Si vous souhaitez perdre du poids pour les femmes et les hommes peuvent suivre ce régime, qui a le taux optimal de contenu calorique. Par conséquent, son utilisation contribue à la diminution de l'excès de poids, il ne cause pas de préjudice à la santé.
Donc, diviser 1500 calories pour la journée, de préférence à 5 repas. Et le dîner doit contenir le moins de calories. Chaque jour, il est recommandé de consommer des repas chauds. Il est conseillé de les faire cuire pour le déjeuner. Lorsque le régime 1500 calories menu pour une semaine devrait consister utile et simple des produits, à partir de laquelle vous pouvez faire des recettes simples.
Recommandations:
- Manger 5-6 fois par jour. Dans ce cas, la nourriture sera bien digéré, sans provoquer de perturbations dans l'estomac.
- Il est nécessaire de respecter l'équilibre de l'eau. Pour ce jour, vous avez besoin de boire environ 2000 ml d'eau.
- Ne pas oublier la régularité des plats chauds, vous pouvez utiliser différentes recettes de soupes.
- Le dîner doit être de 4 heures avant le coucher. Toutefois, si vous avez vraiment envie de manger, vous pouvez boire du lait ou une Tasse de yogourt avec un faible pourcentage de graisse.
- Les aliments doivent être soigneusement et lentement mâché.
- Éviter les aliments épicés, comme l'augmentation brutale de la faim.
- Il est souhaitable de limiter la consommation de sucre, et d'exclure du régime alimentaire des aliments frits, les sauces, y compris la mayonnaise, de l'alcool, de la nourriture rapide.
- L'utilisation de thé ou de café devrait être sans le sucre et la crème.
- L'alimentation est souhaitable pendant les vacances, afin d'éviter une charge de travail excessive. Cela est nécessaire afin de se conformer à une alimentation adéquate.
- Important la bonne humeur et l'absence de stress.
Il est entendu que le respect d'un tel régime n'entraîne pas de stress pour le corps. La durée du régime peut être de 2 à 4 semaines.
Quel est l'impact de l'alimentation de l'homme
Si vous suivez toutes les recommandations, dans un délai de 7 jours peut réduire le poids de 2 à 4 kg. pour ce faire, créer un menu qui va inclure des aliments sains. Il est important de compter les calories. Si vous suivez toutes les règles, vous permettra de réduire la graisse corporelle, la masse musculaire maigre restera. Il est important pour le corps humain.
En adhérant à ce régime, perdre du poids très rapidement. Et, très important, les kilos en trop ne va pas revenir encore une fois. Notez, cependant, que c'est à la condition que si la personne va continuer à observer les règles d'une saine alimentation.
Dans ce régime, vous pouvez utiliser délicieux, mais il est important de ne pas oublier les recommandations et de compter les calories. Ainsi, la perte de poids ne sera pas pour le corps de stress.
En outre, le régime de 1500 calories pour les femmes et les hommes. Menu pour une semaine, il est conseillé de le faire à partir d'ingrédients simples. L'alimentation contribue à éliminer les toxines du corps, d'améliorer la condition de la microflore intestinale. Aussi manger des fruits et légumes aidera à saturer le corps avec des nutriments nécessaires.
Il est entendu que la personne qui veut perdre du poids en suivant un régime alimentaire sera d'exercice. Les Classes doivent être tenues au moins 2-3 fois par semaine. Donc, retour au régime de 1500 calories serait plus efficace pour les hommes et les femmes.
Veuillez noter!
Dans les premiers jours de régime peut sembler intimidant de compter les calories, préparer un menu. Mais après que vous vous êtes habitué, cela peut être fait sans trop de difficulté. Après les gens passent le régime, il est important de ne pas augmenter considérablement l'utilisation de calories. Il est également recommandé de ne pas trop manger, car cela peut nuire à l'organisme et entraîner un gain de poids.
Interdit et autorisé aliments
Sur le régime 1500 calories peut être consommé les produits suivants:
- tous les fruits et légumes;
- les œufs;
- de fruits de mer et de poissons;
- les produits laitiers à faible teneur en matières grasses;
- de la viande;
- les baies.
Les produits qui ne peuvent pas être consommés pendant la perte de poids:
- une variété de bonbons, en particulier les gâteaux, la crème glacée, de la soude;
- restauration rapide;
- des viandes;
- aliments frits et gras.
Vous devriez également considérer une règle importante lorsque les régimes: vous devez vous conformer à boire mode. Chaque jour devrait commencer à boire de l'eau chaude. Dans la matinée, vous devez boire 1 verre d'eau tiède avant les repas.
Les produits inclus dans le régime alimentaire en fonction de ce régime sont simples, mais en même temps utile. Ils fournissent le corps avec des vitamines essentielles et de les aider à perdre du poids.
Comme pour les femmes et pour les hommes, ce sera plus facile de déplacer le régime alimentaire, et de ne pas manger des aliments interdits. Lorsque les régimes sont autorisés à utiliser de nombreuses recettes. En outre, la cuisson ne prend pas beaucoup de temps.
Recettes
Dans ce régime, de la nourriture chaude est obligatoire. Par exemple, vous pouvez faire cuire la soupe de petits pois ou de lentilles, pour la recette suivante.
Ingrédients:
- bouillon – 500 g;
- les carottes et les oignons – 1 pièce;
- petits pois – 1 de la Banque.
Le processus de cuisson:
- Hacher les carottes et les oignons, tandis que la poêlée de légumes n'ont pas besoin.
- Le bouillon à ébullition et ajouter les légumes cuits;
- Découpez les pommes de terre et les ajouter au bouillon.
- Cuire jusqu'à ce que tendres, environ 10-15 min.
Soupe de lentilles est préparé n'est pas difficile, pour cela vous aurez besoin des ingrédients suivants:
- des oignons, des haricots – 30 g;
- épinards – au goût;
- de l'eau.
Préparation:
- Environ une heure pour faire mijoter le bouillon de lentilles, y ajouter l'oignon.
- Mettre le bouillon, les épinards hachés.
- Cuire jusqu'à tendreté, environ 20 min.
Soupe de lentilles est utile pour le corps humain. Il est connu que ce produit contient de nombreux nutriments, il ya de nombreuses recettes qui comprennent les lentilles. Son utilisation peut aider à soulager la constipation et éliminer les toxines du corps. Aussi, les lentilles vont augmenter les taux d'hémoglobine et d'améliorer la qualité du sang.
Le produit contient de l'acide folique, ce qui a des effets anti-cancer. Lentilles — un bon produit pour ceux qui souhaitent réduire l'excès de poids. Par conséquent, adapté pour les hommes et les femmes à faire le menu pour la semaine, à partir de produits simples avec un régime de 1500 calories par jour.