Fini le temps du soleil, de la détente, des vêtements d'aviateur et des bikinis. Les belles dames ont déjà réussi à se détendre un peu et même à se chouchouter avec quelque chose de très savoureux et non moins "très" calorique. Sans aucun doute, les petits plaisirs rendent le quotidien plus lumineux et plus positif. L'essentiel est de se dire que vous êtes dans temps Sinon, l'apparition de l'obésité apparaîtra très rapidement et, comme le montre l'expérience de la perte de poids, elle apportera incertitude, négativité et problèmes dans votre vie pendant longtemps.
Mais que se passe-t-il si le temps est perdu de toute façon? Comment revenir à la normale rapidement à la maison? Un régime protéiné est-il efficace au quotidien?
Le parfait doit-il être parfait?
Avant de parler de régime, voyons s'il existe une chose telle que le "poids idéal". Il semble que la réponse soit absolument évidente, car toute l'industrie de la mode et du style de vie "sain" nous dit chaque jour la nécessité de respecter certaines normes de beauté et de santé. Des idéaux qui n'ont pas été inventés par nous et qui n'ont certainement rien à voir avec la compréhension de la nature humaine et des mécanismes biologiques de notre fonctionnement. Malgré tout, nous sommes motivés de toutes les manières possibles à viser certaines normes, à montrer des résultats à la piscine, au gymnase, en faisant du jogging dans la rue. Le drame de la situation est que nous faisons des choses qui sont très bonnes pour notre corps, non pas parce qu'elles apportent satisfaction et bénéfice, mais uniquement pour des raisons de conformité. Nous ne surveillons pas notre bien-être, nous ne surveillons pas les signaux que le corps donne, nous mesurons et pesons notre corps ! Et avec ça, nous ne faisons qu'empirer la situation.
Tout, pénétré, réalisé, prêt à agir et par quoi commencer? Et vous devez commencer par votre propre définition du poids imparfait. Le même, individuellement pour chacun de nous, mais provoque le même sentiment d'inconfort et d'insatisfaction.
Qu'est-ce qu'un poids imparfait?
Entrez une requête de recherche sur n'importe quel moteur de recherche pour trouver le poids idéal et vous obtiendrez des liens vers des dizaines de calculatrices et de feuilles de calcul. Et aucun d'entre eux ne prendra en compte :
- Votre héritage (prédisposition génétique) ;
- la présence de maladies chroniques;
- le nombre de cellules graisseuses dans votre corps et leur capacité à stocker les graisses ;
- Métabolisme (métabolisme) dans votre corps;
- Votre mode de vie - la présence de stress, de sommeil et d'éveil, votre mobilité, la qualité et le type de votre alimentation.
Si vous mettez tout cela ensemble, il devient clair que chacun de nous a son propre poids imparfait. Comment savoir quand il est temps d'agir? Si vous êtes confronté à l'un ou plusieurs des éléments suivants, votre poids est loin d'être votre idéal :
- Votre poids a un impact négatif sur votre santé - votre état de santé général s'est détérioré, vous vous fatiguez plus vite, vos articulations et votre dos sont inquiets pour la première fois, un essoufflement survient, la pression augmente régulièrement, la fonction intestinale laisse à désirer ;
- Le poids commence à faire des changements inconfortables dans votre vie. Vous ne pouvez pas faire vos activités habituelles (tout ce qui nécessite de la mobilité et de l'endurance physique), vous devez restreindre vos vêtements, vous vous sentez mal à l'aise dans les transports en commun ou dans des endroits bondés, vous commencez à baser votre vie et vos projets de travail sur votre poids. .
N'oubliez pas que si vous voulez vraiment prendre soin de vous, consultez d'abord un nutritionniste et un endocrinologue. Ce sera le mieux que vous puissiez faire pour vous-même. Seuls des spécialistes dans le domaine de la médecine et de la bonne nutrition peuvent travailler ensemble pour vous aider à maintenir votre santé et à améliorer votre qualité de vie. N'oubliez pas la nécessité d'une présence constante d'activité physique dans votre vie.
Qu'est-ce qu'un régime protéiné
Comment personnaliser son menu pour perdre les kilos qui perturbent une vie bien remplie? Un régime riche en protéines - un régime basé sur des aliments riches en protéines et qui réduit considérablement les glucides et les graisses - peut aider. Avec cette technique nutritionnelle, vous pouvez perdre 14 kg en 3 mois.
Le principe de base d'un régime protéiné est de manger des aliments qui contiennent des protéines qui régulent le métabolisme de notre corps. Ainsi, il est possible d'éviter le principal inconvénient de tout régime - une diminution de l'absorption des protéines dans le corps, ce qui, à son tour, conduit à un épuisement rapide du corps (les organes internes, recevant moins de protéines, commencent à les tirer . ) Du tissu musculaire). Tout cela entraîne une faiblesse, un mauvais bien-être physique et un relâchement cutané.
Avantages d'un régime protéiné
Les avantages qui distinguent un régime protéiné de tout autre régime semblent assez importants :
- Maintenir un système musculaire sain;
- la capacité de combiner un régime même avec une activité physique sérieuse;
- l'impossibilité de développer une complication aussi douloureuse que l'anorexie;
- absence de sensation de faim exhaustive et stressante (les aliments protéinés sont absorbés par le corps pendant 3 à 4 heures);
- Les repas diététiques protéinés contiennent une grande quantité de fibres, ce qui assure le bon fonctionnement des intestins ;
- grâce à une perte de poids assez lente et progressive, il est possible sans grand effort de maintenir le poids requis après la fin du régime ;
- bonne santé - il n'y a pas de faiblesse, de vertiges et de nausées caractéristiques des autres types de régimes;
- aspect épanoui, il y a un véritable rajeunissement du corps - l'état de la peau, des cheveux et des ongles s'améliore.
Il est important de se rappeler que l'effet maximal sur la santé de votre corps ne peut être obtenu que si vous suivez les règles de la nutrition diététique en combinaison avec l'activité physique, il est nécessaire d'entraîner tous les organes et leurs systèmes.
Inconvénients et contre-indications d'un régime protéiné
Lorsque vous décidez de modifier votre alimentation selon les principes d'un régime protéiné, gardez à l'esprit qu'il n'y a pas de régime idéal ! Chaque régime a certaines limitations ou exceptions, ce qui signifie que le stress sur votre corps augmentera inévitablement. Pour cette raison, on ne peut parler que des inconvénients d'un régime protéiné.
- Le régime protéiné doit être à court terme. L'ingestion à long terme d'aliments contenant des protéines entraîne des problèmes avec le système squelettique (l'apport prédominant de protéines entraîne le lavage du calcium du tissu osseux, ce qui rend les os très fragiles).
- Restreindre les glucides pendant une période plus longue peut avoir un impact négatif sur les performances globales.
- Le système nerveux est également attaqué et réagit au manque de graisse dans les aliments - le principal matériau pour la reproduction des cellules nerveuses. Les principaux symptômes de cette maladie sont une nervosité et une irritabilité accrues.
- Un régime protéiné à long terme peut perturber l'équilibre des particules sanguines - la production d'hémoglobine augmente considérablement.
- Les aliments protéinés laissent derrière eux une grande quantité de "produits de décomposition", ce qui entraîne une charge accrue sur les reins (pour leur excrétion).
Menu régime protéiné
Le menu de la diète protéinée doit reposer sur plusieurs principes garantissant l'atteinte des résultats recherchés (par exemple, perte de poids de 10 kg) :
- Les protéines représentent au moins 60 % de tous les aliments.
- Évitez les collations constantes; les produits protéinés avec un long cycle digestif sont préférés.
- Au moins 5 ou 6 repas doivent être pris pendant la journée, et l'intervalle entre eux ne doit pas dépasser 3 heures.
- Refus de frire, tous les plats doivent être cuits au four, à l'étouffée ou à la vapeur.
- Certains types de légumes et de fruits peuvent être inclus dans l'alimentation pour un meilleur équilibre nutritionnel.
La présence sur le corps d'une activité physique régulière.
Les principaux produits de régime protéiné
Produits carnés |
Poulet, dinde, veau, lapin Exception : agneau, porc (forte teneur en matières grasses) |
Poisson maigre (pas plus de 4% de matières grasses) |
Saumon rose, goberge, cabillaud, navaga, perche, sandre, ombre |
Produits laitiers et produits laitiers fermentés ne contenant pas plus de 3-5% de matière grasse |
Kéfir, yaourt, fromage cottage, fromage à pâte dure |
grain |
Riz, flocons d'avoine, sarrasin |
pain |
Grains entiers seulement |
les légume |
Tous les légumes "verts", ainsi que tous les autres, en petite quantité, 2 à 3 fois par semaine |
boire |
Boissons aux fruits acidulés et compotes et jus maison non sucrés (dilué 1: 1 avec de l'eau minérale), tisanes et tisanes, café non sucré |
Beurre |
Olives, graines de lin, tournesols - en quantités strictement limitées |
champignons |
Cuit |
Des œufs |
|
légumineuses |
Parmi les produits interdits d'utilisation, il existe plusieurs produits principaux :
- Produits à base de farine - pâtes, produits de boulangerie, pain;
- sucre et produits et plats sucrés - produits de boulangerie, glaces, chocolat, bonbons, jus de fruits prêts à l'emploi, boissons aux fruits, etc. ;
- toutes les saucisses ;
- Le beurre;
- Pommes de terre et plats en contenant;
- Alcool et tous produits contenant de l'alcool;
- Restauration rapide et plats cuisinés industriels.
Important! Quelle que soit l'option de régime protéiné que vous choisissez d'utiliser (à court ou à long terme), gardez à l'esprit que l'heure des repas diététiques ne peut pas être plus d'une fois tous les 6 mois.
Option de régime protéiné à court terme (rapide) (3 jours)
La principale caractéristique d'un régime protéiné aussi "rapide" est l'absence totale de collations, le strict respect de 3 repas par jour et l'interdiction de toute activité physique, même la plus insignifiante. Parallèlement, l'utilisation de tisanes non sucrées est autorisée pendant les pauses entre les repas.
- petit-déjeuner - 1 œuf de poule bouilli, cuit sous n'importe quelle forme (raide, poché, etc. ) peut être remplacé par des œufs de caille, en tenant compte de la valeur calorique;
- Déjeuner et dîner - 150 à 200 grammes de fromage cottage faible en gras (pas plus de 3 à 5% de matières grasses) et de thé sans édulcorants (l'utilisation de sucre et de miel est inacceptable);
- Apport hydrique - au moins 2 litres par jour;
- dernier repas au plus tard à 18h00.
Lorsque vous terminez un régime protéiné à court terme, afin de ne pas nuire à votre santé, suivez le principe de l'approche étape par étape, ajoutez des aliments et augmentez progressivement leur quantité sur 1 à 2 semaines. Commencez par ajouter des céréales et des fruits, puis ajoutez des produits laitiers et du lait caillé (attention à la teneur en matières grasses des produits).
Malheureusement, même si nous ne l'aimons pas, il est difficile de nommer une alimentation aussi équilibrée, pendant la période d'un régime protéiné (surtout à court terme) le corps connaît une carence aiguë en vitamines et minéraux. Pour minimiser les éventuelles conséquences négatives de telles restrictions, environ une semaine avant le régime, commencez à prendre des complexes vitaminiques, destinés à une utilisation à long terme (de 1 à 3 mois).
Lorsque vous optez pour un régime protéiné rapide, vous devez évaluer non seulement votre condition physique actuelle, mais également les stress émotionnels et intellectuels qui peuvent vous attendre pendant cette période. Abandonner le régime (ou le reporter à temps) si :
- Vous avez récemment souffert d'une maladie médicale ;
- Vous êtes confronté à une période de stress physique, intellectuel ou émotionnel sévère ;
- Vous avez plus de 50 ans ;
- Vous avez des problèmes hépatiques et/ou rénaux et cardiovasculaires ;
- si vous avez déjà (ou actuellement diagnostiqué) des troubles de la coagulation (risque accru de thrombose) et des signes de diabète.
Et bien sûr, l'utilisation de régimes pendant la grossesse et l'allaitement n'est en principe pas possible.
Si vous souhaitez planifier un menu pour un régime protéiné sur une période plus longue, par exemple pendant un mois, il est préférable de consulter un spécialiste. Vous pouvez non seulement composer un régime basé sur la teneur en calories autorisée et la liste des aliments autorisés, mais aussi le rendre aussi équilibré que possible.