Les produits qui vous font maigrir ne s'ajoutent pas aux kilogrammes, au contraire, ils vous aident à brûler les réserves de graisse. Par produits qui aident, nous entendons des produits familiers que nous oublions parfois.
Produits pour perdre du poids
Ce n'est pas un mythe, notre nourriture vous aide vraiment à perdre du poids. Certains aliments stimulent votre métabolisme, d'autres vous permettent de vous sentir rassasié pendant longtemps et d'autres encore vous aident à perdre du gras. Vous pouvez les combiner pour devenir votre propre nutritionniste. Alors, perdez des produits de poids.
Les figues aident à la digestion
Les figues contiennent beaucoup de fibres précieuses. Il suffit de manger deux ou trois fruits ou d'ajouter des céréales et la sensation de faim s'atténuera. Les figues sont faibles en calories et ne contiennent pas de matières grasses.
champignons
Les champignons sont bons pour la farce, bons pour la faim. Non seulement ils sont satisfaisants, mais ils sont également faibles en calories. De plus, ils aident à éliminer les particules alimentaires non digérées du corps. Les champignons peuvent être cuits, cuits, bouillis.
Pommes et poires
Ces fruits sont riches en pectine. Ils remplissent bien l'estomac, provoquent une sensation de satiété avec pratiquement aucune calorie, contiennent des vitamines et des minéraux essentiels. Bon pour une collation. L'acide tartronique et l'acide citrique, dont les pommes sont riches, favorisent une meilleure combustion des glucides et empêchent les glucides de se transformer en graisses.
Riz brun
Le riz brun est un glucide lent. Il est bon pour le remplissage et ne provoque pas de suralimentation. Remplacez votre plat d'accompagnement habituel par du riz brun cuit à la vapeur plusieurs fois par semaine.
cacahuètes
Les cacahuètes sont parfaites pour les collations entre les repas. Il améliore votre métabolisme. Grâce aux arachides, le métabolisme est accéléré et les acides gras abaissent le taux de cholestérol. Les arachides sont riches en calories pour 100 grammes d'arachides - 560 calories. Par conséquent, il suffit de manger 10 à 12 noix par jour (pas plus de 50 g par jour, car il est difficile à digérer à cause des graisses). Les arachides contiennent 45% de graisses végétales, 25% de protéines et 15% de glucides, riches en vitamines B, PP, vitamine D. Les noix sont bonnes pour l'organisme et favorisent la perte de poids. Ils ne doivent être consommés qu'en petites quantités.
pignons de pin
Les noix contiennent de l'acide pinoléonique - un bon coupe-faim. Ils contiennent plus de protéines saturées que les autres types de noix. Les noix frites peuvent être ajoutées aux smoothies, aromatisées avec des salades de légumes et de fruits. Ou mangez une poignée de noix comme collation pour le déjeuner ou l'après-midi entre les repas.
Amandes
Riche en vitamines, calcium, fibres, phosphore, fer et acides gras. Malgré leur teneur élevée en matières grasses, les amandes contribuent à la perte de poids. Comme certaines graisses sont éliminées du corps, les étapes de dégradation et d'absorption sont contournées. Seulement 23 noix par jour (environ 30 grammes) réduisent les lipides, normalisent le taux de cholestérol dans le corps et favorisent la perte de poids.
objectifs
Les lentilles sont riches en protéines végétales et peuvent être un bon substitut à la viande. Il est faible en calories, bien absorbé et réduit la faim. Les lentilles peuvent être cuites avec des légumes et des herbes et ajoutées à la soupe.
Soupes froides faibles en calories
Favorisez la perte de poids en brûlant des calories. Les aliments froids doivent d'abord se réchauffer dans l'estomac. Le corps a besoin d'utiliser des calories pour se réchauffer et digérer les aliments. Les soupes froides remplissent bien l'estomac et rassasient le corps pendant longtemps. La soupe froide peut être remplacée par un verre de jus de légumes avec des herbes comme les tomates. Un verre de jus de tomate suffit pour se débarrasser de la faim. Et si vous ajoutez une goutte d'huile d'olive au jus de tomate, vous obtiendrez un excellent élixir de guérison pour les vaisseaux.
Soupes aux légumes
Lorsque vous préparez une soupe en purée de brocoli ou de chou blanc sans ajouter de crème, de farine ou de semoule. Et en plus des pommes de terre, ajoutez d'autres légumes, ainsi que des épices et des épices. Qu'un tel plat de régime vous aidera à perdre du poids. Les fibres grossières éliminent le «mauvais» cholestérol et guérissent le corps.
Céleri
Le céleri est faible en calories. Il élimine bien l'excès de liquide des cellules. Le goût est spécifique, mais lorsque vous êtes satisfait, mangez autant de céleri que vous le souhaitez et ajoutez-le à la soupe. Cuire à la vapeur, laisser mijoter avec d'autres légumes. Le céleri peut être pressé et possède des propriétés de drainage.
Produits laitiers faibles en gras - fromage cottage, yogourt
Les produits laitiers faibles en gras contiennent beaucoup de protéines facilement digestibles et vous donnent une sensation de satiété pendant longtemps. Le corps utilise plus de calories pour digérer les protéines que pour digérer les graisses et les glucides. Vous pouvez fouetter le fromage cottage avec de l'eau minérale gazeuse, la crème obtenue peut être étalée sur du pain grillé. Cela fait un excellent petit-déjeuner faible en calories. Les magasins proposent une grande variété d'aliments faibles en gras. Le calcium utile pénètre dans le corps, ce qui amène le corps à produire des substances qui obligent nos cellules à perdre du poids.
yaourt choisissez non sucré et sans additifs de fruits, vous pouvez faire du yaourt maison. Saupoudrez de cannelle au lieu de sucre, cela vous aidera également à perdre du poids.
Thé vert
Le thé vert aide également à perdre du poids. Parce qu'il contient des substances qui aident à brûler les graisses. Les nutritionnistes recommandent de boire 3 à 4 tasses de thé vert chaque jour. Cela a le plus grand impact sur la combustion des graisses. On estime que boire cinq tasses de thé vert par jour perdra 70 à 80 calories. Mais il empêche également la formation de cellules cancéreuses et protège le cœur et les vaisseaux sanguins. Mais il vaut mieux ne pas en utiliser trop. 2 à 3 tasses de thé vert par jour suffisent car il stimule le système nerveux.
Épices chaudes
Les piments forts et toutes leurs variétés, le poivre noir, les piments forts et la moutarde, aident à bien brûler les graisses - le plus foncé, le plus chaud. Raifort, toutes les épices de la cuisine indienne et thaïlandaise. Chaque fois que nous ajoutons des épices chaudes à notre nourriture, nous perdons du poids. Les aliments épicés contribuent à la perte de poids, car ces aliments accélèrent la production d'énergie dans le corps (processus de thermogenèse) et brûlent les cellules graisseuses en excès, abaissant le niveau d'insuline. Par exemple, le piment, qui contient la substance capsacine, «fait fondre» les calories en excès dans les 20 minutes suivant la fin d'un repas. Si vous n'êtes pas trop épicé, retirez les grains des poivrons.
La capsacine, la substance épicée des piments forts, accélère le métabolisme dans les trois heures suivant un repas et fait littéralement fondre les cellules graisseuses.
poisson
Il n'y a rien de plus sain que le poisson pour une silhouette. Les poissons gras fournissent au corps des acides gras essentiels oméga-3 et de l'iode, qui prennent soin du cœur et de la thyroïde, et les produits à base de poisson aident à brûler les graisses dans le corps. La façon dont le poisson et les autres aliments sont cuits joue un rôle dans la perte de poids.
Le poisson peut être remplacé par des poitrines de poulet et de la viande maigre. Il est utile de cuire le plat à la vapeur. S'il n'y a pas de cuiseur vapeur ou multicuiseur, prenez une passoire et mettez-la dans une casserole avec un peu d'eau, mettez des morceaux de poisson dedans et couvrez avec un couvercle. Servez plus d'herbes et d'épices avec le plat. Le corps sera reconnaissant pour ces aliments car ils sont facilement digérés et ne sont pas stockés en stock.
Aliments protéinés
Les aliments protéinés aident à brûler les aliments riches en protéines. Les protéines sont la base du développement de la masse musculaire. Plus votre masse musculaire est élevée, plus vous brûlerez de graisse même au repos. Par exemple, même en vacances, une personne dont les muscles consomment plus de calories. Pour que les protéines soient assimilées, le corps a besoin d'utiliser plus d'énergie que pour assimiler les glucides et les graisses. C'est ainsi que les aliments protéinés aident à brûler les graisses. De nombreux régimes protéinés, décharges protéiques, régimes avec alternance de jours protéines et glucides en sont basés.
Gruau d'avoine
Les glucides lents nourrissent et accélèrent le tractus gastro-intestinal. Mangez des flocons d'avoine dans l'eau au petit-déjeuner avec des fruits, des légumes ou comme plat d'accompagnement pour le déjeuner.
gingembre
Il contient une substance qui élimine les toxines, régule le métabolisme et normalise la digestion, améliore le tonus vasculaire. Le thé au gingembre pour perdre du poids peut être préparé en versant une cuillère à café de gingembre râpé avec de l'eau bouillante, en le brassant et en le filtrant. La racine de gingembre favorise la digestion rapide des aliments, améliore le flux sanguin vers l'estomac et sa sécrétion. Et lorsque vous accélérez votre métabolisme, vous pouvez perdre du poids plus rapidement.
Pamplemousse et jus de pamplemousse
Le pamplemousse abaisse les niveaux d'insuline, ce qui vous donne envie de manger moins. Si vous mangez un demi-pamplemousse ou en buvez 150 ml de jus à chaque repas, votre poids diminuera de 2 kg en deux semaines. Le goût amer du jus peut être dilué avec des jus d'orange ou d'autres jus.
Salade colorée
En mélangeant des légumes de différentes couleurs, vous obtenez des aliments sains, riches en fibres et en vitamines. Commencer une salade avec une goutte d'huile végétale et de jus de citron remplira votre estomac sans calories inutiles et laissera moins de place pour les aliments plus caloriques, ce qui vous aidera également à perdre du poids.
Produits pour mincir le ventre
Des scientifiques américains ont compilé une liste d'aliments qui aideront à aplatir votre estomac. Incluez-les dans votre alimentation avec des exercices d'abdos quotidiens et vous verrez des résultats dans 2-3 semaines.
Légumineuses
Les haricots et les pois contiennent des protéines végétales qui empêchent la masse musculaire de s'échapper lors d'un régime avec des graisses. Les légumineuses durent longtemps et réduisent la sensation de faim. Essayez d'ajouter des légumineuses à votre menu aussi souvent que possible.
Fromage faible en gras
Comme les autres produits laitiers faibles en gras, le fromage aide à brûler la graisse du ventre.
Gruau d'avoine
Si elles ne sont pas traitées ou ajoutées de sucre, elles aident à réguler la glycémie et le cholestérol et à brûler les calories en excès.
huile d'olive
Réduit le taux de cholestérol dans le sang et accélère la combustion des graisses. Il inhibe également la faim. Il est riche en acides gras insaturés qui transforment le cholestérol en composés facilement solubles qui sont ensuite éliminés du corps. Prenez un estomac vide avec une cuillère à soupe d'huile d'olive extra vierge.
Épinards et brocoli
Ces aliments sont riches en vitamine C, ce qui accélère votre métabolisme et aide à éliminer rapidement les graisses au niveau de la taille.
Le brocoli n'est pas seulement du chou, mais un produit à teneur en calories négative. Afin de digérer ces aliments, le corps utilise plus de calories qu'il n'en reçoit. Braiser, bouillir, cuire à la vapeur, mais en minimisant les huiles et les graisses ou en ne les ajoutant pas du tout.
Les épinards sont copieux et légers, parfaits pour le déjeuner et le dîner. Mais pas plus de 150 grammes par jour. Il est ajouté à la salade, à la soupe, au ragoût.
Pain de seigle, pain de grains entiers
Le pain de seigle et de grains entiers aide à digérer les aliments et empêche la formation de nouveaux dépôts dans l'estomac et les cuisses.
Amandes
booster de métabolisme. Parce qu'ils sont un entrepôt de graisses saines, de vitamines et d'antioxydants. Ce sont des substances qui rassasient bien et réduisent l'appétit. Assez de 15 à 20 noix d'amande non salées par jour. Indésirable car les noix sont très riches en calories.
Œufs de poule
Bon pour brûler les graisses et développer les muscles. Deux œufs durs sont parfaits pour le petit-déjeuner.
framboise
Cette baie libère les cellules des graisses en raison de sa teneur élevée en vitamine C et en autres vitamines. Les baies fraîches et congelées feront l'affaire.
Les nutritionnistes américains ont découvert que les acides gras insaturés dans l'huile d'olive, les poissons gras de mer et le poulet peuvent combattre efficacement la graisse du ventre. Cependant, le régime à lui seul ne suffit pas. Rien ne renforce vos abdominaux comme un exercice de cerceau.
Si vous faites tourner le pneu pendant 15 à 20 minutes par jour, la taille diminuera après un certain temps. Les chercheurs chinois conseillent de perdre du poids avec de l'eau minérale et du riz. C'est ainsi que vous pouvez nettoyer le corps des toxines et vous débarrasser de l'excès de poids.
Les chercheurs suédois vous conseillent de perdre du poids avec des produits contenant du lait alcalin, des fruits, du sarrasin. Ils améliorent le métabolisme.
La nouvelle pyramide minceur
Le nutritionniste allemand Wolfgang Feil a développé son concept de minceur. Son idée est basée sur le principe que si une personne veut perdre du poids, elle doit manger des glucides et des protéines de haute qualité - ce sont les deux niveaux inférieurs de leur pyramide alimentaire pour perdre du poids.
Le menu de ceux qui perdent du poids devrait être basé sur les produits des deux dernières rangées de la pyramide. Ce sont des légumes frais de saison, des huiles végétales saines, des herbes fraîches, des viandes et volailles maigres, du poisson, des fruits, des produits laitiers, des fromages faibles en gras et uniquement du chocolat noir à base de bonbons. En plus de manger, vous devez boire beaucoup d'eau propre jusqu'à 2 litres par jour. Cela aidera à éliminer tout ce qui n'est pas nécessaire du corps, à éliminer les toxines et les toxines et à améliorer le processus de perte de poids.
Les légumes, les herbes et les produits laitiers doivent toujours être sur la table. Mangez de la viande, des noix et du poisson une fois par jour. Les autres produits sont moins courants, mais il y en a que vous pouvez très rarement vous permettre, par exemple pour des vacances.
Manger et faire de l'exercice
Dr. Feil pense que seul le régime complexe + l'exercice permet d'atteindre l'harmonie. Il recommande d'exercer le corps et d'exercer un groupe musculaire chaque jour en plus d'une alimentation saine. Mieux le matin que l'entraînement, un échauffement de cinq minutes suffit pour réchauffer les muscles et activer le métabolisme.
Par exemple, un jour, nous faisons des pompes, un autre squat, la troisième corde à sauter suivante, puis nous balançons la presse et ainsi de suite. Avec le temps, le corps devient plus ferme. Prenez un petit-déjeuner copieux riche en glucides sains après votre entraînement. Mangez également des aliments des niveaux inférieurs de la table des aliments maigres pour le déjeuner et le dîner. Les protéines sont nécessaires pour développer les muscles. Un bon corset musculaire aide à brûler les graisses plus rapidement. Et puis, vous pouvez perdre du poids sans vous limiter à manger à un rythme confortable et pratique.