Beaucoup de gens pensent que si vous perdez du poids rapidement, les kilos perdus reviennent après le régime, et perdre du poids lentement aide à maintenir le résultat. Ce n'est pas tout à fait vrai - comprendre comment perdre du poids rapidement sera un moyen rapide de se débarrasser de ces kilos en trop pendant longtemps.
Recommandations générales
Si vous avez un besoin urgent de perdre du poids, suivez ces recommandations :
- Calculez le nombre de calories que vous consommez par jour.
- Soustrayez 500 calories de vos besoins quotidiens. Vous pouvez en emporter plus avec vous - tout dépend de votre poids et de la durée pendant laquelle vous souhaitez perdre du poids. N'enlevez pas plus de 1, 1 mille kilocalories, car cela aurait un effet négatif sur le corps.
- Le régime doit être formulé de manière à contenir 10 à 45 % de glucides et 30 % d'éléments protéiques.
- Vous devez faire de l'exercice 3 à 5 fois par semaine. Les activités doivent être calculées de manière à brûler environ 600 kilocalories pour chacune d'elles.
- Essayez de ne pas vous retrouver dans des situations stressantes. En raison du stress, une personne prend du poids et mange plus de nourriture.
- Bien dormir. Le manque de sommeil a un impact négatif sur la santé et augmente l'appétit. Essayez de dormir une demi-heure de plus que d'habitude lorsque vous réfléchissez à la façon de perdre du poids rapidement et facilement.
- Évitez le sucre ou réduisez la quantité.
Que manger pour perdre du poids rapidement?
Si vous cherchez un moyen de perdre du poids rapidement, consultez la liste des aliments qui peuvent vous aider à brûler rapidement des kilos en trop :
- Des noisettes. Les noix ont un équilibre harmonieux entre les lipides, les protéines et les glucides. Ils contiennent de la vitamine E, des minéraux et d'autres composants utiles.
- Huile d'olive. Ce produit contient des oméga-9 pour vous aider à perdre du poids.
- Produits à grains entiers. Ces aliments contiennent beaucoup de fibres et d'autres éléments utiles (potassium, magnésium, sélénium).
- ufs, viande et fruits de mer, haricots. Ces aliments contiennent beaucoup d'éléments protéiques. Par conséquent, lorsque vous les utilisez, vous pouvez perdre du poids tout en maintenant votre masse musculaire.
- L'eau. Une boisson incontournable pour ceux qui réfléchissent à la façon de perdre du poids efficacement. Accélère le métabolisme de 25-30%. Habituellement, une personne dépense beaucoup d'énergie pour chauffer l'eau dans le corps à la température corporelle. Le corps fonctionne beaucoup mieux si vous buvez au moins 2 litres d'eau par jour.
Régimes
Si vous voulez comprendre comment perdre beaucoup de poids, essayez le régime jus vert. Avec cela, vous pouvez perdre 3 kg en un rien de temps. Il doit être observé pendant au moins 3 jours, mais pas plus de 7 jours. La boisson pour ce régime est préparée à partir de persil, aneth, céleri, chou, citron vert, pomme et autres légumes/fruits. Tous les ingrédients de la boisson doivent être verts. Ce jus contient de la vitamine C, de l'acide folique, des éléments antioxydants. De plus, il élimine les toxines, les éléments toxiques du corps, améliore la fonction gastro-intestinale et le métabolisme. L'inconvénient d'un tel cocktail est son goût inhabituel, que certains n'aimeront pas.
Une autre façon de perdre du poids rapidement consiste à suivre un régime au kéfir. Avec lui, vous pouvez perdre 2 à 5 kg en 3 jours. Chaque jour, vous devez boire 1, 5 litre de kéfir sans gras. Vous devez boire la boisson en 6 canettes et sans sucre. Les avantages d'un tel régime sont le nettoyage du corps, l'efficacité et la facilité de mise en œuvre. Vous n'avez rien à cuisiner, achetez beaucoup de produits. De plus, le kéfir est faible en éléments glucidiques - c'est l'une des meilleures boissons pour ceux qui envisagent de perdre du poids facilement.
Une autre option est le régime au poulet. Grâce à elle, vous pouvez perdre 5 kg en 5 jours. Le menu devrait inclure du poulet cuit sans peau, des fruits, des légumes et des céréales non sucrés. Vous pouvez manger n'importe quelle combinaison de l'un des aliments énumérés. L'essentiel est qu'au moins 50% de l'alimentation soit consacrée à la viande de poulet. Il n'est pas recommandé d'ajouter du sel aux plats, d'utiliser d'autres épices. Ce régime est idéal pour ceux qui envisagent de perdre du poids à la maison sans lutter contre la faim. Le régime au poulet n'a qu'un seul inconvénient, et il réside dans le fait qu'il ne convient pas aux végétariens puisque le poulet est inclus dans le régime.
Des sports
Certains ne suffisent pas à ceux qui savent perdre du poids rapidement et efficacement. L'exercice est obligatoire, y compris à la maison. Non seulement cela vous aidera à perdre des kilos en trop, mais cela améliorera également votre humeur et réduira les risques de maladie chronique.
Les meilleurs exercices pour ceux qui recherchent une perte de poids facile :
- Fentes. Tenez-vous droit, les pieds écartés de la largeur des hanches. Mettez vos mains sur vos hanches et avancez avec votre pied droit. Gardez votre dos droit. Abaissez votre torse jusqu'à ce que les deux jambes soient à angle droit. Après une pause, ramenez votre jambe droite à la position de départ. Répétez l'étape avec votre pied gauche uniquement. Assez 3 approches 10 fois.
- S'accroupir. Écartez vos pieds de la largeur des épaules et placez vos bras sur le côté. Faites un squat lent avec les bras tendus. Gardez le dos droit et tonifiez vos abdominaux. Accroupissez-vous jusqu'à ce que vos cuisses soient parallèles au sol. Les genoux doivent pointer vers les orteils et ne pas dépasser ceux-ci. Faites 3 séries de 15 répétitions.
- Tableau dynamique. Rassemblez vos jambes et placez vos mains aussi loin que possible. Le tronc doit être droit. Sautez à 2 pieds, revenez à la position de départ. Contractez vos abdominaux, tonifiez votre ventre. Faites l'exercice 25 à 30 fois.
Lorsqu'on lui demande s'il est possible de perdre du poids en 3 à 7 jours, la réponse est clairement positive. Tout ce que vous avez à faire est de travailler votre propre régime alimentaire et d'augmenter votre activité physique en faisant une variété d'exercices sportifs à la maison.