Pour perdre du poids de manière efficace et permanente, vous devez tenir compte de deux éléments : une bonne nutrition et une activité physique adéquate. Ces deux méthodes améliorent la santé et la forme. Mais la transition vers un mode de vie sain est souvent difficile, car les vieilles habitudes et la paresse s'avèrent plus fortes que le désir d'être en bonne santé et mince. Ainsi, lorsqu'il n'y a pas de volonté, une femme ou une fille a besoin d'une forte motivation.
Techniques de motivation
Au tout début, vous devez déterminer la véritable raison de vouloir perdre du poids. Rêver d'une silhouette mince pour la saison de plage n'est souvent pas une incitation à perdre du poids.
Une bonne motivation renforce l'envie de travailler sa silhouette et de s'améliorer. Les meilleurs exemples de motivation sont décrits ci-dessous.
Changez vous et votre vie
Les changements affectent non seulement l'apparence, mais aussi l'état mental d'une personne.
Le stress et l'insatisfaction à l'égard de sa propre vie diminuent après un effort physique.
En révisant votre alimentation et en devenant plus actif physiquement, vous pouvez changer votre vie pour le mieux.
Affirmez-vous dans votre apparence
Toutes les femmes ont un physique différent, mais les normes de la mode et de la beauté fixent les paramètres d'un certain idéal commun.
Le désir d'une belle silhouette et le manque de confiance en votre apparence peuvent être utilisés comme motivation pour perdre du poids.
Développer la volonté
Pour certaines femmes, le défi suffit : « Pouvez-vous perdre du poids? « travailler activement sur soi-même. Lorsque l'objectif est atteint, la fierté émerge - je pourrais ! »La réticence à être déçu de vos compétences est une grande incitation.
Mais en même temps, vous devez être prêt à ce qu'une décision émotionnelle ne change pas la silhouette. Par conséquent, vous devez d'abord planifier une activité physique régulière et un régime alimentaire.
Fixez-vous des objectifs réalistes
La motivation doit être réaliste et réalisable. . . La transition soudaine vers un nouveau régime est stressante pour le corps, les changements doivent donc être introduits progressivement et votre réponse soigneusement surveillée. L'envie de perdre 8-10 kg en 2 semaines est assez difficile à mettre en œuvre. Après le temps imparti, le résultat n'est plus perceptible et les restes de motivation disparaissent.
Il est important de ne pas se précipiter et de se fixer des objectifs réalisables. Par exemple, si vous réduisez votre alimentation de 500 kcal par jour, vous pouvez perdre jusqu'à 500 grammes d'excès de poids en une semaine.
Faire un plan de perte de poids
Avoir un plan clair sur papier peut vous faire gagner du temps et des efforts, et être un excellent facteur de motivation. Il doit inclure l'exercice et la nutrition approximative.
Pour créer un plan de perte de poids efficace, il est recommandé :
- Fixez des délais.En suivant un régime et de l'exercice, vous pouvez perdre jusqu'à 1-1, 5 kg par semaine. Par conséquent, vous ne devriez pas prévoir de perdre 15 kilogrammes en un mois.
- Distribuez le nombre de repas.Même si l'essentiel de la journée se passe au travail, il est tout à fait possible de manger 4 à 5 fois par jour.
- Pensez à un plan de repas.Pour ce faire, vous devez créer un menu pour une semaine puis l'ajuster si nécessaire. Cela peut vous faire économiser de l'argent pour postuler par vous-même.
- Élaborer un plan de formation.Vous ne pouvez pas déplacer votre poids sans exercice.
Tenir un blog de pratique
Vous pouvez voir les résultats et apporter des modifications si nécessaire en fournissant des informations sur l'avancement des travaux sur la figure.
Pour calculer les calories consommées et le nombre d'exercices effectués, il est recommandé de créer un cahier ou un blog séparé sur Internet, qui sera consulté par des amis et des connaissances.
Ce sera une nouvelle incitation. Cela étant dit, il est important d'être honnête avec vous-même et de signaler les entraînements manqués et les excès de calories.
Pensez à un système de punitions et de récompenses
L'adhésion à un régime alimentaire approprié et à un régime d'exercice doit être stimulée quotidiennement. Sinon, il y a une chance que vous ne teniez même pas une semaine dans ce mode.Afin de mener à bien toutes les tâches conçues, il est recommandé d'établir un tableau dans lequel des points sont attribués pour les actions réalisées.10 points sont attribués pour l'adhésion au plan quotidien (réduction des calories consommées, augmentation du nombre d'exercices effectués). Pendant une semaine, vous devriez obtenir 70 points, ce qui signifie une promotion, sinon vous pourriez être condamné à une amende.
Un tel système est une sorte de jeu qui offre une bonne incitation. L'essentiel est de trouver des récompenses et des punitions efficaces.
Les éléments suivants peuvent servir d'incitation :
- Acheter des choses (vêtements ou bijoux);
- aller au restaurant avec un ami;
- visiter un salon de beauté ou un cinéma.
Pour chaque "vrai" jour, vous pouvez mettre une certaine somme d'argent dans la tirelire et ensuite la dépenser pour vous-même.
La publicité sous forme de bonbons n'est pas la bonne approche. Il ne doit pas être utilisé plus d'une fois en 2-3 semaines.
Possibilités de punition :
- organiser une formation complémentaire ;
- n'achetez rien pendant un certain temps;
- donnez une partie de votre argent à des parents et amis;
- Nettoyage de l'appartement.
Vous pouvez ajouter des points supplémentaires pour chaque approche "supplémentaire" d'un exercice. Cette méthode efficace sera une stimulation efficace pour augmenter le stress. La comparaison des performances hebdomadaires montre clairement les résultats du travail sur soi.
Placez de vieilles photos et vos vêtements préférés dans des endroits bien en vue
De vieilles photos avec une silhouette plus mince ou des vêtements préférés qui sont plusieurs tailles plus petites que l'actuel sont une forte motivation. Vous créerez l'assurance qu'il est possible de perdre du poids, car la silhouette était autrefois beaucoup plus mince. S'il n'y a ni l'un ni l'autre, vous pouvez acheter tous les vêtements que vous aimez vraiment, mais 1 à 2 tailles plus petites. Ce sera une incitation et une récompense pour le travail accompli.
Parlez de vos projets aux autres
Perdre du poids est difficile à la fois physiquement et mentalement. Par conséquent, après avoir fait part de vos intentions à vos proches, vous pouvez compter sur leur soutien. Ils s'intéressent à la performance et signalent les carences nutritionnelles.
Peut-être que quelqu'un veut participer, et le processus de perte de poids sera plus agréable.
Penser et agir positivement
Le processus de perte de poids doit être accompagné de pensées positives. Avant de commencer à perdre du poids, vous devez changer votre état d'esprit général.Le stress affecte négativement la pertinence de la perception de votre silhouette et de votre apparence. Par conséquent, il est recommandé de se calmer, d'évaluer toutes vos lacunes sans panique et d'élaborer un plan d'action.
Une attitude positive vous permet de croire en vous et de faire le travail. Afin de maintenir cet état, il est conseillé de s'engager dans la méditation afin de trouver les aspects attrayants en soi.
Gardez le bon rythme
Pour réussir à perdre du poids, vous devez choisir le bon rythme.Le secret est qu'il faut écouter son corps et ne pas le surmener.Cela s'applique à la fois à l'exercice et à l'alimentation. Une transition soudaine vers un exercice intense ou un régime alimentaire inhabituel est stressant pour le corps. La décision de courir 10 km à partir de lundi n'est pas la bonne. Même si une femme peut surmonter un tel obstacle, elle aura du mal à sortir du lit le lendemain.
Il est recommandé d'exercer la même quantité pendant 1 à 2 semaines, puis d'augmenter progressivement la charge.
Amusez-vous à faire du sport
Après l'exercice, l'adrénaline et la dopamine sont libérées, ce qui améliore l'humeur.
Juste un peu d'exercice vous met de bonne humeur, alors l'exercice peut être utilisé comme un antidépresseur sûr.
Choisissez des équipements sportifs de qualité et de beaux vêtements
Un équipement élégant et de beaux vêtements de sport contribuent aux activités sportives.
Shorts ou leggings à la mode, nouvelles baskets confortables, divers appareils (podomètre, cardiofréquencemètre) augmentent l'envie de sport.
Ne manquez pas votre plat préféré
Bien manger ne signifie pas seulement manger des légumes et des poitrines de poulet sèches. Tous les nutriments et graisses nécessaires doivent être apportés quotidiennement à l'organisme. Vous ne pouvez pas vous passer brusquement de la nourriture habituelle - cela a un effet négatif sur l'état physique et mental et peut finalement conduire à une panne.
S'il est difficile de choisir vous-même un régime, il est recommandé de consulter un spécialiste. Il vous aidera à calculer la quantité requise de calories, de vitamines et de minéraux, y compris dans le régime alimentaire certains aliments populaires mais pas très sains, afin de ne pas les décomposer (si ceux-ci contiennent des chips et des bonbons riches en calories, vous devez quand même donner dessus).
Si vous voulez manger constamment, vous pouvez grignoter des noix ou des fruits secs.
Avoir une attitude positive envers la nourriture
Les repas diététiques sont conçus pour être amusants tout en satisfaisant tous les besoins du corps.Il n'est pas recommandé de dire : « Je suis au régime, je ne peux pas. » Il est plus correct de dire : « Je vais choisir un aliment différent. »
Il existe de nombreux plats sains dans le monde. Tout ce que vous avez à faire est de trouver de nouvelles recettes et d'expérimenter, en gardant à l'esprit le nombre de calories nécessaires.
Faire un reportage photo hebdomadaire
Des photos visualisent les résultats. Il est recommandé de se photographier dans la même position le même jour de la semaine. Une signature avec poids et autres paramètres (taille et hanches) est une incitation supplémentaire. De telles photos peuvent être publiées sur Internet pour obtenir le soutien d'amis.
<1_img_centerxx>Développer de nouvelles habitudes saines
Un mode de vie sain doit devenir une habitude quotidienne. Pour le développer, il est préférable d'approfondir ce sujet, d'apprendre de nouvelles informations, d'expérimenter avec la nourriture (essayez le végétarisme ou ajoutez un nouveau produit sain à votre alimentation).
Pour varier vos entraînements, vous pouvez vous inscrire à des danses sportives ou à la piscine.
N'abandonne pas
Il faut se rappeler que les arrêts de poids arrivent à tout le monde. L'essentiel est de continuer à s'entraîner, de faire un effort.
Dans les moments de désespoir, vous devez vous souvenir des résultats que vous avez obtenus : cela vous aidera à passer à autre chose.
Tenir un journal de réussite
Vous pouvez noter toutes vos réalisations dans un blog ou un cahier ordinaire.
Il peut s'agir de paramètres modifiés ou de nouvelles victoires sportives : par exemple, si vous avez réussi à courir 2 km en 14 minutes au lieu de 16 minutes, ou si vous consommez moins de calories que prévu.
Débarrassez-vous des gros objets
Dire adieu aux vieilles choses est la motivation la plus forte pour continuer à bouger et bien manger.Les gros objets peuvent être donnés, donnés à des œuvres caritatives ou simplement jetés.
Le conseil des psychologues : achetez une jolie robe une taille en dessous et essayez de perdre du poids pour la porter.
Visualisez votre nouvelle image
Afin de vous stimuler à poser les gestes nécessaires à la maison, il est recommandé de vous visualiser comme vous le souhaitez.
Vous devez souvent vous imaginer plus mince et plus gracieux, et aussi penser à la façon dont la perte de poids affectera votre qualité de vie.
Faire une liste de mérites
Avant de commencer à perdre du poids, il est recommandé d'identifier les avantages d'avoir une silhouette mince. Tous les aspects positifs de la vie des personnes minces doivent être écrits sur un morceau de papier et mis au réfrigérateur.
Chaque fois que vous avez envie de manger un morceau, nous vous recommandons de lire cette liste : elle vous empêchera de manger.
changer la photo
Conseil de psychologue : rendez-vous dans un salon de beauté, changez de couleur de cheveux ou de coiffure, faites-vous une manucure ou une pédicure.
Une telle réincarnation augmente l'incitation au changement.
Communiquer avec des personnes partageant les mêmes idées
Si quelqu'un que vous connaissez veut perdre du poids, ce sera plus facile à faire à deux. Il est possible de partager les réussites et de s'entraider en période de manque de résultats.
Si de telles personnes ne sont pas disponibles dans le voisinage immédiat, elles peuvent toujours être trouvées sur Internet dans des forums spéciaux.
Trouvez un slogan motivant
Il est recommandé de faire une sélection de citations qui augmenteront votre motivation à aller de l'avant. Les stimuli peuvent être enregistrés ou sauvegardés dans un économiseur d'écran sur votre téléphone ou votre ordinateur.
Minimiser le stress
Les situations stressantes doivent être évitées car l'augmentation de la production d'adrénaline augmente l'appétit.Il est nécessaire de s'entourer d'un positif - regarder des comédies, divers programmes humoristiques. Marcher au grand air a également un effet positif sur votre bien-être intérieur.
Les personnes qui gâchent l'ambiance doivent être évitées.
Abandonner les pensées de surpoids
Lorsqu'une femme réfléchit constamment à la façon de perdre des kilos en trop, cette pensée devient obsessionnelle, bloquant souvent la perte de poids ou conduisant à l'anorexie.
Il est important d'apprendre à ne pas penser aux kilos en trop, mais à apprendre à s'aimer et à augmenter l'estime de soi.
Perdre du poids est un long processus, il est donc recommandé de se préparer psychologiquement à un long travail.
Motivation spéciale pour les jeunes filles et les femmes âgées
À tout âge, en plus des motivations énumérées, il existe certains objectifs qui permettront d'avancer et de résoudre les problèmes d'obésité :
- Rencontrez l'amour.Pour les jeunes filles, rencontrer un homme, peut-être un futur mari, est un puissant facteur de motivation. L'apparence joue un rôle important dans la rencontre de nouvelles personnes, vous devez donc essayer de bien paraître dans toutes les situations.
- Obtenez un emploi prestigieux ou passez à un poste plus élevé.Lors du recrutement, un corps en forme est un avantage, d'autant plus que la plupart des patrons sont eux-mêmes physiquement actifs et l'exigent de leurs subordonnés. La conscience de sa propre beauté et de son harmonie donne à une personne une confiance en soi et cela peut être ressenti immédiatement lors de la communication avec elle, lors d'un entretien, etc.
- Améliorer la santé.Une bonne nutrition et de l'exercice sont nécessaires non seulement pour une belle silhouette, mais également pour la prévention de diverses maladies. Cela est particulièrement vrai pour les maladies du système cardiovasculaire et du système musculo-squelettique qui surviennent chez les femmes après 45 ans.