Maintenant que nous avons pris la décision de perdre du poids, recherchons le régime le plus rapide, le plus simple, le plus sûr et le plus efficace. Mais la plupart du temps, le régime est rapide, sûr, efficace ou simple. Cependant, parmi tous les régimes, vous pouvez trouver des régimes qui combinent le maximum des avantages de divers régimes et le minimum d'inconvénients. De tels régimes, la plupart des régimes, sont discutés plus loin.
Le régime le plus simple
Le régime le plus simple est un régime, des repas et des produits pour lesquels vous n'avez pas à choisir et à cuisiner longtemps, dont le schéma est facile à suivre et ne nécessite pas de procédures supplémentaires (comme les lavements, qui sont utilisés dans certains régimes ). Le régime des régimes les plus simples se compose d'aliments courants préparés de la manière habituelle (sauf s'il y a des restrictions, comme l'alcool). Le régime est le plus simple - c'est la restriction habituelle de l'apport calorique et l'exclusion des aliments nocifs. Limitez votre alimentation à 200-500 kcal par jour selon le moment où vous prévoyez de perdre du poids, excluez la malbouffe, buvez plus de thé vert et vous perdrez environ 3 à 5 kg chaque mois.
Un autre des régimes les plus simples est un régime à base de kéfir et de combinaisons de kéfir avec d'autres produits (avec de la farine d'avoine, du sarrasin, des pommes, du pamplemousse, etc. ). En règle générale, la durée d'un tel régime ne dépasse pas 2 semaines, la perte de poids atteint 5 à 7 kg, mais il faut se rappeler que, comme tous les régimes mono, les régimes au kéfir ne sont pas les régimes les plus sûrs. Leur alimentation est déséquilibrée et la carte n'est pas variée, il ne faut donc pas s'emballer avec eux.
Un autre des régimes les plus simples est une alimentation équilibrée. Ce régime est le plus simple car d'une part il régule clairement votre alimentation, mais d'autre part il laisse aussi une marge de manœuvre. Son menu est composé selon la formule suivante :
- Petit-déjeuner : 100-150 g de muesli ou de céréales, jusqu'à 50 g de fruits secs, noix ou miel, jusqu'à 150 g d'aliments protéinés (œufs, viande, poisson, produits laitiers), thé ou café sans sucre ;
- deuxième petit déjeuner : fruits, légumes ou produit laitier fermenté ;
- Déjeuner : soupe faible en gras avec des légumes ou des céréales, de la viande, de la volaille ou du poisson bouillis ou cuits au four ou sous forme de côtelettes ou de boulettes de viande, pour la garniture - légumineuses, légumes sous toutes leurs formes, céréales ou pommes de terre au four, compote ou jus, pour dessert - fruits ou Pudding aux fruits, gelée;
- Collation de l'après-midi : fruits, légumes ou produit laitier fermenté (doit différer du deuxième petit-déjeuner);
- Dîner : jusqu'à 200 g d'aliments protéinés (sauf midi) ou bouillie à base de céréales ou de légumes secs, de légumes ou de fruits ;
- avant le coucher : produit laitier fermenté.
Un régime selon cette formule vous permettra d'être bien nourri, en bonne santé et de conserver une belle silhouette mince, même si le résultat devra attendre plusieurs mois (selon votre poids). De plus, c'est l'un des régimes les plus sûrs, il n'y a pratiquement pas de contre-indications, il peut être observé à tout âge et état de santé (sauf pour les allergies ou les maladies pour lesquelles les régimes thérapeutiques sont indiqués). L'avantage de ce régime est qu'il s'agit d'un régime sans prise de poids - après tout, cette formule nutritionnelle n'est rien de plus qu'une alimentation saine et équilibrée ; Lorsque votre poids redeviendra normal, continuez à manger cette formule et vous resterez mince.
Quand on parle de régimes sans prise de poids, on ne peut s'empêcher de se souvenir du régime Atkins et du régime Kremlin. Ce ne sont pas les régimes les plus simples, mais dans leur structure, il existe des phases distinctes visant à la perte de poids et à sa stabilisation ultérieure. Alors si vous cherchez à perdre définitivement les kilos en trop, faites attention à ces régimes, les meilleurs régimes sans prise de poids.
Les régimes les plus sûrs
Les régimes les plus sûrs ont tendance à ne pas être les plus rapides et ne promettent pas d'excellents résultats en peu de temps. La perte de poids est sans danger pour le corps sans nuire à la santé. Vous ne pouvez pas perdre plus de 1, 5 kg par semaine, donc même le régime le plus sûr ne vous fera pas perdre 6 à 8 kg par semaine. Cependant, si vous choisissez de manger en toute sécurité, vous vous débarrasserez non seulement des kilos en trop, mais vous maintiendrez et augmenterez également votre santé.
L'un des régimes les plus sûrs a déjà été discuté ci-dessus. Il existe un autre régime dont l'essence est assez simple : vous mangez comme d'habitude tous les jours (hors aliments malsains) et limitez votre alimentation à 500 kcal 2 jours par semaine. De cette façon, vous perdrez 2 à 4 kg par mois sans nuire à votre santé.
En général, il n'est pas si difficile de distinguer le régime le plus sûr de celui qui peut vous nuire : si le régime est très limité dans la quantité de nourriture consommée et que des groupes d'aliments entiers en sont exclus (par exemple la viande ou les céréales), alors de tels un régime n'est pas sûr. Si le régime contient tous les produits nécessaires d'origine végétale et animale, il existe alors des plats chauds liquides, des plats à base de légumes crus, des glucides rapides (miel, baies, fruits sucrés, noix, fruits secs) et la teneur en calories du la nourriture sur ce régime est d'au moins 1300-1500 kcal par jour, ce régime est le plus sûr.
Les régimes les plus durs
Ces régimes sont les plus stricts, tout le monde ne peut pas y résister, ils sont très difficiles à tolérer et peuvent être nocifs pour votre santé.
Le régime abc (Ana Boot Camp) peut prendre la première place parmi les régimes les plus difficiles - il s'agit d'un régime à long terme avec une restriction extrême de l'apport calorique (les jours les plus "pleins" pas plus de 800 kcal) et des grèves de la faim régulières. Vous pouvez appeler ce régime le plus dangereux - même le jeûne à l'eau est moins nocif pour le corps que le régime ABC.
Même parmi les régimes les plus stricts, tous les mono-régimes et régimes avec des choix alimentaires limités peuvent être appelés - même si les aliments qui composent le régime satisfont la faim, commencez les jours 2-3. ressentir un inconfort sévère à cause d'un repas monotone, et aux jours 5-6, vous commencez déjà à détester tout ce que vous mangez. Tout le monde ne peut pas transférer un tel régime.
Un autre régime plus difficile est "3 œufs 2 oranges". Comme son nom l'indique, votre alimentation quotidienne est limitée à 3 œufs de tout type et 2 oranges ou une quantité égale de pamplemousse. Un tel régime est la grève de la faim la plus réelle, et bien que les produits qui y sont utilisés soient très utiles en eux-mêmes, ils sont trop peu nombreux. La teneur en calories du régime d'un tel régime ne dépasse pas 450-480 kcal par jour, avec une norme de 2000 kcal, c'est-à-dire que ce régime ne couvre même pas les besoins énergétiques du corps de ¼ !
Comment choisir le meilleur régime
Lorsque vous choisissez un régime, ne croyez pas aveuglément les avis de vos amis - le régime qui vous convient ne fonctionnera pas nécessairement pour vous. Afin de choisir le meilleur régime pour vous-même, répondez d'abord à quelques questions : combien de temps vous donnez-vous pour perdre du poids et combien de kilos voulez-vous perdre, êtes-vous prêt à cuisiner constamment des plats diététiques, ou n'avez-vous pas temps pour cela, vous pouvez manger 5 à 6 fois par jour, allez-vous faire de l'exercice, quels aliments sont faciles à éliminer de votre alimentation et quels sont les plus difficiles à éliminer, avez-vous des maladies? des organes internes et d'autres contre-indications à la nutrition. . .
Les réponses à ces questions détermineront quel régime vous convient le mieux.