être pris en compte avant de commencer le régime. Les avantages comprennent:

Une réduction de la quantité de sel dans l'alimentation entraîne une réduction du risque de maladies cardiaques et vasculaires.
la possibilité de choisir la durée du régime - 7 ou 14 jours;
les kilos perdus et le volume ne reviennent pas si la montée et la descente du régime ont été effectuées correctement;
inclus dans le régime sont accessibles à tous (pas de plats inhabituels ou exotiques);
manque d'œdème ou élimination de celui-ci;
La présence de composants protéiques n'entraîne pas de relâchement cutané ni d'apparition de vergetures aux endroits où la couche de graisse est réduite.
Il n'y a pas de restrictions strictes sur la préparation des aliments (les produits peuvent être bouillis, placés dans un bain-marie, cuits à la vapeur ou frits dans de l'huile végétale).
Les vitamines et les minéraux pénètrent dans le corps avec des composants végétaux et des légumes.

14 jours est la période optimale pour perdre du poids. Le corps n'est pas stressé. L'humeur et la vitalité ne diminuent pas. La persévérance et la vigilance mentale sont maintenues à un niveau élevé. Les compteurs de performance ne tombent pas.

Inconvénients du régime japonais:

Le système ne doit pas être utilisé pour les maladies gastro-intestinales.
Le nombre de repas est limité à 3 (une alimentation saine signifie 5 à 6 repas en petites portions).
Des restrictions d'âge sont en place (le régime alimentaire ne convient pas aux personnes âgées).

Il existe des contre-indications au respect des restrictions du système japonais. Vous ne pouvez pas le démarrer vous-même sans consulter d'abord un médecin.

Aliments diététiques japonais illégaux

Le régime japonais pendant 7 ou 14 jours contient des listes d'aliments qui doivent être exclus du menu. Ne peut pas être utilisé même en petites quantités:

sel (sauf dans de rares cas);
préparations maison de légumes et de fruits (marinades, concombres, confitures);
boissons alcoolisées;
boissons gazeuses;
;
eau minérale (car elle contient des gaz);
farine de blé;
produits de boulangerie et pain;
produits semi-finis;
conserves (viande, poisson et légumes);
Confiserie (bonbons, sucettes, pilules, chocolat, biscuits, pâtisseries, gâteaux);
viande grasse;
poisson gras;
lait;
grain;
crème sure;
mayonnaise;
bananes (fraîches, réduites en purée, séchées);
kaki;
raisins (toutes variétés et raisins secs);
sucre (blanc, canne à sucre);
saveurs;
ingrédients gélifiants;
crème fouettée;
pommes de terre (et autres légumes contenant de l'amidon);
sauces;
épices;
épices.

Miel interdit et les plats dans lesquels il entre. Les saucisses et saucisses, les saucisses cuites et fumées et le saindoux ne peuvent pas être consommés pendant cette période.

Produits approuvés

Les produits suivants peuvent être utilisés en cuisine:

kéfir;
yaourt nature (bio);
croûtons de seigle;
jus de tomate avec pulpe sans sel (meilleur à la maison);
(types à pâte dure et faible en gras);
poisson de mer;
café naturel (sans arômes, crème et sucre);
boeuf (bouilli, cuit à la vapeur);
Poulet (cuit, vapeur);
œufs (caille, poulet) - vous pouvez les faire bouillir, ajouter du fromage, méthode de cuisson - cuits durs;
courgettes;
aubergine (peut être frite);
racine de panais;
pommes (non sucrées, vertes);
poires (les poires salées sont recommandées - par exemple chinoises);
agrumes (oranges, citrons, pamplemousses, mandarines);
thé vert (sans additifs);
jus de citron;
huiles végétales (tournesol et olives) - vous devez choisir non raffinées;
cerises 50 g chacune;
kiwi (prendre en compte les réactions allergiques au produit);
prunes (uniquement fraîches, en petites quantités);
chou blanc;
carottes (fraîches, cuites, râpées);
pain de seigle;

Les plats de viande, de volaille ou de poisson sont accompagnés d'un accompagnement. Vous devez les inclure dans le menu tous les jours. La difficulté réside dans le fait que vous ne pouvez pas ajuster le goût à votre goût habituel. N'ajoutez pas d'épices, d'herbes ou de toute autre méthode. Le sel n'est pas non plus ajouté au plat. Vous ne pouvez pas faire cuire des pommes de terre ou des brochettes sautées au bacon, mais vous pouvez inclure des escalopes et des boulettes de viande cuites à la vapeur dans le programme nutritionnel.

Faites vos courses pendant 2 semaines

Vous pouvez acheter ce qui suit toutes les 2 semaines:

Œufs de poule - 20 pièces;
filet ou poitrine de poulet - 900 g;
carottes - 3 kg;
jus de tomate sans sel) - 2 l;
café naturel moulu ou en grains - 1 paquet;
chou blanc - 2-3 kg;
fruits - 1 kg (facultatif);
citrons - 2-3 morceaux;
poisson de mer frais (carcasses entières) - 2 kg;
filet de poisson non congelé - 1 kg;
fromage à pâte dure, faible en gras - 200 g;
melons et citrouilles - 2 kg;
huile végétale - 0, 5-1 l;
boeuf maigre - 1 kg;
thé vert - 1 paquet (sans additifs).

Il est recommandé d'acheter du kéfir et du yogourt au besoin pour garder ces produits frais.

Régime japonais pendant 14 jours: menu, table

Le programme nutritionnel est basé sur un menu complet avec une certaine quantité de calories. Menu du jour (pour 14 chacun):

Jour de régime	Petit-déjeuner	Déjeuner	Dîner
1	Café (200 ml) sans sucre ni lait ou la même quantité de thé vert	Œufs de poule (bouillis durs) - 2 morceaux de feuilles de chou blanc cuites à la vapeur avec de l'huile végétale (150 g), jus de tomate maison (200 ml)	poisson, cuit à la vapeur ou légèrement frit, sans garniture, jusqu'à tendreté (200 g)
2	Café naturel, moulu, torréfié, sans lait ni sucre, pain de seigle (1 pièce)	Chou bouilli (ou cuit à la vapeur dans de l'eau avec de l'huile de tournesol), poisson frit ou bouilli comme vinaigrette - huile végétale (portion de 200 g)	Bœuf cuit à la vapeur (tranches) ou veau, volaille - facultatif (200 g), kéfir (200 ml)
3	Toast à base de farine de seigle ou de biscuits sans sel dans la composition (1 pc. ) une boisson de la quantité autorisée (200 ml)	Courgettes râpées et frites dans de l'huile végétale (tournesol non raffiné) brun doré (n'importe quelle quantité)	Casserole de légumes avec yaourt (200 g).
4	Carottes râpées au jus de citron	Poisson entier, frit ou bouilli (200 g), jus de tomate (200 ml)	Fruits éventuellement coupés en tranches (200 g) - salade de fruits avec vinaigrette au jus de citron
5	Carottes au jus de citron	Poisson bouilli (filet) et jus de tomate (1 verre)	Divers fruits frais (poids total) c200 g) fruits entiers
6	Boisson à la chicorée (200 ml)	Filet de poulet bouilli (500 g), laitue finement hachée pour une meilleure absorption du chou et des carottes avec du beurre de vinaigrette aux légumes	Œufs de poule avec une tranche de fromage (2 pièces), carottes fraîches, tranchées
7	Thé vert (200 ml) sans édulcorant	Bœuf cuit à la vapeur, légèrement battu au préalable (200 g)	Boeuf au four (200 g), un verre de kéfir
8	Boisson à base de café naturel (200 ml)	Poulet blanc cuit (200 g), salade "vitaminée" de chou haché avec huile végétale (200 g)	Œufs de caille saupoudrés de fromage râpé - 2 pièces, carottes fraîches - 1 pièce

Les résultats obtenus depuis 2-3 ans. La valeur calorique moyenne est de 800 à 850 kcal. Buvez plus d'eau tout au long de la journée. En option, le menu peut être répété après avoir atteint le 8ème jour du régime.

Mettre fin au régime japonais

Les règles japonaises de restrictions alimentaires suggéreront la bonne solution. Recommandations:

Ajoutez des portions une par une;
étendre le régime en douceur;
maintenir une alimentation rationnelle.

Les céréales, le sel et les bonbons ne peuvent pas être inclus immédiatement dans le menu.

Diverses contre-indications

La technique ne convient pas aux personnes souffrant de stress psychologique ou physique. Les enfants, les femmes enceintes et les personnes âgées ne doivent pas utiliser ce régime. Si le corps reçoit moins de 2 litres de liquide, une déshydratation est possible. En présence de maladies gastro-intestinales, la méthode de perte de poids ne peut pas être utilisée car le menu est déséquilibré. Les personnes atteintes de maladies cardiaques et vasculaires ne peuvent pas adhérer aux restrictions (augmentation de la quantité de café). Le mauvais résultat conduit à une prise de poids rapide.

Recettes de régime japonais les plus populairesCette salade de carottes: 1 carotte et 10 ml d'huile végétale. Préparation: Épluchez les carottes, râpez-les sur une râpe fine ou coupez-les en fines rondelles. Ajouter l'huile, remuer. L'ajout de jus de citron (au goût) aidera à ajouter des épices.

Aubergines et courgettes cuites au four avec fromage et yaourt: courgettes et aubergines (1 pièce), fromage (50 g), œuf de poule (2 pièces), yaourt nature sans additifs (200 ml). Préparation: pelez et rincez les légumes. Couper en petits morceaux. Entrez le formulaire. Battre les œufs, mélanger avec le yogourt. Versez le mélange sur les légumes. Râpez le fromage, saupoudrez le plat dessus. Cuire au four pendant 40 minutes. La température dans le four est de 150 degrés.

Salade de fruits: pomme verte, poire, kiwi (1 pièce), mandarine (3 tranches de jus). Lavez les fruits coupés en cubes. Pressez le jus des tranches de mandarine, saupoudrez de fruits, mélangez.

Le régime japonais de 14 jours donne d'excellents résultats lorsqu'il est suivi. La sortie doit être fluide. Ceci est nécessaire pour que le kg perdu ne revienne pas. Les restrictions peuvent être répétées après avoir consulté un médecin et pas plus de deux fois par an.