Si vous êtes intéressé par la question de savoir comment perdre du poids sur vos jambes à l'aide de l'exercice, et non avec des pilules miracles, du jeûne ou du film alimentaire, alors vous avez déjà choisi la bonne voie. Dans cet article, je vais vous expliquer comment utiliser l'entraînement pour faire de vos jambes le rêve de tout homme.
Nous parlerons donc des exercices que vous devez faire pour perdre du poids dans vos jambes.
Comment faire de l’exercice pour perdre du poids dans les jambes?
L'entraînement est toujours difficile. Il est facile de manger des graisses, mais s’en débarrasser est toujours difficile.
Si vous trouvez cela facile à l'entraînement, alors vous faites quelque chose de mal et vos grosses jambes resteront avec vous jusqu'à la fin de vos jours.
Pour commencer, vous devriezSurmontez la paresse et arrêtez de vous apitoyer sur votre sort. Seules les princesses s’apitoient sur leur sort, et je n’ai pas encore vu une seule princesse avec de grosses jambes. Alors courons dans le hall et commençons à devenir une princesse.
Vous devez faire de l'exercice régulièrement. Une séance d’entraînement par millénaire ne vous fera pas mincir, j’espère que vous le comprenez.
De nombreuses filles ont peur de soulever des haltères, des haltères ou tout ce qui pèse plus que leur smartphone, car cela les transforme en Amazones mâles. Je vous assure que ce n'est pas vrai du tout. Pour être un homme, il faut littéralement avoir du cran. Parce qu'étant donné le niveau de testostérone d'une femme, la probabilité que votre niveau de testostérone augmente est négligeable.
Par conséquent, nous mettons de côté toutes nos peurs, prenons un haltère lourd et commençons à pomper les jambes de nos rêves.
Entraînez-vous au gymnase pendant environ 1 à 1, 5 heures 2 à 3 fois par semaine et vos cuisses deviendront plus fermes en un mois. Cependant, cela ne signifie pas qu'ils deviendront parfaits en un mois. Pour un bon résultat, il faut parcourir un long voyage, qui peut prendre plus d'un an. C'est pourquoi je vous souhaite patience et force.
Les squats sont-ils utiles?
Les squats sont les brûleurs de graisse et les appareils d’exercice les plus populaires de tous les temps.
Au Paléolithique, les femmes squattaient leurs grottes pendant que leurs maris chassaient le mammouth. C'est pourquoi il ne faut pas les négliger.
Les squats sont un exercice complexe et intense qui fait travailler presque tous les muscles de notre corps. Plus il y a de muscles impliqués dans le travail, plus de calories sont utilisées pour effectuer le travail. Ainsi,La graisse brûlera plus vite.
Vous pouvez réaliser des squats de différentes manières, par exemple avec des haltères ou avec une barre sur les épaules ou encore sur des machines. Cependant, je recommande d'utiliser moins d'équipement d'exercice et de faire des squats avec poids libres pour perdre du poids ; c'est plus difficile mais plus efficace.
Et encore une fois, n’ayez pas peur d’utiliser des poids car cela ne fera pas de vous un homme avec des muscles de la taille d’un gratte-ciel. Au contraire : de cette façon, vous vous exercerez davantage, donc plus d'énergie sera utilisée et, par conséquent, plus de graisse sera brûlée.
Et si vous vous sentez lourd après avoir fait trois squats et pensez que cela suffit, alorsTenez-vous devant le miroir et accroupissez-vous là. Chaque fois que vous voulez vous arrêter et vous asseoir sur le canapé, regardez vos jambes dans le miroir. Cela vous motivera à vous asseoir un million de fois de plus.
Vous devez faire beaucoup de squats. Si vous trouvez cela difficile, cela signifie que vous faites tout correctement. Lorsque vous ne pouvez plus vous accroupir, accroupissez-vous encore cinq fois. Ces cinq squats seront les plus bénéfiques. Apprenez à surmonter votre paresse et vous réussirez.
Mais les squats ne sont pas le seul exercice d’entraînement pour perdre du poids au niveau des jambes et des cuisses. Je vous dirai le reste un peu plus tard.
Entraînement cardiaque
Le cardio est une partie essentielle de votre entraînement de perte de poids des jambes et des cuisses. Ils peuvent être ajoutés n'importe où, par exemple le matin avant le travail ou l'école, mais aussi le soir ou après l'entraînement.
Je recommande le cardioles jours où tu ne fais pas d'exerciceà la salle de sport, le matin à jeun.
Le cardio peut se faire de différentes manières, par exemple :
- sur un tapis roulant ou simplement à l'extérieur ;
- vélo d'appartement;
- steppers;
- Corde à sauter;
- dans la piscine.
Courir et marcher
Je considère cette option comme l’une des options les plus efficaces et les plus intéressantes. Vous n'êtes pas obligé de faire cela au gymnase, vous pouvez simplement sortir.
L'itinéraire peut être construit à travers un parc, au bord d'un réservoir ou simplement à travers de beaux endroits. Cette formation aura lieunon seulement rapide, mais aussi intéressant.
Mais il faut être prudent lors de la course. Si vous avez déjà des problèmes de dos ou de genoux, je vous conseille de ne pas courir. Si vous n'avez pas de tels problèmes, achetez d'abord des chaussures spéciales, apprenez à marcher correctement et ensuite foncez comme le vent. Bien sûr, il serait encore mieux de rouler sur une piste caoutchoutée spéciale. De cette façon, vos articulations seront définitivement protégées.
Un vélo d'appartement vous aide-t-il à perdre du poids dans vos jambes?
Cela aide certainement. Si vous possédez un vélo ordinaire, vous pouvez même explorer toute la ville et découvrir de nombreux nouveaux endroits. Si cela n’est pas possible, un vélo d’appartement au gymnase ou à la maison serait également une bonne option.
Entraînement pas à pas
Ce n'est pas une mauvaise chose non plus, maismais pas ce truc miniature avec des pédales. Personnellement, je trouve ça inutile.
Vous brûlerez probablement quelques calories, mais ce sera si petit que ce sera drôle de le dire.
Mieux vaut utiliser Orbitrek ouun escalier ordinaire. Ce sera beaucoup plus efficace.
Mais je voudrais aussi vous mettre en garde contre de tels fardeauxLes veaux peuvent être gonflés. Si vous avez tendance à avoir des mollets massifs, mieux vaut éviter ce type d’entraînement cardio.
Corde à sauter
La corde à sauter est l’un des moyens les plus efficaces pour brûler des calories. Lorsque vous sautez à la corde, vous brûlez des calories encore plus vite que votre réfrigérateur n’est vide. Mais préparez-vous à ce qu'après 5 minutes de saut, votreLes veaux brûleront comme l'enfer.
La combustion des graisses est efficace, mais ne dure pas longtemps, je recommande donc quand même de choisir un jogging à rythme modéré.
Baigner
Il y a beaucoup de controverses autour de la natation. Certains disent que c’est inefficace, tandis que d’autres sont entièrement favorables à la natation pour perdre du poids.
Je serai d'accord avec les deux côtés. Tout dépend de la personne. Je suis comme quelqu'un quiIl a consacré 8 ans de sa vie à la natation, je peux dire que c'est très difficile. Mais pour vous compliquer la tâche, vous ne devez pas nager en levrette, mais vous en tenir à la bonne technique.
Aller au fond comme une pierre n’est pas la bonne technique. Alors si vous ne savez pas nager, mieux vaut ne pas aller à la piscine.
Le plusstyle énergivore et lourd- C'est un papillon. Même les nageurs expérimentés (pas du mot pilaf) ne parviennent pas toujours à parcourir de longues distances avec ce style.
Je donnerai au freestyle la prochaine priorité – le freestyle, également un style difficile. Si vous nagez vite, vous vous sentirez fatigué après seulement 50 à 100 mètres.
Ensuite, je souligneraiDos crawlé, ce n'est pas un style si lourd, mais il brûle aussi bien les calories. Mais il faut nager non pas pour avoir le temps de regarder le motif sur les carreaux du plafond, mais pour rêver de nager jusqu'au bout et de ne pas mourir.
C'est à peu près la même chose pour la brasse. Les grands-mères adorent nager dans ce style. Ils nagent généralement lentement et avec mesure, regardant sur toute la circonférence de la piscine. Bien sûr que je peux la comprendre, c'est finalement difficile pour elle, vu son âge. Mais je ne comprends pas pourquoi les jeunes filles énergiques qui veulent perdre du poids nagent de la même manière.
Perdre du poids,tu dois faire un effortSi vous ne le faites pas, la graisse n’ira nulle part.
Marcher sur place
Du coup, non? Mais ne vous inquiétez pas, cela semble un peu étrange, mais si vous pratiquez la marche sur place correctement et souvent, vous obtiendrez très vite des jambes fines et toniques.
Pour éviter toute confusion chez les passants, je recommande de faire ce type de cardio à la maison.
Exercices d'amincissement des jambes en salle de sport
Tout d'abord, je voudrais dire que les exercices pour les jambes sont bien sûr bons, mais aussiN'oubliez pas les autres muscles.
De plus, les exercices sur le même dos, par exemple, nécessitent également beaucoup d'énergie. Et comme nous l'avons déjà découvert, la consommation d'énergie est le véritable moyen de brûler les graisses détestées de tous.
Pour garder vos jambes non seulement fines, mais aussi toniques, je voudrais souligner les exercices suivants.
Squats
J'en ai déjà parlé plus haut, je vais donc le dire brièvement. Les squats devraient être votre meilleure amie, votre meilleure sœur, votre meilleur frère, votre meilleure mère et votre meilleur père.Cet exercice est l'un des meilleursnon seulement pour affiner les jambes, mais aussiPompez vos fesses. Et les hommes aiment avoir des fesses fermes.
Fentes
Il existe tout simplement une infinité de façons de réaliser cet exercice.
Ils peuvent être réalisés aussi bien sur place qu'en déplacement, avec ou sans recul, simple et diagonal, avec jambe suspendue et un million d'autres options.
La seule et la plus importante chose à retenir estL'accent doit toujours être mis sur le talonet il devrait y avoir un angle droit au niveau du genou.
Presse à jambes à plateforme
Essentiellement, un exercice similaire aux squats. Beaucoup de ceux qui ont des problèmes de colonne vertébrale les remplacent par des squats, car la charge sur la colonne vertébrale est minime. Ici, vous pouvez jouer avec le placement de vos pieds. Placez vos jambes plus larges - vous utilisez davantage la surface interne de la cuisse, rendez-la plus étroite - l'extérieur, vous pouvez même placer vos pieds tout en haut de la plate-forme et gonfler les muscles de vos cuisses.
Deadlift, soulevé de terre, soulevé de terre roumain
Les soulevés de terre peuvent être classiques (position des jambes étroites) ou sumo (position des jambes larges). Le mouvement rappelle aussi les squats, sauf qu'ici l'haltère n'est pas sur vos épaules, mais dans vos mains et vous devez le ramasser au sol.
Le placement des jambes affecte les muscles qui travaillent de la même manière que le placement des jambes dans la presse à plate-forme.
Le soulevé de terre et le soulevé de terre roumain diffèrent du soulevé de terre classique et du soulevé de terre sumo en ce sens qu'ici nos jambes sont étendues et nous entraînons principalement les ischio-jambiers et les fessiers.
Leles exercices les plus efficacespour perdre du poids dans les jambes. Ils entrent dans la catégorie des exercices de base. Il existe également des exercices d’isolement, dont je parlerai ci-dessous.
Tous les exercices ci-dessus peuvent être effectués dans n’importe quelle salle de sport. Si vous n'avez vu la salle de sport qu'en photos, je vous recommande de commencer à vous entraîner avec un entraîneur.
Quelle est l’efficacité des balancements de jambes et autres exercices d’isolement ?
Il y a presque toujours des exercices d'isolementne couvre qu'un seul musclePar conséquent, de tels exercices ne sont pas entièrement adaptés à la perte de poids. Pour perdre du poids, vous devez utiliser autant de muscles que possible pour brûler autant de calories que possible.
Les exercices d'isolement comprennent:
- Ramenez votre jambe en arrière et sur le côté. Vous pouvez les exécuter à la fois sur des simulateurs et avec des poids libres, par exemple avec des poids placés sur vos jambes, vous pouvez également utiliser des extenseurs. Ces exercices entraînent les muscles fessiers.
- Abduction de jambe et enlèvement dans le simulateur. Les informations concernent le muscle adducteur de la cuisse et l'extension fessière.
- Étirer et plier les jambes dans le simulateur. Les boucles font travailler les ischio-jambiers et certains muscles du mollet. Je ne recommande généralement pas aux filles d'utiliser des extensions, car ces muscles sont suffisamment sollicités par les exercices de base.
- Pont fessier. Cet exercice est plutôt un exercice de base car il fait travailler les jambes, les fesses, les muscles du dos et même les abdominaux. Cependant, la consommation énergétique de cet exercice est nettement inférieure à celles que j’ai énumérées dans la section précédente.
En bref, le simple fait de balancer les jambes à la maison ne vous aidera probablement pas à perdre du poids (à moins que vous ne le fassiez 24h/24 et 7j/7). Je recommande de commencer les exercices d'isolement lorsque l'objectif de « perdre du poids » se transforme en objectif de « façonner sa silhouette ».
S'étirer pour maigrir des jambes
Les étirements ne sont cependant pas particulièrement adaptés pour perdre du poids sur les jambes. Dans l'ensemble c'est une très bonne chose.
Après l'entraînement, il serait également judicieux de faire une courte récupération sous forme d'exercices d'étirement, mais pas de manière très intensive.
Soulever des poids obstrue vos muscles et avec le temps, vous pouvez vous transformer en Pinocchio, vous n'êtes qu'en bois.
Par conséquent, n'essayez pas de perdre du poids dans vos jambes en vous étirant, mais assurez-vous de l'utiliser lors de votre entraînement.pour que tes jambes soient fines et gracieuses.
À quelle vitesse le résultat sera-t-il?
Et encore une fois je tiens à souligner que rien n'arrive vite, il faut travailler dur chaque jour pour voir au moins quelques changements.
Transformer son corps est un processus long et difficile. Donc, si vous pensez devenir une déesse dans une semaine, vous pouvez immédiatement récupérer la glace dans votre réserve.
Quelques mots sur la nutrition
En parlant de glace. Pour perdre du poids, il ne suffit pas de faire de l’exercice ; Cela nécessite également une bonne nutrition. Il faut exclure autant que possible tout ce qui est frit, sucré, farineux, etc.Arrêtez de trop manger la nuit.
Mangez plus souvent, mais mangez moins. Mais vous n’êtes pas non plus obligé d’avoir faim. Pour un entraînement complet, votre corps a besoin d’énergie, que vous obtenez de la nourriture. Alors faites le plein de poitrine et de sarrasin et partez vers les jambes de vos rêves.
Diplôme
Enfin, je voudrais vous remercier d’avance d’avoir lu cet article. Vous êtes un pas de plus vers le résultat. Si vous suivez tous les conseils que j'ai décrits ici, dans un an, tous vos amis seront jaloux de vos jambes fines. Et je te souhaite bonne chance, j'espère que tout se passera bien pour toi.