Nous proposons à votre attention un article qui traite de l'exercice pour la perte de poids ventre et les côtés. Vous apprendrez comment l'exercice aidera le processus de perte de poids et ils sont mieux que les régimes ou le jeûne. Vous apprendrez comment correctement l'approche de la sélection d'exercices et de certains personnels des caractéristiques à prendre en compte. Ainsi que de se familiariser avec certains de base et des exercices efficaces qui peuvent facilement effectuer vous-même à la maison.
Comment des exercices de contribuer à la perte de poids
Exercices physiques jouent un rôle important dans la lutte contre le surpoids et l'obésité pour les raisons suivantes:
- Faire de l'exercice aide active de la dépense d'énergie, qui est formé à partir de la graisse. Et cela conduit à la mobilisation des graisses et réduire sa quantité dans le corps.
- Quand une personne se trouve sur un régime hypocalorique, le corps à maintenir les réserves d'énergie comprend un protecteur réponse physiologique qui inhibe la perte de poids, surtout si le régime est trop épuisant et des gens assis sur elle pendant un long moment. Au cours de l'exercice, cela n'arrive pas, et le poids qui est perdu bien plus rapide et plus efficace.
- L'activité physique stimule le sympathique parties du système nerveux et augmenter le taux métabolique. Cela permettra de consommer la quantité de corps de l'énergie, ce qui conduit à la réduction de poids.
- Il est également intéressant de noter que l'activité régulière améliore la physique et psycho-émotionnel de l'humeur, rendre une personne active et gaie, et la vie plus intéressante et plus lumineux.
Comment choisir les meilleurs exercices pour vous-même
Pour trouver des exercices appropriés pour eux-mêmes, les experts recommandent de considérer les caractéristiques suivantes:
- Si vous souhaitez une taille fine, il est nécessaire d'abandonner s'incline avec une charge supplémentaire. Cet exercice favorise la croissance intensive, obliques et latérale des muscles abdominaux, de sorte que la taille va augmenter en taille. Ces exercices sont plutôt adapté pour les gars qui veulent augmenter les proportions de votre corps que pour les filles.
- Exercices avec un Cerceau sont considérées comme efficaces dans la lutte contre l'excès de graisse dans l'abdomen, mais il y a un danger, qui ne doit pas oublier: les classes régulières avec le cercle de provoquer un prolapsus des organes pelviens.
- Si vous décidez de faire des tours sur le côté de la pondération additionnelle dans le processus de l'exercice est de ne pas faire de mouvements brusques.
- Pour faire face avec les kilos en trop sur le ventre et les flancs aidera cardio. Ces exercices augmentent le métabolisme, et il favorise la combustion des graisses du corps. Il devrait également donner la préférence à l'intervalle de charges.
- Il est également recommandé que l'exercice être combinés avec d'autres charges.
- Dans le processus, il est nécessaire de contrôler la charge sur les muscles abdominaux obliques, il ne doit pas être excessive.
Les meilleurs exercices
Il existe plusieurs séries d'exercices à faire la taille fine et belle.
Torsion
Mieux connu pour véritablement une torsion sur une presse.
- Pour le lancer, il faut s'allonger sur une surface plane ou un Tapis de sol et pliez les genoux (les pieds doivent être situées à l'étage).
- Mettez vos mains derrière votre tête, prenez une profonde respiration, déchirer le corps sur le sol et de le tirer à ses pieds.
- Puis, expirez et évier de retour à sa position d'origine.
- Il est recommandé de faire 10 répétitions 2-3 séries.
Croque inverse
- Pour cela, vous avez besoin de s'allonger sur le dos, pliez les pieds dans les genoux et de mettre le pied sur le sol.
- Placé les mains le long du corps.
- Maintenant, vous avez besoin de lever les jambes, de sorte que la cuisse finalement perpendiculaire au sol et les genoux s'est déplacé vers sa poitrine.
- Avec le désengagement des jambes à partir de la parole pour faire une expiration, et lorsque les pieds sont mis sur un demi-souffle.
- Il est recommandé de faire 3 séries de 10 répétitions.
Oblique rebondissements
- Allongez-vous sur une surface plane, placez vos mains derrière la tête et les jambes pliées aux genoux si les pieds ne touchent pas le sol.
- Maintenant, vous avez besoin de soulever le corps, le coude droit pour atteindre vers votre genou gauche. La partie gauche du corps doit rester sur le sol.
- Répétez le mouvement, au contraire: le coude gauche pour atteindre votre genou droit alors que la partie droite du corps à gauche sur le sol.
- Dans une approche dois faire au moins 15 répétitions.
Sangle
Ce qui, à première vue, un simple exercice a pour but de faire travailler les muscles de la sangle abdominale, les hanches et le bas du dos.
- En prenant position sur le plancher de sorte que les coudes, les genoux et les orteils reposé sur le sol.
- Le cou et la colonne vertébrale doit être alignés dans une ligne et regarder en avant.
- Ensuite, vous devez arracher les genoux sur le sol et rester dans cette position pendant 30 minutes. Il est important que la respiration était régulière.
- Ensuite, vous pouvez passer à la position des plaques latérales et d'effectuer l'exercice sur chaque côté pendant 30 secondes.
- Vous pouvez accepter la situation, de sorte que les pieds et les paumes reposé sur le sol.
- Déplacer le centre de de poids sur le côté droit du corps. La main droite doit être plié à angle droit.
- Placez votre pied gauche sur la droite, en gardant les jambes droites, lever les hanches.
- Dans cette position, vous devez être 30 secondes. Dans le futur, vous pouvez effectuer pour plan pendant 1-2 minutes.
- Répétez l'exercice pour l'autre côté.
Fentes avec des torsions du corps
Cet exercice est parfait pour les débutants.
- Pour prendre un pas en avant avec le pied gauche et plier le genou. Cela rendra l'étirement des muscles de la cuisse droite.
- Tirant les bras vers l'avant de sorte qu'ils soient parallèles au sol.
- Après le warm-up de nouveau pour prendre un pas en avant avec le pied gauche et s'asseoir sur un imaginaire président. La jambe droite doit rester en arrière et les orteils touchent le sol. En tout, l'arrière peut être de gauche, tout droit, puis tournez le logement.
- Pour ce faire précipiter avec l'autre jambe.
- Répétez le mouvement 15 fois.
S'incline dans des directions différentes
- Pour effectuer cet exercice, vous devez être droit et de mettre vos pieds ensemble.
- Lever les bras et pliez-dessus de la tête.
- Maximum torse vers la gauche et maintenez cette position pendant 15 secondes. Vous devriez sentir l'étirement dans le côté droit du corps.
- Pour revenir à la position de départ.
- Répétez l'exercice, en abaissant son torse vers la droite.
- Dans l'avenir, vous pouvez augmenter le temps et maintenez la position 30, 45 et 60 secondes.
Au cours d'une séance d'entraînement, vous pouvez faire un autre exercice intéressant, qui renforce les muscles abdominaux.
- Pour l'exécuter, vous devez mettre à quatre pattes.
- Contrat de l'abdomen et de prendre une profonde respiration.
- Expirez et de l'expiration, de la souche et fortement impliquer l'estomac.
- Dans ce poste, vous devez détenir l'abdomen au moins 15 secondes.
Conseils pour une meilleure efficacité
L'entraînement pour être efficace, doit respecter les directives suivantes:
- Il convient d'augmenter progressivement l'intensité de l'activité physique. En présence de l'exercice régulier, le corps, non seulement s'adapte à la charge, mais devient aussi de plus en plus résistants. Il est donc recommandé qu'au moins 1 fois par semaine pour inclure les classes de la course, le cyclisme ou la formation de poids. Cela permettra d'aider plus efficacement à brûler des calories et améliorer le métabolisme.
- Donner la préférence à des activités de plein air. Il favorise non seulement la perte de poids, mais aussi la santé de l'organisme tout entier.
- Il est important de planifier les leçons. Cela vous permettra de préparer à l'avance et l'heure de début de l'exercice. Après tout cela, vous avez besoin de décider sur les vêtements, les chaussures, et de stocker de l'eau. Un utilisé pour l'apprentissage de la musique appropriée est également préférable de préparer à l'avance.
- Un rôle important dans la perte de poids a de la nourriture, par conséquent, il est également nécessaire d'ajuster. Par exemple, les experts recommandent d'entrer dans votre alimentation, plus de légumes, y compris le cresson de fontaine, qui permet au corps de récupérer plus rapidement après une épuisante séance d'entraînement, et le chocolat amer. Mais il est également important de boire une quantité suffisante d'eau propre (minimum 2 litres par jour).
- Ne négligez pas l'échauffement. Avant le principal exercice, vous devez réchauffer vos muscles. Cela permettra de réduire à un minimum l'apparition retardée douleurs musculaires et des blessures des tissus. Après la séance d'entraînement, il est recommandé de faire l'étirement des muscles.
- Ne doit pas être distrait par la conversation durant cette période. Il est important de se concentrer en classe, le faire correctement et avec le maximum d'efficacité. Cela est particulièrement vrai si vous êtes un groupe de personnes partageant les mêmes idées.
- Ce n'est pas seulement important d'ajuster le régime alimentaire, mais également de fournir suffisamment de repos et de sommeil, au cours de laquelle le corps peut se reposer et récupérer.
- Si vous trouvez qu'il est difficile de choisir leurs propres exercices, il est préférable de demander l'aide de l'entraîneur, qui sera en mesure de proposer un dispositif adapté et efficace complexes, en tenant compte de vos caractéristiques et de leurs souhaits. Et la chose la plus importante est la cohérence. Il est préférable de prêter à l'exercice de 20 minutes par jour, que de ne rien faire. C'est le plus difficile, surtout au début, quand une personne est confrontée à des sensations désagréables après une séance d'entraînement et de la fatigue.
En combien de temps et combien vous pouvez perdre
Pour parler de chiffres précis très difficile, parce que le résultat dépend du choix de l'exercice, la fréquence et l'intensité de la formation, et le style de vie qui vous mènera au cours de cette période. Aussi , nous ne pouvons pas exclure les caractéristiques individuelles de l'organisme.
Juste une chose: si la formation sera constante et intense, les changements seront visibles en moins d'une semaine: l'amélioration de la santé et de la condition des muscles du corps et de l'organisme tout entier. Dans un mois, vous pouvez perdre jusqu'à 4 kg, ce qui signifie que la taille et les flancs seront de moins en moins.
Veuillez noter! La principale chose — le désir et la persistance. Et le résultat a été encore plus efficace, vous pouvez faire de la marche et de se concentrer sur le cardio.