Régime Moins 60 nutrition adéquate, aliments autorisés et interdits

27 mars 2024

Selon Ekaterina, le déclencheur du début du régime a été les chiffres effrayants sur la balance - plus de 120 kg. Après avoir essayé toutes les méthodes disponibles et analysé leurs avantages et leurs inconvénients, la jeune fille a développé son propre système nutritionnel, désormais appelé régime « Moins 60 kg » pour les paresseux. Son exemple a été une excellente motivation pour près de 3 millions d'utilisateurs. Le Conseil a également réussi à commencer une nouvelle vie.

Des millions de femmes dans le monde commencent chaque matin avec l'espoir de commencer une nouvelle vie, de perdre du poids, de devenir minces et désirables. Malheureusement, seul un petit pourcentage d’entre eux atteignent réellement leur objectif. Malheureusement, le reste est freiné par une volonté peu développée, la peur ou le doute de soi. Selon les nutritionnistes, le problème pour la plupart des gens est qu’ils ne peuvent tout simplement pas choisir le bon vecteur nutritionnel et, surtout, ne peuvent pas se motiver suffisamment pour atteindre l’objectif souhaité.

Principes du régime « Moins 60 » :

Étonnamment, tout est permis dans ce système alimentaire. C'est-à-dire absolument tout : des gâteaux, des saucisses, du fromage, du chocolat, du saindoux. Il y a un grand mais : tout ça doit être mangé avant 12h ! Cela signifie que vous pouvez manger un repas copieux et malsain le matin pour ensuite vous débarrasser de tout cela le soir. Beaucoup crieront d’horreur ou souriront de mépris, car on ne peut pas perdre du poids comme ça ! Mais Ekaterina Mirimanova affirme que les interdictions sont plus nocives que les aliments gras. Sachant que les saucisses sont taboues, vous vous lèverez la nuit et ne mangerez que celles-ci.
Le dernier repas doit être pris trois heures avant le coucher. En gros, si vous vous couchez à 23 heures, un dîner léger est possible à 20 heures, mais plus tard n'est pas recommandé. Plus tôt le corps digère les aliments et se repose, meilleurs sont les résultats.
Une activité physique est requise. Personne ne vous oblige à passer des heures à la salle de sport, mais les exercices de base à la maison sont indispensables. L'exercice quotidien accélère non seulement le métabolisme, mais augmente également l'élasticité de la peau.

Le régime de Katya Mirimanova ne donne pas de résultats instantanés. Pour ressentir et voir des changements, il faut essayer et, surtout, croire en soi. D'ailleurs, le moment motivant occupe presque une place centrale dans les livres de Catherine. Après tout, elle a vécu cela elle-même : peur que rien ne marche, doute de soi, manque de soutien des autres, etc. Alors avant de se plonger dans le système nutritionnel, il convient de consacrer un chapitre séparé à la phase de préparation du corps et vous-même pour les changements futurs.

Préparation psychologique

Aujourd'hui, en plus des livres et des conférences, plusieurs groupes ont vu le jour sur Internet dont les participants adhèrent au « Régime moins 60 ».

Le système a suscité des réactions mitigées de la part des nutritionnistes professionnels. Certains ont accusé l’auteur d’être peu systématique, de manquer de recherche médicale et de ne pas généralement recommander cette approche pour perdre du poids. D'autres experts ont réagi de manière assez positive au régime et y ont vu simplement une révision et une interprétation légèrement différente de méthodes déjà connues.

Mais ce qui distingue vraiment le système de Katya Mirimanova, ce sont les exemples concrets et les excellents conseils de motivation. La femme elle-même a vécu toutes les horreurs d'un corps informe et a pu formuler des conseils importants pour l'adaptation psychologique. Recommandations de l'auteur :

N'attendez pas « demain » ! Il ne viendra que si vous le souhaitez. Beaucoup attendent une motivation de l'extérieur, mais personne, sauf la personne elle-même, ne peut donner un coup de pied à sa paresse et à son manque d'initiative.
Ne perdez pas de poids pour qui que ce soit ou pour quoi que ce soit. Il en va de votre santé et de votre corps. Tout d’abord, vous devriez vouloir réduire ce terrible chiffre sur la balance.
N'oubliez pas qu'aucune tâche n'est impossible. Il ne faut pas penser que je pèse déjà 100 kg, je ne serai jamais mince à 50-60 kg. Tout est possible! Le corps est fait de pâte à modeler, avec les bons ordres, il obéira et changera sous votre direction.
Vérifiez l'heure, regardez toujours l'horloge. Une bonne planification vous permet non seulement d'entraîner votre corps, mais également d'ajuster votre vie et votre travail.
Préparez-vous à ce que les résultats ne soient pas visibles immédiatement ; Une perte de poids saine prend entre 2 mois et 1 an et demi, selon votre poids. Ce n'est qu'à cette condition que les kilos ne reviendront pas dans quelques semaines.
Ne vous blâmez pas et ne vous grondez pas pour des incidents mineurs ou une prise de poids inattendue. N'oubliez pas que vous devez toujours avoir une attitude positive ; les émotions négatives aggravent votre humeur et peuvent ruiner toutes les tentatives précédentes.

Extérieurement, le « Régime -60 » d'Ekaterina Mirimanova est similaire aux principes d'une bonne nutrition, à l'exception de certains points, comme la possibilité de manger de la farine, des sucreries et des aliments gras.

L'absence d'interdictions est relative, car cette règle ne s'applique que le matin, strictement parlant jusqu'à 12 heures. Mais il s’avère qu’un si petit écart a un impact positif. Nous nous couchons le ventre vide, mais en pensant que demain matin nous mangerons quelque chose de savoureux et que cela n'affectera en rien le déroulement du régime. C'est ce facteur qui a considérablement influencé le succès de tous les partisans de Catherine.

Réorganisation du système énergétique

Au début du "Régime -60" d'Ekaterina Mirimanova, rappelez-vous que votre mode de vie devra changer radicalement. Les habitudes formées au fil des années devront être reconstruites et certaines devront être complètement éliminées. Seul le premier mois sera difficile . Selon les psychologues, il faut environ 21 jours à une personne pour s'habituer à un phénomène, cela s'applique également à l'alimentation.

Vous devez commencer le régime progressivement afin que le changement de votre alimentation et de vos habitudes ne devienne pas un choc pour le corps. Ici, l'auteur a proposé plusieurs techniques :

Tout d’abord, vous devez systématiser et comprendre le système alimentaire existant. Autrement dit, notez tous les repas chaque jour, en indiquant de préférence le poids des portions et le temps imparti pour manger. Après une semaine, analysez les enregistrements. Parfois, nous ne savons même pas ce qui se passe réellement dans notre bouche. Et les informations visuelles vous aideront à éliminer les excès de nourriture et, surtout, à construire un nouveau système nutritionnel.
Le régime alimentaire doit être modifié progressivement. Remplacez un produit chaque jour ou décalez systématiquement les heures de repas du soir à une heure plus tôt. Par exemple, aujourd'hui, vous avez mangé des saucisses et une omelette au petit-déjeuner, bu du café et du sucre, et pour le déjeuner, vous avez mangé un bol de soupe avec de la purée de pommes de terre et une salade avec de la mayonnaise. Demain, vous pourrez remplacer le premier plat par un morceau de filet de poulet avec la même salade et laisser le repas du matin pareil. Le troisième jour, ajoutez des flocons d'avoine, du granola ou autre chose.
Introduisez progressivement l’exercice physique. Vous pouvez commencer par des squats, des balancements de bras et des planches, ajouter un nouvel exercice chaque jour ou semaine et augmenter le rythme des exercices que vous connaissez déjà.

L'un des conseils les plus importants pour ceux qui ont opté pour le « régime moins 60 » d'Ekaterina Mirimanova est de ne pas se fixer d'objectifs aussi sérieux que perdre 30, 40 kg. Ce ne sont pas les chiffres qui comptent, mais l'état général. se débarrasser de l'excès de poids, qui a un effet néfaste sur l'ensemble du corps. Pour certains, il suffit de se débarrasser de seulement 5 à 10 kg pour ressentir bien-être et harmonie avec eux-mêmes. Il est recommandé de se fixer un objectif en 6 étapes à répartir : D'abord je veux perdre 5 kg, une fois que c'est déjà fait, je vise 7 kg, etc.

Les règles les plus importantes du régime « Moins 60 »

Sur Internet, à côté de la description du régime alimentaire de Katya Mirimanova, il y a toujours une note indiquant que vous pouvez manger n'importe quoi dans ce système. Mais cette affirmation n’est que partiellement vraie. Tout est possible, mais dans certaines quantités et à un moment précis.

Voici 5 règles principales pour réussir sa perte de poids :

De 7h à 12h, vous pouvez manger des aliments frits, salés, farineux et sucrés, à l'exception du chocolat au lait (qu'il faudra remplacer par du chocolat noir). Autrement dit, vous pouvez facilement faire bouillir deux œufs ou quelques saucisses ou faire un sandwich, mais lorsque tout est ensemble, il est préférable de diviser la consommation en 2-3 fois.
Mais rien de frit n’est autorisé pour le déjeuner. Uniquement les aliments cuits au four, bouillis ou grillés. Jusqu'à 14 heures, une cuillère à café de crème sure peut être utilisée à la place de la sauce. Le menu « Diet -60 » d'Ekaterina Mirimanova prévoit la consommation séparée de protéines et de glucides. Cela signifie que vous ne devez pas manger de portion de poisson ou de viande avec des pâtes, du sarrasin ou des pommes de terre. Un tel repas dans l'estomac prendra deux fois plus de temps long et moins efficacement digéré. Vous pouvez compléter le menu avec des fruits.
La collation et le dîner de l'après-midi devraient contenir encore moins de calories. Choisissez de la viande, du poisson avec des légumes ou du riz/sarrasin avec les mêmes légumes, mais ne mélangez pas les céréales avec les protéines. Les fruits sont également autorisés.

Le régime repose donc sur le principe d’une pyramide inversée. La journée commence avec des aliments lourds et riches en calories et se termine par des aliments légers et bons pour l'estomac. L'essentiel est de ne pas prendre une position horizontale après chaque repas, car le corps fonctionne moins bien en position de repos et la digestion peut même entraîner des brûlures d'estomac.

10 étapes vers votre poids idéal

Pour le "régime moins 60", vous n'avez pas besoin d'un jeûne supplémentaire de 1 à 2 jours, vous ne vous limitez pas, mais modifiez votre alimentation pour que le corps puisse fonctionner correctement et se débarrasser progressivement des excès de graisse. le plus important : surveiller vos actions, analyser et contrôler votre alimentation. Les étapes importantes vers un corps mince :

Ne sautez jamais le petit-déjeuner. Premièrement, tout ce qui est savoureux est autorisé le matin, y compris les saucisses et les sucreries. Deuxièmement, le corps fonctionne beaucoup mieux dans les premières heures de la journée lorsqu'il est reposé. Troisièmement, mettez-vous dans le bon état d’esprit pendant la période la plus chargée de la journée.
Si vous êtes passionné de sucreries et que vous ne pouvez pas vous passer du sucre dans le thé ou dans un morceau de gâteau, vous n'avez pas à vous torturer. Boire des boissons chaudes avec remplacement avant 12h, en réduisant la portion méthodiquement et progressivement. L'alcool pendant le régime est autorisé en quantité raisonnable, le vin sec.
Vous pouvez avoir du chocolat, mais uniquement du chocolat noir, en aucun cas du chocolat au lait, cette composition est très difficile à décomposer et apporte des grammes supplémentaires même pendant la journée.
Parmi toutes les céréales, choisissez le riz comme accompagnement, d'abord cuit à la vapeur, puis sauvage ou brun. Il est préférable de manger du sarrasin au déjeuner et non au dîner.
Étonnamment, le pain est également autorisé, mais seulement avant 12 heures et en petites quantités.
Les pommes de terre et les pâtes sont également autorisées et même recommandées, mais seulement avant 12h ou pendant la pause déjeuner jusqu'à 14h. Il est préférable de manger ces accompagnements seuls ou avec des légumes, mais pas avec de la viande ou du poisson. Il faut également exclure ces aliments de votre dîner.
Le dîner doit avoir lieu au plus tôt à 17 heures et au plus tard à 18 heures. En tant qu'oiseau de nuit, le dernier repas peut idéalement être pris à 20 heures, mais quelque chose de léger, comme du fromage blanc, une salade avec une vinaigrette au yaourt.
Mais lorsqu'il s'agit d'eau, Ekaterina Mirimanova a un point de vue différent de celui des autres nutritionnistes. Elle n'oblige pas ses adeptes à boire une certaine quantité d'eau. Son principe : Si tu veux, bois, si tu ne veux pas, ne le fais pas.
Lors de la cuisson, tenez compte du poids, de la taille et de la teneur en calories de la portion. S'il s'agit peut-être d'une assiette d'omelette et d'un sandwich le matin, une petite assiette de salade avec une vinaigrette légère suffit pour le dîner.
Les aliments frits ne peuvent être consommés que jusqu'à midi ; le reste du temps, nous cuisinons, cuisons à la vapeur et cuisons tout.

"Diet -60" de Mirimanova a gagné à juste titre une grande popularité. L'auteur elle-même est devenue un excellent modèle pour des centaines de milliers de femmes. Il suffit de regarder de nombreux albums avec des photos avant et après pour comprendre que le système fonctionne et offre de vrais résultats.

Exemple de menu

Le principal facteur de la méthode d'Ekaterina Mirimanova est l'absence de limites claires. Cela s'applique également à la liste des aliments autorisés. C'est pratiquement illimité, il n'y a que certaines règles de prise alimentaire.

Menu diététique approximatif Mirimanova pour la semaine :

	Lundi	Mardi	Mercredi	Jeudi	Vendredi	Samedi	Dimanche
Petit-déjeuner	Purée de pommes de terre au poulet + pain et une tasse de café	Légumes au four ou vapeur avec poulet + café ou thé	Macaroni au fromage + thé + pain	Porridge au lait (de préférence flocons d'avoine) + thé au lait et pain	Omelette + sandwich au fromage ou saucisse fumée, café	Oeufs brouillés à partir de 2 œufs + banane et thé	Omelette + yaourt, thé sucré
Dîner	250 g de pommes de terre bouillies ou au four, salade de carottes avec vinaigrette au yaourt ou mayonnaise hypocalorique	Porc au four avec riz + salade de chou	200 – 300 g de filet de poulet aux légumes + salade de chou	Pâtes + tranches de tomates	Poisson cuit à la vapeur et une portion de bouillie de sarrasin	Coeurs de poulet mijotés à la crème sure, légumes	Salade de poisson + légumes frais
Dîner	Salade de tomates, concombres au yaourt nature	Poisson cuit	Fromage cottage et tous les fruits	Légumes cuits à la vapeur ou au four, yaourt	100-150 g de choux roulés	Kéfir et pomme au four	100 g de viande en gelée diététique

Vous n'êtes pas obligé de choisir un régime, vous n'êtes pas obligé de prendre des décisions sérieuses ou de suivre des recommandations strictes. L’auteur de la méthode insiste sur le fait que tout doit se passer de manière positive, comme par magie. Une femme a besoin de manger, de travailler et en même temps de changer dans le sens positif.

Mouvement physique

Même si le « régime moins 60 » est communément qualifié de « paresseux », il faut quand même travailler dur pour atteindre une silhouette idéale. L'exercice quotidien améliore le métabolisme, renforce le système immunitaire et rend la peau élastique, ce qui est très important pour perdre du poids. De plus, en éducation physique, il ne s’agit pas d’intensité et de niveaux de stress élevés, mais plutôt de systématique et de régularité. Quelles activités sont recommandées lors d’un changement d’alimentation :

Ensemble d'exercices recommandé « Régime -60 » :

Balancez vos jambes en mettant l'accent sur une chaise. 15 à 20 fois d'un côté et de l'autre.
Pose de chat. Debout sur les bras tendus et à genoux, penchez-vous complètement en avant, revenez à la position de départ et ainsi de suite 10 à 15 fois.
Appuyez avec vos pieds posés sur le siège de la chaise. Soulevez le haut de votre corps avec vos mains derrière la tête au moins 20 fois, en augmentant le rythme à chaque fois.
Relevez vos jambes à genoux et les bras tendus. 20 à 25 fois par jambe.
Sauts en ciseaux.
Commencez à faire des planches avec 20 secondes et augmentez la durée chaque jour.

Une bonne habitude est d'aller à la salle de sport. 2 à 3 visites par semaine accompagnées d'un régime alimentaire bien structuré donnent de vrais résultats en un mois.

Mais vous n'êtes pas obligé de commencer à faire des exercices tout de suite. L'auteur affirme que vous ressentirez vous-même le moment venu de commencer une activité physique. Le corps lui-même demandera davantage de travail sur lui-même.

Soins de la peau

Étonnamment, la plupart des femmes éprouvent une peur inconsciente de suivre un régime en raison d’un éventuel relâchement cutané. Cet effet est naturel puisque seule la couche de graisse est éliminée. Mais avec la bonne approche, les rides effrayantes peuvent facilement être évitées.

Dans le régime « Moins 60 » d'Ekaterina Mirimanova, un paragraphe entier est consacré à ce phénomène. Voici les conseils que l'auteur juge utiles :

masques naturels à base de substances organiques, par exemple mumiyo ou boues diverses ;
Avec une bonne crème antirides, le visage notamment est sujet à des changements.
Massez le visage avec vos doigts ou faites des exercices du visage.

Lorsque vous perdez du poids, vous devez prendre un complexe vitaminique pour maintenir la force du corps et la santé de la peau, des ongles et des cheveux.

Commentaires

Bien que "Diet -60" ait été développé par une femme et pour les femmes, il n'en est pas moins populaire aujourd'hui parmi les hommes. Cependant, il est plus difficile pour le sexe fort de changer ses habitudes et de ne pas passer la soirée à regarder tranquillement les informations couplées à un délicieux dîner, mais pour le consacrer à une activité physique, une promenade ou d'autres activités qui détournent l'attention de la nourriture. Mais, assez curieusement, ce système nutritionnel particulier correspondait aux goûts des hommes, donc dans les groupes thématiques, vous pouvez trouver de nombreuses critiques flatteuses sur leur alimentation.

Le régime "Moins 60" de Katya Mirimanova est accessible à tous, quels que soient les revenus et les conditions de vie. Presque tous les résidents de notre pays peuvent se permettre un tel menu et, surtout, consacrer 40 à 50 minutes à l'exercice physique. Vous pouvez en compagnie de D'autres personnes perdent du poids ; recherchez simplement des groupes d'entraide sur Internet et sur les réseaux sociaux. Ici, vous pourrez partager vos réussites et peut-être motiver quelqu'un à faire un changement.

Contre-indications

Le "Régime moins 60" de Mirimanova a reçu des critiques positives précisément en raison de la polyvalence de la méthode. Vous n'avez pas besoin d'être une personne forte et volontaire pour simplement faire attention à votre alimentation et suivre des conseils simples.

Pour qui ce système d’alimentation n’est pas recommandé :

souffrez de maladies chroniques graves du cœur, des reins et d’autres organes vitaux ;
pour l'oncologie, le diabète ;
les personnes épileptiques ;
dans les maladies du système nerveux.
Si vous êtes enceinte ou si vous allaitez, vous devriez également consulter un médecin.

Vous ne devriez pas vous attendre à des résultats instantanés avec le régime moins 60. Le système nutritionnel d'Ekaterina Mirimanova assure l'adaptation progressive du corps au rythme de travail requis. Cela peut prendre plusieurs mois ou plusieurs années. Mais les résultats d’un tel travail sur soi durent beaucoup plus longtemps. Presque tous les adeptes de Catherine ont non seulement obtenu une perte de poids significative, mais ont également stabilisé leur poids à un certain niveau.