Il ya beaucoup de différentes méthodes et de programmes de formation pour la perte de poids, mais, de façon régulière, l'exercice n'est pas suffisant pour obtenir de bons résultats. Vous devez comprendre que l'un rôle important dans la combustion des graisses joue un juste et équilibrée. Le problème de la santé, de la nutrition est très important parce que ce que vous mangez, ne dépend pas seulement de réaliser dans le sport, mais aussi de votre humeur, de l'apparence, la performance et la santé en Général. Par conséquent, dans cet article, je vais essayer de donner des réponses à ces questions d'actualité: Quels sont les grands principes d'une bonne nutrition? Quoi manger pour perdre du poids rapidement? Quels sont les meilleurs aliments pour la perte de poids? De liste!
Alimentation (mode de vie, régime alimentaire) – en premier lieu, il règle les repas. Le régime est caractérisé par des facteurs tels que: pouvoir calorifique inférieur, de la composition chimique, les propriétés physiques, l'heure et la fréquence des repas.
- Règle # 1 — Plus de protéines
- Règle # 2 — Moins de glucides
- Règle N ° 3 — L'Eau
- Règle n ° 4 — Nuisibles et les graisses saines
- Règle # 5 — le principe de la perte de poids
- Menu pour la semaine
- Meilleurs produits de perte de poids
5 principes de la perte de poids
N ° 1. Chaque jour vous devez consommer une quantité suffisante de protéines. Si la quantité de protéine ne sera pas suffisant, nous pourrions perdre une partie importante de la masse musculaire en plus de la graisse, que vous avez de la chance de brûler. Suffisamment de protéines, de contribuer à préserver la masse musculaire maigre pendant la période de faible teneur en calories des aliments.
En règle générale, pour les gars qui essaient de perdre du poids, le taux de protéines est de 2 g par 1 kg de poids corporel (par exemple, si le poids de l'homme 80kg, vous avez besoin de 80 multiplier par 2 et jusqu'à la fin avec la normale de la protéine). Les filles ont besoin d'un peu moins de: 1,5 g par 1 kg de poids corporel (par exemple, si le poids est 70 kg de filles, alors vous avez besoin de 70 multiplié par 1,5 et finiront par avoir besoin quotidien en protéines). Si votre objectif est la perte de poids, et le séchage de l'organisme, alors la norme de protéines, pour les garçons et les filles a augmenté (garçons: 2,8 g – 3.5 g * 1 kg / fille: 2G – 2,7 g * 1 kg).
Les meilleures sources de protéines pour la perte de poids: filet de Dinde, filet de poulet, merlu, lieu, morue, faible en gras fromage cottage, de blancs d'oeufs (peut être une couple de jaunes d'oeufs). Essayer, ce serait dans votre régime alimentaire assisté à toutes sortes d'aliments riches en protéines comme chaque produit son propre ensemble unique d'acides aminés.
N ° 2. Manger moins de glucides. Manque de glucides aide à perdre du poids plus rapidement en raison de l'absence d'hydrates de carbone la principale source d'énergie est la graisse. Maintenir le niveau d'hydrates de carbone par jour: 50 – 100 grammes. Mais cela ne signifie pas que si vous avez mangé 300g de glucides, vous avez juste besoin de couper tout et aller de 50 à 100 grammes. Non, vous ne pouvez pas le faire. Tout devrait se faire en douceur, sinon, en fin de compte, avoir plus de gras que de moulages. Coupe 30 – 50g de glucides chaque semaine jusqu'à ce que vous atteignez 50 – 100g par jour.
Choisissez sources de glucides complexes (sarrasin, riz, avoine, orge). Ces hydrates de carbone sont saturation de votre corps avec de l'énergie pour un temps très long. Aussi, votre alimentation doit contenir des glucides simples (fruits, baies). Mais les glucides simples ne doit pas être trop (norme de 20%). Et n'oubliez pas les légumes. Les légumes sont une bonne source de fibres, ce qui affecte positivement le processus de perte de poids et le tube digestif.
N ° 3. Boire beaucoup d'eau. L'eau est le Fondement de notre corps, il est impliqué dans de nombreux processus de la vie. Nous sommes composé de 60% d'eau, donc nous avons juste besoin de boire tous les jours une quantité suffisante d'eau propre. La santé et le bien-être dépend de la qualité et de la quantité de liquide. Et comment étrange, un processus efficace de perte de poids dépend aussi de la quantité que vous buvez de l'eau.
La première: quand le corps reçoit une petite quantité de liquide augmente la viscosité du sang. De ce fait, l'oxygène entre lentement dans les cellules, qui à son tour ralentit le processus de combustion des graisses.
Deuxième: de l'eau accélère le métabolisme, mais comme vous le savez déjà, plus le métabolisme, le plus rapide de processus de combustion des graisses.
Troisièmement: l'eau débarrasse le corps des toxines, l'excès de sels et de toxines (comme si lavé et nettoyé le corps).
Quelle quantité d'eau?
Pour les femmes – 40 ml * 1 kg de poids corporel (par exemple, une fille de 60 kg devrait boire dans une journée de 2400 ml ou de 2,4 litres à 40 ml * 60 kg = 2400 ml).
Pour les hommes – 50 ml * 1 kg de poids corporel (par exemple, une personne pesant 100 kg doit boire un jour 5000 ml ou 5 litres 50 ml * 100 kg = 5000 ml).
N ° 4. Exclure du régime alimentaire des aliments avec des niveaux élevés de mauvais gras (graisses animales, de la margarine, du beurre, et la plupart des produits de confiserie). Manger de la faible teneur en gras des types tels que: jaunes d'œufs, de fromage et de l'huile de tournesol. Meilleurs produits de régime (liste) sous la forme d'acides gras: l'huile de lin, l'huile d'olive, les noix, les poissons gras et les avocats. Très souvent, les gens exclure totalement les graisses de votre alimentation, et c'est là leur erreur. Il est impossible d'abandonner complètement les acides gras, car cela peut provoquer un déséquilibre hormonal. Vous avez juste besoin de supprimer les mauvaises graisses et d'ajouter les bons. Le taux journalier pour les garçons et les filles = 0,5 g pour 1 kg de poids corporel.
N ° 5. Et enfin, le principal et le plus important principe pour perdre du poids est la stricte observance de cette règle, qui est: "nous avons besoin de moins de calories que vous pouvez dépenser au cours de la journée". Cela signifie que vous devez manger moins de nourriture et de bouger plus. Seulement, dans ce cas, brûler les graisses du corps.