Un régime hebdomadaire est un compromis judicieux entre des journées de jeûne intenses et un régime alimentaire long comme mode de vie. Cette dernière option est bien sûr la plus efficace à long terme, mais que se passe-t-il si vous avez besoin de perdre du poids ici et maintenant - par exemple, pour des vacances, une fête ou un rendez-vous? Nous vous expliquerons comment créer un menu diététique équilibré et satisfaisant pendant une semaine, dont les résultats vous surprendront agréablement.
Un régime pendant une semaine est une bonne solution si vous avez besoin de résultats rapides. Découvrez quelles règles vous devez suivre pour non seulement perdre du poids, mais aussi consolider votre réussite.
Régime pour une semaine : brièvement à l'essentiel
Durée:Semaine.
Résultat:de moins trois kilogrammes.
Réglementer:Limitez la teneur en calories de l'alimentation quotidienne et excluez un certain nombre d'aliments.
Les particularités:une sorte de régime express, non adapté à une consommation régulière.
Produits autorisés :Légumes, fruits, céréales, viandes maigres, produits laitiers.
Produits interdits :viandes grasses, saindoux, produits de boulangerie, aliments additionnés de sucre, sodas et jus du commerce.
Contre-indications :Celles-ci peuvent inclure toutes les maladies du tractus gastro-intestinal et les troubles endocrinologiques. Avant de commencer un régime, assurez-vous de consulter un médecin et de passer les tests nécessaires.
À quoi devrait ressembler votre alimentation pendant une semaine? Est-il judicieux d’arrêter brusquement de manger des aliments gras ou, par exemple, d’éliminer complètement les glucides de votre alimentation? Nous ne vous surprendrons pas, mais la vérité est qu'il est préférable de s'en tenir à une alimentation équilibrée et aux principes d'une alimentation saine. La plupart des scientifiques sont d'accord, et il ne sert à rien de ne pas les croire : leurs déclarations sont basées sur des recherches approfondies.
Par exemple, Deirdre Tobias, experte et professeure agrégée de nutrition à la Harvard Medical School, en a parlé sur la base des données de 53 études nutritionnelles auxquelles ont participé plus de 68 000 personnes. Ceux qui avaient une alimentation équilibrée ont obtenu les meilleurs résultats.
Une semaine est une bonne période pour suivre un régime, ne serait-ce que parce que vous pouvez survivre à une telle période grâce à la seule motivation et n'avez pas le temps de vous ennuyer avec la liste limitée de produits. Cependant, l’effet d’un régime d’une semaine sera aussi à court terme que la période de restrictions. Si vous revenez immédiatement à votre alimentation habituelle, les kilos reviendront. Ci-dessous, nous vous expliquerons comment arrêter correctement le régime afin que cela ne se produise pas.
Bien entendu, il existe de nombreux régimes hebdomadaires. Et même si tous ne fonctionnent pas selon le principe décrit ci-dessus, certains sont très efficaces sur de courtes distances. Nous vous présenterons également quelques régimes originaux, mais nous recommandons tout de même d'adopter les règles suivantes comme base d'un régime classique pendant une semaine.
Règles pour une alimentation saine pendant une semaine
Bien entendu, un régime d’une semaine ne vous aidera pas à vous débarrasser de ce qui s’est accumulé depuis bien plus longtemps. Mais il parviendra à éveiller et motiver le goût des bonnes habitudes alimentaires à travers un « lot » encore tangible.
Mangez une alimentation variée
Les principes d’une alimentation saine qui doivent être suivis lors d’un régime d’une semaine comprennent une alimentation variée. Laissez sur votre table de la viande, des céréales, des fruits et légumes frais, des produits laitiers, des champignons et des herbes. Si le corps reçoit toute la gamme des substances, microéléments, vitamines, minéraux et acides aminés nécessaires, les restrictions caloriques ne peuvent causer aucun dommage.
compter les calories
Voilà le plus grand danger d’un régime pendant une semaine. Peu importe comment on voit les choses, pour perdre du poids, il faut manger moins. Nous ne mentionnons pas le nombre précis de calories car il est très individuel, mais des calculateurs spéciaux peuvent facilement être trouvés sur Internet. Calculez votre taux métabolique de base et soustrayez 20 à 30 pour cent. Cela devrait être votre apport calorique quotidien. Mais vous ne devez en aucun cas descendre en dessous de 1 000 kcal par jour - des restrictions aussi strictes ne sont pas bien accueillies par les nutritionnistes.
Mangez cinq fois par jour
Petit-déjeuner, déjeuner, dîner et deux collations - mangez peu et souvent, vous n'aurez alors tout simplement pas le temps d'avoir faim pour le prochain repas. Comme collation pour une semaine de régime, vous devez également choisir des aliments sains - il peut s'agir d'une tomate salée, mais certainement pas d'un sandwich. Bien que les scientifiques aient récemment déclaré que l'importance du petit-déjeuner était surestimée et qu'il fallait manger quand on avait faim, le petit-déjeuner est important dans ce système nutritionnel. Si vous ne voulez pas manger tôt le matin, prenez votre petit-déjeuner lorsque votre corps est définitivement réveillé.
Privilégiez les aliments frais plutôt que les aliments transformés
Il faut absolument éviter les nuggets, les burgers et les livraisons de petits pains et pizzas pendant une semaine. Ces aliments contiennent souvent une variété d'exhausteurs de goût et ne satisfont la faim que pendant une courte période, mais vous avez rapidement envie de manger à nouveau. Bon, ne parlons même pas du fait qu’ils soient très riches en calories, mais la qualité de ces calories laisse beaucoup à désirer.
Planifiez votre menu à l'avance
Toutes les règles ci-dessus auraient dû vous donner l’idée qu’un tel régime doit être planifié à l’avance. Si vous avez faim et qu'il n'y a que des saucisses dans le réfrigérateur pour votre repas prévu, vous les mangerez et vous serez convaincu qu'il ne se passera rien avec un seul repas. Et tu sais comment ça se termine. Cependant, si vous préparez tous les légumes et la viande la veille et planifiez le menu, les risques d'accident seront minimisés.
Résultats du régime pendant une semaine : à quoi s'attendre et comment le maintenir
Si vous suivez toutes les règles, le résultat peut être impressionnant. Vous pouvez vous attendre à moins trois à cinq kilos. Cependant, si vous revenez à votre alimentation habituelle immédiatement après l'événement qui vous a fait perdre du poids et même si vous commencez à vous éloigner des jours de difficultés et de difficultés, le poids reviendra avec une augmentation. Par conséquent, vous devez abandonner progressivement le régime pendant une semaine - vous n'avez pas besoin de prêter une attention particulière à la teneur en calories de votre alimentation, mais continuez à choisir des légumes et de la viande maigre comme base du menu. Il est alors possible qu’au moins une partie du poids perdu ne revienne pas.
Exemple de menu diététique pour une semaine
L'avantage d'un régime hebdomadaire est également que le menu pour toute la période peut être rédigé de manière très détaillée.
Si vous suivez un régime pendant une semaine, essayez de ne pas sauter de repas pour ne pas avoir faim. Il est préférable de faire mijoter, bouillir ou cuire les aliments. Choisissez du café ou du thé non sucré comme boisson. Si vous sentez que les portions sont trop petites pour vous, essayez de boire un verre d'eau tiède avant les repas. Nous vous proposons un exemple de menu pour la semaine, ajustez-le à votre apport calorique.
Lundi
- Petit déjeuner : œuf à la coque, pain aux céréales, 100 g de fromage blanc allégé, un demi pamplemousse.
- Déjeuner : bortsch maigre, 100 g de bœuf bouilli, salade de betteraves aux pruneaux.
- Dîner : 150 g de poisson maigre cuit à la vapeur, une pomme de terre bouillie.
- Snacks : pomme, tomate.
Mardi
- Petit déjeuner : flocons d'avoine non sucrés, carottes et céleri.
- Déjeuner : 100 g de bœuf bouilli, salade de concombres, tomates et radis.
- Dîner : yaourt blanc sans additifs, son, 100 g de fromage blanc allégé.
- Snacks : un demi-avocat, du pain aux céréales.
Mercredi
- Petit déjeuner : bouillon de poulet, 100 g de filet de poulet bouilli, deux pains de seigle.
- Déjeuner : soupe aux choux, 100 g de viande maigre bouillie, épinards.
- Dîner : 200 g de fromage blanc allégé avec pomme râpée.
- Snacks : Orange, quelques concombres.
Jeudi
- Petit déjeuner : bouillie de sarrasin, un verre de kéfir allégé, salade de tomates fraîches.
- Déjeuner : poisson grillé, riz, concombre.
- Dîner : 200 g de fromage cottage allégé aux abricots secs ou aux pruneaux.
- Snacks : kiwi, pamplemousse.
Vendredi
- Petit déjeuner : deux œufs durs, salade de tomates, concombres et poivrons.
- Déjeuner : filet de poulet bouilli, sarrasin, légumes hachés.
- Dîner : thon, haricots verts cuits.
- Snacks : pomme, poire.
Samedi
- Petit déjeuner : bouillie de riz aux abricots secs.
- Déjeuner : soupe de poisson faible en gras, riz, pain aux céréales, salade de betteraves et carottes.
- Dîner : ragoût de légumes.
- Snacks : fromage cottage faible en gras aux pruneaux.
Dimanche
- Petit déjeuner : omelette aux deux œufs, tofu.
- Déjeuner : 100 g de salade de bœuf bouilli, lentilles, concombre et tomates.
- Dîner : 100 g de dinde au four, pain aux céréales, poivrons.
- Snacks : yaourt nature, 30 g d'amandes.
Régimes originaux pendant une semaine
Nous avons parlé de l'option nutritionnelle la plus équilibrée pour la semaine, mais elle requiert votre attention : vous devez suivre les calories et prendre soin de la cuisine quotidienne. Il existe d'autres options de régime qui réduisent beaucoup plus la liste des aliments, mais ces régimes promettent de meilleurs résultats. L’inconvénient est que ces régimes ne conviennent pas à tout le monde. Vous ne devez donc absolument pas les essayer sans consulter votre médecin.
Régime japonais
Le régime japonais de sept jours peut être utilisé comme régime hebdomadaire. Ses principes de base sont une faible teneur en calories, un maximum de protéines et de fibres, un minimum de glucides. Le régime est basé sur des plats de poisson, des fruits de mer, des algues et du fromage de soja ainsi que des légumes, avec quelques fruits autorisés. Vous êtes censé utiliser des ingrédients simples, souvent de saison, pour cuisiner. Selon les experts, le principal avantage de ce régime est qu’il est riche en poisson, qui contient des acides gras oméga-3 sains. Éviter les aliments contenant du sucre ajouté sera également bénéfique pour votre santé. Cependant, le régime comporte également ses propres risques. C'est assez strict, donc il peut y avoir du stress dû à la faim. Les médecins ne recommandent pas de s'y tenir longtemps.
Régime au kéfir et au sarrasin
Un régime connu de tous, séduisant par son budget et effrayant par sa rigueur. Seuls le sarrasin et le kéfir semblent normaux lorsque l'on parle d'une journée de jeûne, et comme un test de volonté lorsque l'on parle d'une période plus longue. En tant que régime hebdomadaire, nous vous recommandons de modifier légèrement l'approche et d'incorporer des légumes frais et des fruits secs dans votre alimentation. Même avec une telle détente, vous pouvez vous attendre à des résultats impressionnants - à partir de moins trois kilos par semaine.
L'avantage d'un régime au sarrasin pendant une semaine est que, malgré le régime maigre, vous n'avez pas faim. Les glucides contenus dans les céréales sont complexes, la sensation de satiété dure donc longtemps. De plus, le sarrasin possède une riche composition en vitamines et minéraux. Il contient des fibres, du potassium, du calcium, du zinc, du fer, du phosphore, du cuivre, du magnésium, de l'acide folique, des vitamines B et 18 acides aminés. Le kéfir contient des bactéries lactiques bénéfiques qui facilitent la digestion. Les lactocultures de prébiotiques aident à bien digérer non seulement le kéfir lui-même, mais aussi d'autres aliments. De plus, le kéfir est une source de protéines et de calcium.
Régime aux œufs
Un autre régime qui donne des résultats rapides. Mais comme dans le cas précédent, nous recommandons de modifier le régime aux œufs et d’ajouter au moins des légumes et des pamplemousses au régime aux œufs. Le régime aux œufs donne les meilleurs résultats pendant une semaine - en sept jours, vous pouvez perdre cinq kilos, mais le chiffre final dépend bien sûr de votre poids initial et de vos caractéristiques métaboliques personnelles. L’effet est obtenu grâce à la biotine, dont les œufs sont riches. Il accélère le métabolisme des glucides et des graisses. Il est très simple de planifier un menu : chaque repas contient des œufs, vous pouvez manger du pamplemousse au petit-déjeuner et compléter les œufs avec des légumes frais ou cuits à la vapeur aux autres repas.